Arginiin on ebaoluline aminohape, mis osaleb paljudes funktsioonides meie kehas ja on soovitav seda võtta, kuigi meie keha suudab seda ise valmistada. See on olemas paljudes toiduainetes, mis ei tohiks meie tavapärasest toitumisest kaduda, sest immuunsüsteemi tugevdamine, hormoonide reguleerimine, maksa tervise ja korrektse funktsiooni kaitsmine, naha, lihaskonna ja liigeste tervise parandamine on väga kasulik. edendada muu hulgas toksiinide kõrvaldamist.

Järgmises artiklis kirjeldame üksikasjalikult, millised on selle aminohappe eelised tervisele ja me näitame teile, milliseid toiduaineid saab rohkesti arginiini sisaldada.

Samuti võite olla huvitatud: seleeni sisaldavad toidud

Arginiini eelised tervisele

Arginiin on meie kehale kasulik, kuid pidage meeles, et selle ja meie keha valmistamisel võib väike panus olla meile kasulik, kuid nagu kõik muu, võib see olla kahjulik. Viimastel aastatel on sportlased ja kulturistid kasutanud lisandina arginiini pulbristatud ainet, kuna see aitab lihaseid kasvatada ja enamasti teevad seda ilma meditsiinilise järelevalveta, mis võib olla ohtlik. Olgem nüüd teada, millised on arginiini peamised eelised organismi tervisele:

• Suurendage kaitset, sest see aitab tugevdada meie immuunsüsteemi.
• Reguleerib veresuhkru taset, seega on see soovitatav diabeediga patsientidele.
• See soodustab vereringet ja aitab impotentsuse ja viljatuse korral.
• See on kasulik tromboosi ja hemorroidide puhul, kuna see soodustab veresoonte voolavust.
• See kõrvaldab mürgised ained ja aitab maksal õigesti toimida.
• See vähendab rasvkoe tootmist ja aitab hoida kolesterooli lahus.

Lisateavet leiate artiklist Mis on arginiini eelised.

Arginiini rikkad toidud

Järgnevalt kirjeldame üksikasjalikult arginiini sisaldavaid toiduaineid, enamik neist on meie dieedis tavalised, seega ei ole seda raske vähe lisada:

• Kala: valdav osa kaladest ja karploomadest sisaldab arginiini. Tegelikult aitab see toitu kõige paremini süüa. Näiteks tänu punale lõhe, sardiinide või kalmaarile saate seda suurendada.
• Liha: lisaks valgule sisaldab liha head kogust arginiini. Panustage veiseliha, sealiha, kalkuni või kana peale. Me hoiatame teid, et veiseliha on liha osas arginiini suurim toetaja.
• Kaunviljad: läätsed aitavad luua arginiini oma kehas. Seda leidub ka hernes või oad.
• Munad: muna on üks suuremaid vedajaid. Arginiin on spetsiaalselt munakollas.
• Pähklid: mitte kõik, eriti maapähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid, mandlid, päevalilleseemned ja pähklid. Lisaks arginiinile on nad ka võimas allikas omega-3.
• Šokolaad: anname teile head uudised, kuum šokolaad ja kakaopulber (mitte suhkrut) suurendavad ka teie arginiini taset.
• Tee ja kohv: nendel jookidel on väike kogus, kuid nad teevad seda. Ärge unustage neid mõõdukalt võtta, arginiin on hea, kuid mitte liiga palju kofeiini. Muud joogid, mis sisaldavad ka seda, on õlu ja vein.
• Köögiviljad: Eelkõige spinati, paprika, porrulauk, küüslauk või seened. Soy aitab teil luua ka arginiini ja muid suuri kehaeeliseid.
• Puu: lisaks antioksüdantide ja vitamiinide allikale on neil ka arginiin. Leiad avokaado, apelsini, arbuusi, maasikad või kiivid.
• Nisu: kogu nisuga leib on üks peamisi arginiini allikaid.

Arginiinipulber spordilisandina

Nagu me juba alguses mainisime, on arginiini viimasel ajal kasutatud spordilisandina, sest muu hulgas aitab see vähendada rasva, suurendab anaeroobset võimet, suurendab verevoolu ja aitab meil liigesed ja lihased toimida. See toodab kollageeni ja valke, mis parandavad lihaskoe ja aitavad meil vältida kramplikku.

Te peate olema eriti ettevaatlik pulbri lisamisel. Soovitatav on jagada annus kolmes annuses 3 kuni 5 grammi. Kui kasutate enne treeningut, peaksite võtma (maksimaalselt) kolm kuni kuus grammi umbes 45 minutit enne.

Kuna soovitame kahtluse korral küsida oma arstilt või spordispetsialistilt, kuidas ja millisel viisil on teile mugavam manustada täiendavaid koguseid arginiini. On selge, et on palju eeliseid ja see võib teid aidata mitmesugustes probleemides.

Lisateavet leiate artiklist Kuidas võtta arginiini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.