Praegu on maailma elanikkonna üks suurimaid terviseprobleeme üldjuhul kehakaalu häired, eriti ülekaalulisus ja rasvumine . Mõlemad muutused tekivad istuval elul, kus ei kasutata regulaarselt koos halva toitumisega, mis on täis töödeldud toiduaineid ja rikas suhkruid ja küllastunud rasvu, mis ei anna meile toitaineid, mida meie keha vajab korralikult toimima. .

Need kehakaaluga seotud probleemid võivad tekitada muid patoloogiaid, näiteks südame-veresoonkonna või II tüüpi diabeediga seotud haigusi, mistõttu on oluline vältida tervisehäireid, mis hõlmavad rutiinset kehalist aktiivsust ja tervislikku toitumist. Kui soovid oma dieeti parandada ja ka kaotada need lisakilbid, on teatud toiduaineid, mis võivad teid aidata, toites keha korralikult. Me selgitame 5 rasva sisaldavat toitu kaalu kaotamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud sisaldavad terveid rasvu

Enne iganädalast dieeti, et kaotada rasva ...

Enne kui me räägime nendest viiest toidust, mis peaks olema teie toitumises regulaarselt, mitte ainult sellepärast, et nad aitavad teil kaalust alla võtta, vaid seetõttu, et nad on ka tervislikud ja annavad meile olulisi toitaineid, mida meie keha ei saa toota ja vajab neid Nõuetekohase toimimise tagamiseks on oluline selgitada mõningaid harjumusi, mida peate ka oma rutiinis kasutama, et kaalust alla võtta ja saada tervist.

• Tehke igapäevast treeningut : esiteks, pidage meeles, et te teete oma igapäevast füüsilist tegevust. Istuv elu ei põhjusta mitte ainult rasva saamist, vaid ka teie lihased on atrofeeritud ja teil võib tekkida luuprobleeme. Liikumine on oluline, et hoida oma keha tervena.
• Joo palju vett : veel üks väga oluline näide on juua vett. Vähemalt kaks liitrit päevas on õige kogus, veidi rohkem, kui te treenite, sest vedelike asendamine on oluline, et hoida teie keha rakud hästi hüdreeritud.
• Viis söögikorda päevas : lõpuks, pidage meeles, et teie jaoks on kõige parem teha viis söögikorda päevas: hommikusöök, hommikune, lõuna-, suupiste ja õhtusöök. See paneb teid mitte nälgima mis tahes tarbimisse, et te ei kannata ärevust, et te jaotate sööki korralikult ja et teie ainevahetus töötab kogu aeg.

Tuunikala, mis on ideaalne kaalulangus

Tuun on sinine kala, mis sisaldab väikest rasvasisaldust, erinevalt valdavast enamikust kaladest ja millel on ka suur valgusisaldus. Ka kalorite tarbimine on väike, mistõttu on see ideaalne toit, et saada palju toitaineid ja lisada dieedis kaalu ja kiire mahu kaotamiseks.

Selle valimiseks saate valida mitu valikut. See on täiuslik kui teine ​​kursus, marineeritud, grillitud või küpsetatud, millele on lisatud salat või keedetud kartul. Kuid võite lisada selle ka oma salatitesse, valides alati looduslikult konserveeritud tuunikala.

Teravilja, mis tuleb lisada dieedile, et kaalust alla võtta

Juba pikka aega ei ole teravilja kaalutud dieeti, et nad kaotaksid kaalu, kuna arvatakse, et nad on nuumatavad tänu nende suurele süsivesikute sisaldusele . See toit on meie keha jaoks hädavajalik ja päevasel ajal on süsivesikute panus 55% kõigist toitainetest, mida me sööme. Seetõttu on viga neid sisaldavaid toiduaineid vähendada või kõrvaldada.

Kui soovite kaalust alla võtta, soovitame teil valida need, mis on lahutamatud, kuna neil on rohkem kiudu ja neid ei töödelda nii nagu rafineeritud. Näiteks pruun riis, kinoa või kaer. Lisaks oma küllastavale võimule ei ole teil süüa muretseda.

Te võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, millised on tervislikumad teraviljad.

Leht rohelised köögiviljad kaalulanguse jaoks

Kanoonid, arugula, salat ... kõik need toidud on rohelised lehtköögiviljad, millel on omadused, mis muudavad need dieediks, et kaalust alla võtta. Nende kalorite tarbimine on minimaalne ja annab meile ka palju kiudaineid. Nad on üks parimaid kõrvaltoite oma teisteks kursusteks.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha köögiviljamahla.

Kana ja kalkun kaalust alla võtta

Nii kana kui ka kalkun on kahte liiki liha, mis sisaldavad peaaegu rasva, st nad on lahjad. See tähendab, et nad annavad meile palju valku, samas kui kalorite osakaal on väiksem kui muud liiki liha. Neid saab süüa mitmel viisil, näiteks õhtusöögiks kerge võileiva sees, teise ahjus küpsetatud maitseainetega või köögiviljasegus.

Kui soovite rohkem teada saada, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist Mis on lahjad liha.

Talujuust, mis tuleb lisada rasvata retseptidesse, et kaalust alla võtta

See piim on üks sportlaste kõige rohkem tarbitud . Miks? Kuna selle rasvasisaldus on väga väike, nagu selle kalorisisaldus, on see küllaltki suur, kuid samas on see palju valku. Võta see pärast söömist, puuviljadega suupisteid või kasuta seda oma lemmiktoitude valmistamiseks.

Nüüd, kui te teate neid 5 rasvavaba toitu, et kaalust alla võtta, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist umbes 6 näpunäite kohta dieedi ja kehakaalu vähendamiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.