Kuidas vältida toitumise järel kaalu kaalumist

Ligikaudu kaks kolmandikku dieeditootjatest mitte ainult ei kaota kaotatud kaalu, vaid saavad täiendavaid naela ja jõuavad raskemini kui nad olid kõigepealt. See on keeruline kõigile, kes soovivad pikemas perspektiivis kaalu säilitada . Siiski on võimalik vältida korduvust. Inimestel, kellel on edukas kehakaalu säilitamine, on teatud levinud käitumine: palju treeningut, kehakaalu sagedast enesekontrolli, madala rasvasisaldusega toidu söömist ja madala kalorsusega dieeti.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaaluda pärast vedelate dieetide järgimist Järgnevad sammud: 1

Vältige kiiret parandamist või moondumist . Kuigi paljudel inimestel on raske vastu seista kiire kaalulanguse atraktsioonile, ei tee moehullus toitumine teie pikaajalise kehakaalu kontrollimiseks. Kui naasete oma ideaalse kehakaalu saavutamisel oma algsele toitumisharjumusele, taastate kilod mõne nädala jooksul. Selle asemel peate pühenduma plaanile, mis kestab teie elu ja võtab vastu tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise aluseks oleva elustiili. Kui olete juba moondunud toitumisega kaotanud oma kehakaalu, siis lülitage ümber realistlikum toitumisharjumuste toitumine, kui olete saavutanud oma eesmärgi vältida retsidiivi.

2

Analüüsige oma elu kaalutõusu ja kaotuse osas. Nimetage olukorrad ja sündmused, mis on toonud kaasa toitumise ja need, mis on toonud kaasa kilo lisamise. Mõtle, kui olete rase, muutisite oma kodu või stressi ajal tööl, et näha, kas teie kehakaalu kontroll oli sel ajal mõjutatud. Peaksite teadma, et sellised püünised võivad aidata vältida retsidiivsust ja taastada oma kaalu.

3

Jätkake oma treeningukavaga . Leidke viis, kuidas oma igapäevaelust osa kasutada. Harjutus ei ole ainult siis, kui olete toitumise ajal, vaid kogu ülejäänud elu. Iga väike konto on oluline, et vältida ülekaalukaid eesmärke. Alumine rida on see, et harjutused põletavad kaloreid ja mida rohkem kaloreid põletate, seda vähem te rasva.

4

Kombineerige see madala rasvasisaldusega ja madala kalorisisaldusega dieediga, mis hoiab teid teie uue kaalu all, madalam. Haiglaarstid soovitavad võtta koera lühikese jalutuskäigu jaoks kaks korda päevas, sest nädala lõpus on teil kaks tundi treeningut. Kasutage lifti asemel treppe, sest "trepist ronimine on suurepärane aeroobne treening", samuti väga hea viis kaloreid põletada.

5

Kohandab toitumisharjumusi, kui see küpseb. Iga inimese ainevahetus väheneb vanuse ja kehakaalu tõusuga ka siis, kui te ei söö liiga palju. Näiteks 40-ndatel ei saa me süüa samamoodi nagu meie 20-ndatel aastatel, vaid lihtsalt oma kehalise aktiivsuse suurendamine peaks selle lahendama, kuid ka kalorite tarbimise kohandamine, veenduge, et te ei langeks ega taastaks oma kaalu.

Nõuanded
  • Mida kauem hoiate kaalu, seda vähem tõenäoline on selle taastamine.
  • Leidke toitumisplaan, mida naudite ja mida saate kergesti jälgida.
  • Peate olema tähelepanelik emotsionaalsete tõusude ja mõõnade suhtes, mis võivad põhjustada toidu ägenemisi.
 

Jäta Oma Kommentaar