Kui tavaliselt liigute oma linna ringi jalgrattaga sõitmiseks või kui aeroobne harjutus, mida kõige rohkem meeldib jõusaalis, on kasutada jalgrattaga sõitmist, siis kindlasti olete huvitatud sellest, kui palju kaloreid jalgratta põletate .
Nagu te peaksite teadma, ei ole sama teha 10 minutit harjutust kui pool tundi, samuti ei ole see sama, mis tavalise kiirusega või kiire, mistõttu aitame teil paljastada teie kunagi tehtud küsimuse: mitu kalorit Ma põletan jalgrattaga? Hoidke lugemist ja saate teada!
Jalgratta aktiivsuse aeg
Enne kui teada, kui palju kaloreid jalgrattaga põletatakse, on oluline teada, kui palju kaloreid soovitatakse iga päev: naiste puhul peaks kalorite arv olema 2 000 ööpäevas, meestel suureneb soovitatud kalorite arv 2500 või 3000 ööpäevas. Kui soovite kaalust alla võtta, siis on oluline, et te teete hüpokaloriaalset dieeti, et vähendada päevaste kalorite hulka ja saada kaalu.
Peaksite teadma, et jalgrattaga harjutamise minimaalne aeg (ja mis tahes muu aeroobne tegevus) on 20 minutit, see on peamine aeg alustada rasvade põletamist. Soovitatav aeg on siiski 30 minutit päevas, et teatavat liiki tulemusi märgata ja kaalust alla võtta.
On erinevaid valemeid ja kalkulaatoreid, mis aitavad teil arvutada, kui palju kaloreid jalgratta põletate, kuid tegelikud kalorikulud ei sõltu mitte ainult spordi harrastamise ajast, vaid ka intensiivsusest. Kui pedaal on madala intensiivsusega, mis on umbes 16 km / h, saate arvutada põletatud kaloreid järgmise valemi alusel:
- 0, 049 x (Sinu kaal x 2.2) x Kogupraktika minutid = põletatud kalorid
Üldiselt ja alati, võttes arvesse, et intensiivsus on madal, võib aja jooksul kalorite kulutused kokku võtta järgmiselt:
- Umbes 63 kg põletav inimene põleb 6, 4 kalorit minutis (umbes)
- 20 minutiga jalgrattaga sõitmiseks põletate 128 kalorit
- 30-minutilise jalgrattaga saab põletada 192 kalorit
- 40-minutilise jalgrattaga põletate 256 kalorit
- 1 tunni jalgrattaga saab põletada umbes 384 kalorit
Peate meeles pidama, et ühe kilogrammi kaalu kaotamiseks on põletatavad kalorid 7700 kcal, kui inimene naudib tervislikku toitumist ja ei kannata haigestunud rasvumist.
Pedaalide intensiivsus
Samas ei ole 20-minutiline jalgrattasõit aeglases tempos (16 km / h) sama, kui seda teha suure kiirusega või intensiivsuse tõstmisel (nõlvadega). Spinningutreeningute tegevus mängib täpselt erinevaid jalgratta jõudu omavaid intensiivsusi ja rütme, nii et samal ajal saavad nad rohkem kaloreid põletada .
Mida kiiremini pedaal, seda rohkem keha põletab rohkem kütust (rasva) ja aktiveerib rohkem lihaseid; südamelöögi sagedus suureneb ja keha vajab rohkem energiat ja hapnikku. See protsess võimaldab kehal minna küllastunud rasvade reservi ja kasutada neid vajaliku energia saamiseks.
Lisaks pedaalide kiirusele saate ka jalgratastega rohkem kaloreid põletada, kui treeningu intensiivsust suurendate; see tähendab, et kui suurendate tugevust, mida jalad peavad tegema, et edasi liikuda, nagu oleksite nõlval. Sellega teete ka oma lihaseid nõudma rohkem energiat, et edasi liikuda ja seega põletada rohkem kaloreid .
Võttes arvesse, et jalgratta kehalise treeningu intensiivsust peetakse 20 km / h, võib selle intensiivsusega saadud kalorikulu välja arvutada järgmise valemi abil:
- 0, 071 x (Sinu kaal x 2.2) X Treeningu minutite arv = põletatud kalorid
Järgides seda valemit, saate teada, kui palju kaloreid jalgratta põletate, kui teie tegevus on intensiivne. Igatahes, kuna me soovime soovitada, et kui te ei ole harjunud kõrge intensiivsusega, on parem suurendada oma kehalist aktiivsust järk-järgult, et vältida lihaste enneaegset väsimust.
Jalgratta eelised
Nüüd sa tead, kui palju kaloreid põletate jalgrattale ligikaudsel viisil, kuid lisaks kalorite kaotamisele toob jalgratas olulist kasu teie kehale, mida on hea teada:
- Toonige jalad ja tagumik
- Suurendage oma füüsilist vastupidavust
- Tugevdab teie kõhtu, sest tasakaalu säilitamiseks jalgratta juures kasutatakse kõhupiirkonna lihaste ala
Tuleb märkida, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis mitte ainult ei harjutate iga päev treeningut: on oluline, et te kaasasite oma spordirutiiniga hüpokalorilise dieediga, mis aitab teil kaotada kaalu . Harjutus ja toitumine on lahutamatud liitlased, kes kaalust alla võtavad.
Jäta Oma Kommentaar