Kui meie sooled ei liigu korrapäraselt ja me ei suuda tavapärase sagedusega teha soolestikku, siis öeldakse, et me kanname kõhukinnisust . See seisund on väga ebamugav ja tüütu, sest see tekitab põletikku ja kõhuvalu, mis võib häirida patsiendi igapäevaelu. Kuid kõhukinnisuse vältimine on võimalik, kui teeme oma rutiinis olulisi muudatusi, et parandada ka meie tervist. .Com-s selgitame, kuidas vältida kõhukinnisust ja tunda ennast paremini.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida kõhukinnisust reisil Samme järgida: 1

Korrapäraseid soole liikumisi võib muuta nelja olulise teguriga:

• Vähene kiudainesisaldus
• Väike veetarbimine
• Pühapäevane elu
• Vannituppa mineku viivitus või hilinemine

2

Arvestades neid nelja peamist põhjust, tuleb kõhukinnisuse vältimiseks kõigepealt läbi vaadata meie toitumine. Tervetel inimestel, kellel on tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine, on tavaliselt tavaline soolestiku liikumine, kuid need, kes järgivad toitainete vaest toitumist, kannatavad sageli kõhukinnisuse all. Kiu lisamiseks dieetile soovitame:

• Sööge kiudaineid, näiteks täisteratooteid, värskeid puuvilju koorega ja värskete köögiviljadega. Järgige toidu püramiidi soovitusi ja võtke selles soovitatud portsjonitega toit.
• Eelistage alati teravilja ja terveid tooteid, mis on üle rafineeritud või töödeldud, nii et lisate oma dieedile vajalikud kiud.
• Valida keerulisi süsivesikuid, mitte lihtsaid süsivesikuid, kuna neil on suur kiu tarbimine.

3

Need inimesed, kes tarbivad päevas väikest vett, kannatavad sageli kõhukinnisuse all. Seda seetõttu, et vedelik soodustab regulaarset soole liikumist, olles hädavajalik, et minna korralikult vannituppa. Kui soovite vältida kõhukinnisust, juua rohkem vett päevas, vähemalt 1, 5 liitrit päevas, rohkem, kui treenite regulaarselt või elate väga soojas kliimas.

4

Kehaline aktiivsus ei aita mitte ainult meie näitajaid, vaid soodustab ka meie tervist mitmel viisil. Harjutuse üks peamisi eeliseid on see, et see aitab meil soodustada ja reguleerida soolestiku liikumist, vältides kõhukinnisust. Istuv inimesed on kõhukinnisusele kalduvamad kui sageli treenivad inimesed. Seetõttu on igapäevase treeningu alustamine vastavalt teie vanusele ja resistentsusele oluline seedetrakti tervise parandamiseks.

5

Teine tingimus, mis põhjustab kõhukinnisust, viib vannituppa mineku aeglustamise või edasilükkamise. Kui tunned soovi tühjendada, peame sel ajal minema vannituppa, sest kui seda edasi lükatakse, ei põhjusta mitte ainult kõhukinnisus, vaid kogeme ka põletiku ja mao ebamugavustunnet, mis võib meid tunda väga halbana.

Mõned spetsialistid soovitavad seada aega, et minna vannituppa, eelistatavalt hommikul hommikul, nii tagame meie soole tervise ja vältime kõhukinnisust.

6

Kui olete järjepidevalt rakendanud kõiki neid muudatusi oma rutiinis ja te ei saa ikka veel kõhukinnisust vältida, on oluline külastada gastroenteroloogi, et saada täielik ülevaade, mis aitab välja selgitada kõhukinnisust. Samamoodi, kui pilt on esitatud äkki ja ilma nähtava põhjuseta, on samuti mugav minna arsti juurde.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.