Kehv kehahoiak, äkiline kehakaalu tõus ja langus, naha vananemine, ebapiisava rinnahoidja kasutamine ... kõik on võimalikud põhjused, mis võivad põhjustada rinnade tugevuse ja elastsuse. Kuigi te ei saa võidelda raskusjõu vastu, on büstide sileduse säilitamine pikem, mida on võimalik saavutada, kui lisaks tervislikule kaalule tehakse regulaarset kehalist aktiivsust ja pööratakse tähelepanu lihaste toonimisele. selle piirkonna betoonist. Et aidata teil seda ülesannet täita, näitame järgmises artiklis teile valikut häid harjutusi, et täiendada rindu, võtta teadmiseks ja hakata seda kodus mugavalt praktiseerima.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad harjutused tselluliidi vastu võitlemiseks Järgige järgmisi samme: 1

Enne harjutuste alustamist, et kinnitada rinnad, on oluline võtta arvesse järgmisi soovitusi, et need oleksid tõhusad ja saaksid saavutada stiliseeritud ja ilusama rinna:

• Soovitav on teha pinguldavaid harjutusi, mida me räägime teile umbes 3 korda nädalas, nii et saad oodatud tulemused.
• Enne nende elluviimist on oluline, et pühendaksite umbes 5 või 10 minutit, et soojendada, et vältida lihaste vigastusi.
• Mõned harjutused on tehtud mõningase kaaluga, nii et kui te olete algaja, võite alustada minimaalsest kaalust ning praktika, vastupanu ja jõu saamise korral seda järk-järgult suurendada.

Nende harjutustega on eriti võimalik toonitada ja tugevdada rindkere lihaseid, nii et tulemus on tugevam ja sujuvam.

2

Harjutus 1. Esimene harjutus seisneb sellises seisukorras, et rindkere tooniks ja tugevaks kinnitamiseks. Seisake seina ees, hoides selja sirge ja jalad veidi üksteisest, et see vastaks teie puusade kõrgusele. Tõmmake oma käsi, lõdvendage oma peopesad seinale õlgade kõrgusel ja seejärel lahutage oma keha seina poole, paindudes oma küünarnukke. Jääge selliseks 3 sekundiks ja naaske algasendisse. Korda harjutust umbes 15 korda.

3

Harjutus 2. See harjutus on väga lihtne täita ja tõeliselt efektiivne rindkere lihaste tugevdamiseks. Seisa püstises asendis, selja sirge ja ühe käega peaksite võtma vastupidise käe ja püüdke oma käsi sulgeda, vältides selle vastupanu. Hoidke asendit 30 sekundit ja tehke seda teise käega.

4

Harjutus 3. See teine ​​kõige lihtsamaid harjutusi rindade kinnitamiseks ja büstide kujundamiseks. Lihtsalt peaksite hoidma käed peopesa ees nii, et te jõuaksite ja vajutaksite ühe käega umbes ühe minuti jooksul. Te peaksite märkama, kuidas rindkere lihased kokku puutuvad.

5

Harjutus 4 Teeme ettepaneku teha mõned kallutatud kõhud, mis ka toovad rindkere. Esiteks, laske oma selga matil, mille põlved on painutatud, jalad põrandale ja käed selja taga. Seejärel tõstke oma keha, nagu oleksite kõhuõõne, tuues parema küünarnuki vasakule põlvele, kuni nad puutuvad kokku või jätad nad sellest maha. Samuti saate seda teha, tõstes jalad samal ajal, nagu näete pildil.

6

Harjutused hantlitega, et kinnitada rinnad:

• Harjutus 1. Istuge toolil, hoidke selja selja taha, venitage käsi rindkere ette ja hoidke kummalgi käel käsi. Nüüd peate tõstma ja langetama oma käsi heas tempos. Kas 3 komplekti 10 kordust.
• Harjutus 2. Istuge toolil, hoidke selja sirge ja jalad põrandale. Võtke iga käega kaalu ja asetage need küünarnukkidega õlgkõrguse suunas. Seejärel tõsta käed ilma, et need täielikult venituksid, ja alandage neid aeglaselt, kuni nad tagasi algasendisse naasevad. Kas 3 komplekti 10 kordust.
• Harjutus 3. Samamoodi hoidke seljatoe seljatoega hästi toetatud toolil istet, hoides iga käe käes peopesa poole ja hoides oma küünarnukid painutatud. Peate avama käed külgede poole, inspireerides ja sulgedes õhku. Tehke need avad 3 komplekti 5 või 10 harjutuseks, sõltuvalt sellest, mida saate praegu teha.

7

Lisaks nende pinguldavate harjutuste korrapärasele läbiviimisele, ärge unustage, et hoidke oma rindkere üles ja näeb hea välja, hoolitsege oma kehahoiaku eest, kõndides alati selga sirgelt ja peaga üles. Võite kasutada ka mõningaid looduslikest toodetest, mida me näitame teile artikleid Kodu õiguskaitsevahendid, et kinnitada rinnad, nad on täiendav abi, mis on väga kasulik selle piirkonna nahale.