Kindlasti on rohkem kui üks kord kuulnud kasu, mida valk toob meie lihasmassi, eks? Ja see on oluline toitained, mis aitavad teil lihaseid määratleda ja seega saada rohkem toonides ja kiulisem siluett. Tõde on see, et toidu puhul võtame juba valke, kuid kui soovite tugevamat keha, on tavaliselt soovitav lisada valgu lisand, mis aitab teil tulemusi parandada. Selles artiklis tahame aidata teil ehitada keha, mida olete alati tahtnud saada, ja sel põhjusel avastame siin, milline on parim valk lihaste saamiseks . Hoidke lugemist ja saate teada, kuidas lisada see täiendus teie igapäevaseks ja saavutada vähem nähtavaid tulemusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid kiiresti

Valgu eelised lihaste saamiseks

Valgulisandite tarbimine aitab teil lihasmassi suurendada. Kuid on oluline midagi märkida: see ei ole "maagiline abinõu", vaid see täiendab teie tervist ja sportlikku elu. Seetõttu on oluline, et te järgite tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega dieeti ning tavalist treeningpraktikat, mis hõlmab nii südame kui ka toonimist.

Peame arvestama, et väliselt võetud valk on täienduseks teie tervisele ja aktiivsele elule. Ainult selle toote võtmine ei anna tulemusi, mis see on, aitab teil määratleda ja toonida nähtavamalt ja kiiremini kui seda tavalisel viisil teha.

Parimad valgud: soja, muna ja vadak

Kui soovite teada, milline on parim lihaste saamiseks valk, peate meeles pidama, et on kolm, mis on väga populaarsed: soja, muna ja petipiim. Eriti viimane on üks edukamaid, sest piimal on suur bioloogiline väärtus .

Kuid iga inimene on maailm ja parima valgu valimisel on soovitatav võtta arvesse järgmisi tegureid:

• Valgu liik: nagu me oleme öelnud, on kõige soovitatavamad need, mis pärinevad soja-, piima- ja munaserumist. Kõik need annavad teile palju valku ja toitaineid. Kõige populaarsem on aga piim, kuna 90% inimestest valib selle sordi.
• Toiteväärtus: teine ​​oluline aspekt, mida peate valgu lisandite ostmisel väärtustama, on teie toitumisalane panus. Lisaks valkudele peate nägema ka süsivesikute ja muude ainete väärtusi, mis võivad sisaldada. Märkus: kui neil on kreatiin, on see hea valik, sest see on teine ​​kõige soovitatavam lisand lihaste suurendamiseks.
• Maitse : pidage meeles, et enamik neist toidulisanditest on maitsestatud spetsiifiliste maitsetega, et hõlbustada nende tarbimist. On oluline, et valiksite maitse, mis sulle meeldib, nii et ärge jätke oma käiku. Tavaliselt alustavad sportlased alati seda, mis maitseb nagu šokolaad, sest see on meeldivam.

Kuidas võtta valke, et suurendada kiiret lihasmassi

Nüüd, kui te teate, mis on parim lihaste saamiseks valk, uurime, kuidas seda oma dieeti tutvustada. On mõned põhiaspektid, mida te peate teadma, et see toidulisand on tervislik ja aitab teil lihaseid suurendada. Siin avastame neid.

Soovitatav päevane gramm valku

Lihasmassi määramiseks ja suurendamiseks on soovitatav tarbida 0, 5 kuni 2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. See tähendab, et kui kaalute 60 kilo, peate iga päev oma dieedis maksimaalselt 120 grammi puhast valku! Raske on saada ainult toiduga ja seetõttu on paljudel sportlastel neid toidulisandeid tugevamate lihaste saamiseks.

Valgu raputamine, teie parim liitlane

Üks parimaid viise, kuidas lihaseid saada, on parimad valgud, valmistades smuutisid. Tavaliselt on need toidulisandid pulbrite kujul ja seetõttu võib neid veega või lõssiga täielikult lahustada. Need värinad ei tohiks sisaldada rohkem kui 30 grammi valku, sest meie keha ei suuda üheski pildis suuremat kogust omaks võtta. Kui soovid päevas rohkem kui 1 loksutada, on kõige parem lasta vähemalt 3 tundi mööduda .

Millal valgu värinaid võtta

Üks parimaid kellaaegasid valgu saamiseks lihaste saamiseks on 30 minuti jooksul pärast treeningut. Sel ajal on teie keha hüpertroofia ja seetõttu omastab ta palju paremaid valke, mis kehasse sisenevad. Aga kui sa tahad päevas 2 loksutada, siis saab esimese hommikul hommikuti võtta esimese hommikusöögi.

Selles teises artiklis avastasime 6 kodust valgu värisemist, mida saate valmistada looduslike koostisosadega.

Miks ei saa lihasmassi suurendada

On palju inimesi, kes tervislikku toitumist ja regulaarselt treenides ei saa oma keha toonida. Miks? On mõningaid tegureid, mis võivad põhjustada lihasmassi suurenemist ja seetõttu ei koge keha füüsilisi muutusi. Siin avastame mõningaid sagedasi vigu, mis takistavad lihaste tugevdamist ja suurendamist.

• Sa sööd väga vähe : kuigi on oluline hoolitseda dieedi eest ja vähendada rasvade tarbimist, peame andma oma kehale kaloreid, mida ta vajab. Kui me tahame keha lihaseid lihvida, peame vältima liiga vähe kaloreid sisaldavaid toitumisi, sest koos nendega ei lase teil kehal tõusta. Sa ei pea rohkem sööma, kui sa vajad, kuid te ei soovi ka 1000 või 1200 kalorisisaldusega dieeti.
• Sa sööd palju kordi: on selge, et toidu tarbimise jagamine kogu päeva jooksul on väga tervislik harjumus. Kuid me ei pea sööma 8 korda päevas, on soovitatav süüa umbes 5 või 6 korda väikestes portsjonites ja alati võttes arvesse päeva, mil me sööme. Pea meeles: öösel ei ole puuvilju ega süsivesikuid, ennustage valke või köögivilju suhkrute kogunemise vältimiseks.
• Liiga palju tervislikke rasvu: tervislikus ja sportlikus toitumises on soovitatav võtta terveid rasvu, kuna need aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi lihaste moodustumisele ja korrektsele toimimisele. Me ei tohiks siiski ületada nende tarbimist, sest lõppkokkuvõttes on need väga kalorite ja rasvasisaldusega toidud.
• Ärge võtke piisavalt valku: nagu me juba öelnud oleme, et lihasmassi suurendada, on oluline võtta valke. Ja toiduga on meil sageli puudus. Seetõttu on soovitatav lisada dieetile rohkem valku ja lisaks saate valida need valgu lisandid, mis aitavad teil teie vajadusi rahuldada.
• Ärge treenige südame abil : paljud inimesed satuvad kardio kõrvale, kui nad tahavad lihaseid saada. Aga see on viga. Ideaalne treening on see, mis ühendab toonimise ja kardioharjutusi. Tegelikult on soovitatav rasva põletamiseks lisada 15 või 20 minutit ohu ilma lihaseid kaotamata.
• Lihaste hüdratatsioon : ja lõpuks peate teadma, et vesi on teie dieedis oluline. Oluline on juua 2 liitrit päevas, et tagada lihaste hea hüdreerumine ja seega toonimine. Kuid te ei tohi seda summat ületada, sest vastasel juhul võite vedelikke säilitada.

Selles teises artiklis anname teile võtmed, et saaksite oma keha 3 kuu jooksul toonida.

Toidud lihasmassi kiireks suurendamiseks

Ja lõpuks, nüüd, kui te teate, et parimaks lihaseks saada olevaks valguks on see, mis pärineb sojast, piimast või munast, anname teile mõned juhised teie toitumise kohta. Nagu me artikli alguses märkisime, on valk täienduseks teie tervislikule elule. Tugevate ja määratletud lihaste saamiseks on oluline, et te teeksite sporti ja et te järgite ka õiget dieeti. On oluline vähendada toitumisest küllastunud ja transrasvhappeid ning selle puudumisel valida toitev ja tervislik toit.

Siin avastame, milliseid toiduaineid peaksite oma toitumisse lisama ja milliseid vältida. Sel moel saate kujundada teile ja teie keha vajadustele parima menüü.

Toidud lihaste saamiseks

• Loomsed valgud: eriti lahja liha (kana, kalkun ja küülik) puhul, kuna need on madalaimad rasvas ja kõrge valgusisaldusega. Soovitatav on ka kala, eriti sinine, sest see annab hea rasva ja omega 3.
• Munad : see on üks kõige täiuslikumaid ja soovitatumaid toiduaineid inimestele, kes soovivad saada rohkem lihaseid. Sellel on suur osa valke ja vähesed rasvad.
• Jogurt : see on prebiootiline toit, mis aitab vähendada kõhupõletikku ja annab teile suure valgusisalduse.
• Kaunviljad : see on tähttoit sportlastele, sest see annab meile 50% valku ja 50% süsivesikuid.
• Kaerahelbed : see on ideaalne sportlastele, sest see pakub energiat, kiudaineid ja taimset valku. See on väga rohkesti süsivesikuid, mistõttu on soovitatav tarbida päeva alguses või enne treeningut.
• Puu- ja köögiviljad : need on toitumise seisukohalt olulised, sest nad annavad meile väga tervislikke toitaineid, niisutamist ja vähesed kalorid.

Toiduained, mida tuleb vältida

• Alkohol : see on esimene asi, mis võetakse ära, kui soovite oma keha hoolitseda. Alkohol annab teile tühja kaloreid ja süsivesikuid, mis suurendavad keha rasva.
• Maiustused ja suhkur
• Rafineeritud toidud (valge leib, valge pasta, valge riis jne)
• Rasvased vorstid (süüa serrano sinki, kalkuni ja juustu 0%, kuid mitte vorst, longaniza jne)
• Puuviljamahlad ja karastusjoogid : nad on väga suhkrute ja küllastunud rasvade poolest
• Praetud ja kooritud

Siin leiame hea toitumise lihasmassi saamiseks.