Toidul, millel on märkimisväärne toiteväärtuse puudus, on lisaks kehale kahjulikele toimetele üldiselt ka negatiivne mõju silma tervisele. Ja see, et teatud vitamiinide ja toitainete puudumine igapäevases toidus võib suurendada teatud silmahaiguste, nagu katarakt, makula degeneratsioon, nägemise kaotus, silmade ärritus, ohtu. Jätka lugemist käesoleva artikli, et teada saada, millised on parimad vitamiinid nägemiseks ja ärge kartke lisada toiduaineid, mida me teie tavapärases dieedis näitame, et hoida silmad tervena ja vältida nägemishäirete ilmnemist.

Samuti võite olla huvitatud: Toidud nägemise parandamiseks

A-vitamiin

Kahtlemata on parimad vitamiinid silmapaistvaks vitamiiniks A. See toit on väga kasulik selle antioksüdantide võime jaoks, mis aitab kaitsta keha vabade radikaalide toime eest, mis vastutab rakkude vananemise eest, ning fotoretseptorite loomisel. võrkkesta, mis võimaldab silmadel jääda terveks ja täiuslikuks.

Lisaks on täheldatud, et selle vitamiini või selle puudulikkuse puudumine võib põhjustada kuivade silmade seisundit, silmalaugude põletikku, nägemise vähenemist ja sarvkesta haavandeid. Samuti on see täiuslik liitlane makulaarse degeneratsiooni ja katarakti vältimiseks.

Toiduainetes, nagu porgandid, squash, rohelised lehtköögiviljad, maks, aprikoos, mango, melon, tomat jne, on palju A-vitamiini.

Vitamiin B2

B2-vitamiin või riboflaviin on veel üks toitaineid, mida ei tohiks dieedis puududa, et säilitada tervet nägemist ja vältida kahjustusi või silma tingimusi. Eriti sobib see suurepäraselt niiskuse säilitamiseks silmade pinnal, soodustades sarvkesta asendit ja kaitstes silmi degeneratiivsete haiguste eest, nagu katarakt. B-vitamiini kompleksi puudused võivad suurendada tundlikkust valguse ja silma põletiku suhtes.

Seda vitamiini võib leida toiduainetest, nagu piimatooted, köögiviljad, vasikaliha, sealiha või lambaliha, nisutüve, terved terad, õlle pärm ja puuviljad, näiteks avokaado.

C-vitamiin

C-vitamiin on üks parimaid antioksüdante, mida me saame oma kehale pakkuda, ideaalseks teie tervise tagamiseks ja selle kaitsmiseks rakkude vananemise ja haiguste all. Nägemise korral on väga vajalik, et silmad oleksid toitainetega, mida nad vajavad terveks jäämiseks ja makulaarse degeneratsiooni vältimiseks. Sel põhjusel on kinnitatud, et C-vitamiin aitab vähendada katarakti tekkimise ohtu.

Eriti on vitamiin C toiduainetes, nagu tsitrusviljad (apelsin, sidrun, mandariin, greip), kiivi, maasikad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid, paprika jne.

E-vitamiin

Lisaks C-vitamiinile on teine ​​oluline antioksüdant, mis on oluline silma tervise kaitseks, E-vitamiin. Selle võime tagada rakkude kaitse oksüdatiivse stressi eest muudab selle ideaalseks, et vältida silmahaigusi, nagu katarakt ja makula degeneratsioon. Ja mitte ainult seda soodustab see ka silmalihaste tervist ning aitab vältida häguse ja moonutatud nägemise probleeme.

E-vitamiini parimad toiduallikad on taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, munakollased, maks, puuviljad nagu kiivi, avokaado, mango, ploomid ja kookospähkli ning teraviljad, näiteks nisu, kaer, riis ja rukis.

Luteiin

Nendele vitamiinidele vaatamiseks on olemas ka toit, mida nimetatakse luteiiniks, mis on samuti oluline tervise nägemiseks. See kuulub karotenoidide rühma ja on väga oluline antioksüdantne toime, et vältida silma vananemist ja võidelda vanusega seotud nägemisprobleemidega, nagu katarakt ja makula degeneratsioon.

Luteiini võib saada toiduainete, nagu näiteks kapsa, spinati, brokkoli, salati ja munakollase tarbimise teel.

Mineraalid ja toitained, nagu tsink, seleen ja omega 3, ei tohiks teie dieeti puududa, sest need on visuaalsete funktsioonide täitmiseks hädavajalikud.

Rohkem soovitusi terve vaate jaoks

Kui soovid kaitsta oma silmi ja teil on suurepärane vaade, ei piisa sellest, et pöörama tähelepanu igapäevasele toitumisele, samuti on oluline, et te järgiksite järgmisi soovitusi:

• Kontrollida vererõhku, et vältida võrkkesta veresoonte olulist kahjustamist.
• Joo päeva jooksul palju vett.
• Kaitske oma silmi UV-kiirguse eest, kandes päikeseprille.
• Vähendage silmade igapäevast pinget, tehes iga päev piisavalt aega (vahemikus 7 kuni 8 tundi), vaadake iga 20 minuti järel vaateid, kui olete ekraani ees, kasutage hämarasid, et lugeda, vaadata televiisorit jne.
• Visuaalse väsimuse vältimiseks teostage silmade harjutusi. Avasta artiklis parimad võimalused Kuidas vaadata vaadet loomulikult.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.