David Zinczenko on ajakirja „ Men's Health” toimetaja ja kuulsa 8-tunnise dieedi looja, toidumeetod, mida paljud inimesed järgivad, ja pakub välja dieedi, kus saab süüa kõike, mida soovite 8 tundi. päev ülejäänud 16 tundi peavad minema tühja kõhuga.

Me tahame teile öelda, milline on 8-tunnine toitumine ja avastada nii selle eelised kui ka peamised puudused.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Perricone'i dieeti

Mis on see toitumine?

8-tunnine toitumine põhineb paastumise teoorial, mis ütleb, et paastumine on hea käitumine organismi toimimiseks ja on ka liitlane, et vähendada kehakaalu.

8-tunnine dieet põhineb täpselt paastumisel enamiku päeva jooksul: esimesed 8 tundi, kui olete ärkvel, võite võtta kogu soovitud toidu ja soovitud kogustes, kui ülejäänud 16 tundi ei võta midagi tahke Pärast seda dieeti kinnitab David Zinczenko teile, et 4 nädalat on võimalik kaotada vaid ühe nädala jooksul, ilma et peaksite süüa kõige rohkem.

Selle toitumise võti on see, et tühja kõhuga perioodi jooksul võtab meie keha toitu, mida olete võtnud, ja kiirendab seega teie ainevahetust. See kaalukaotuse meetod tähendab ka seda, et öösel ei ole midagi alla neelatud ja seetõttu on hommikul võetud kaloreid juba muundatud energiaks.

Juhised 8-tunnise dieedi läbiviimiseks

8 tundi dieeti algab kohe, kui tõusute: kui see on hommikul 9, siis saate süüa kõike, mida soovite, kuni õhtul pärast viis; Pärast seda aega ei saa te midagi kehasse panna, välja arvatud vesi.

Et seda uut toitumisviisi kohaneda, võite alustada 8-tunnise toitumisega 3 järjestikust päeva. Vähehaaval kohaneb teie keha kiirusega ja saate päevi suurendada, kuni saad seda kogu nädala jooksul teha.

Soovitus on, et igal hommikul enne söömist sööte te suurt klaasi vett ja vähemalt 8 minutit jooksite või kõndite; Sel viisil äratate oma ainevahetust. Vesi on teie toitumise põhielement, sest see aitab kõrvaldada toksiine ja vedelikke: soovitatav on juua umbes 8 klaasi vett iga päev.

8-tunnine toitumine

Et teada saada, kuidas 8-tunnine toitumine on, peate mõistma, et isegi kui sa suudad 8 tunni jooksul süüa, mida sa tahad, on soovitav süüa "Super-Foodsi" nimekirja, mis soodustab tasakaalustatud ja tervislikku toitumist .

Need "Super-toidud" on jagatud kaheks suureks plokiks, sõltuvalt nende omadustest, nii et meil on rasva põletavad toidud ja tervislikud toidud.

Rasvapõletavad toidud:

• Valgud nagu munad või lahja liha on ideaalsed toidud rasva kiireks ja tõhusaks põletamiseks. Te saate süüa soovitud valgu kogust oma dieedi esimese 8 tunni jooksul.

• Kõik need piimatooted, mis on madala rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega, on samuti soovitatavad sellises dieedis: näiteks kerge juust, kerged jogurtid või kooritud piim.

• Seemned ja terad on ka süüa rasvade põletamiseks ja tasakaalustatud toitumiseks: läätsed, teraviljad, kikerherned, herned jne.

Tervislik toit:

• See nimekiri sisaldab kõiki puuvilju, köögivilju ja köögivilju. Saate neid tarbida iga päev ja soovitud summa ulatuses.

8-tunnises toidus on ainus asi, mis on rangelt keelatud juua, on alkohoolsed joogid ja magusad joogid.

Näide 8-tunnise dieedi menüüst

Järgmisena näitame teile näite menüüst, mis näitab teile, kuidas 8-tunnine toitumine on ja milliseid roogasid soovitatakse tervislikuks eluks.

Pärast ärkamist: suure joogivee joomine

Hommikusöök

• 1. võimalus: tass teravilja vilja ja kohviga kooritud piimaga
• 2. võimalus: kaks viilu täisjuustuga leiba kalkuni ja kohvi või teega

Kaks tundi pärast hommikusööki

• 1. võimalus: teraviljabaar
• 2. võimalus: puu-Makedoonia

Lõunasöök

• 1. võimalus: rohelised oad kartulitega ja grillitud veiseliha
• 2. võimalus: roheline salat ja köögiviljadega pasta

Üks tund pärast lõunat

• Lõssi jogurt
• Tükk puu

Õhtusöök

• 1. võimalus: artišokid sinki ja juustuburgeriga kerge juustuga
• 2. võimalus: köögiviljadega salat ja läätsed

Ettevaatusabinõud, mida peate arvestama

Mõned toitumisspetsialistid on hoiatanud negatiivsete tagajärgede eest, mida 8-tunnine toitumine meie maksale võib põhjustada. Probleem on selles, et meie keha peab tegema sama tööd, mida kasutatakse kogu päeva jooksul, lühikese aja jooksul: ainult 8 tundi.See dieet võib põhjustada ka ärevust, sest meie keha ei kasutata 16-tunnise paastumiseks.

Enne mis tahes muutusi oma toitumisharjumustes on soovitatav külastada toitumisspetsialisti, kes nõustab ja jälgib teie kehakaalu langust.