Kuidas teha voodis crunches

Kas teate, et fitnessi maailmas on uus trend ? Jah: sellega kaasneb voodis lõhenemine, et saada kõhu lihaseid nii palju kui võimalik ja harjutust vähem aega näha. Pannes meie keha ebastabiilsele pinnale, näiteks madratsile, sunnib meie lihaseid tegema täiendavaid jõupingutusi, et püsida stabiilsena ja tasakaalus ning seetõttu, kui me neid selles keskkonnas kasutame, saame nad töötama täies ulatuses. Käesolevas artiklis leiame, kuidas voodis lõheneda, avastades mõned parimad harjutused, mida selles ruumis harjutada.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas vältida vigu, kui teete sit-upi. Järgnevad sammud: 1

Voodis on palju võimalusi crunches'iks teha, sest kui me asume madratsil, saad kõige enam harjutusi, mis töötavad kõhulihastega, lisades veel rohkem jõupingutusi tasakaalu säilitamiseks.

Kuid me saame ära kasutada ka voodi kõrgust, et koolitada ja harjutada kodus sama tulemusega, nagu oleksime jõusaalis. Järgmine harjutus aitab teil tugevdada oma abs-d, aga ka käsi ja pecsit. Pange tähele!

  • 1. etapp: peate istuma põrandal voodi jalamil jalatseid täielikult. Püüa oma seljaga 90-kraadine nurk.
  • 2. samm: asetage käed tahapoole, toetades käed voodipesu peale.
  • Samm 3: Tõstke aeglaselt põranda tuharaid ilma jalgu painutamata ja kõhtu ja käsi tugevdades, et tõsta ennast nii kõrgele kui võimalik.
  • Samm 4: langetage aeglaselt oma tagumik maapinnale ja tõstke seda uuesti puudutamata.

Tulemuste vaatamiseks tehke 15 kordust, puhke ja viige lõpule 3 komplekti 15-st. Oluline on, et te teeksite seda harjutust 4 või 5 korda nädalas, et teie keha muutusi märkaks.

Selles artiklis anname teile rohkem näpunäiteid kodus töötamiseks.

2

Jätkame teise harjutusega, et teha voodis crunches . Me kasutame endiselt ära selle mööbli kõrgust, et töötada meie lihaseid ja tuua meie keha. Sellisel juhul peame seisma voodi ühes otsas, toetades meie käsi, et teha mõned alalised tõuked. Selle harjutusega suudame töötada kõhtu lihaseid, aga ka käsi ja pectorale .

  • 1. etapp: seista voodi ühes otsas, hoides oma käed madratsil ja hoides oma käed täielikult venitatud.
  • 2. etapp: peate oma keha paigutama diagonaaljoonesse, mis toetab ainult jalgade otsakuid maapinnal, kontsad peavad olema õhus.
  • 3. etapp: sellises asendis tuleb keha langetada, hoides käsi, kuni saate ja üritate jalgu mingil ajal painutada.
  • 4. samm: mine tagasi algasendisse ilma viimistluseta, kandes oma kontsad maapinnale ja mine tagasi, kuni teete 15 kordust.

Tuleb teha 3 komplekti 15 kordust, et füüsiline töö oleks teie kehas märgatav.

3

Nüüd lase voodil teha rohkem tavapäraseid harjutusi, mis aitavad meil piirkonna lihaseid palju intensiivsemalt töötada. Alustasime ühe parimate harjutustega, et tugevdada ülemist abs: kriis .

  • 1. etapp: asetage voodile, tõstes jalgu ja painutades põlvi, moodustades 90-kraadise nurga.
  • 2. samm: asetage käed pea taha ja avage käed, veendumaks, et nad on alati ülespoole suunatud.
  • 3. samm: Tõstke pagasiruumi aeglaselt, nagu te tahaksite põlvi puudutada, tehes kõhuga tugevust ja hoides selga sirge.
  • 4. samm: laskuge sujuvalt ilma maapinda puudutamata ja jälle ronida.

Korrake seda protseduuri 15 korda, mis on jagatud 3-seeriaks, et keha töötaks ja skulptueriks.

4

Samuti saate voodist lamedama kõhu, tehes seda muud treeningut, mis on sarnane eelmisele ja väga lihtne teha. Sellega tugevdate ka ülemisi lihaseid, mis on hästi tuntud, kuulsa "šokolaadi tabletina", kui te olete järjekindel ja järgite tervislikku toitumist ja vähese rasvasisaldusega . Selle harjutuse puhul peate järgima järgmisi samme:

  • 1. samm: Lie voodil, ulatudes jalad lae poole ja hoides neid nii sirgelt kui võimalik.
  • 2. samm: asetage käed kaela tagaosale, lõõgastades oma kaelalihaseid.
  • 3. etapp: sellises asendis tõstke pagasiruumi ettevaatlikult üles ilma seljapoole painutamata ja tugevuse suurendamiseks kõhuga.
  • 4. samm: laskuge algasendisse ilma maapinda puudutamata ja tagasi minema.

Korrake seda protseduuri 15 korda, puhkake ja tehke uus seeria uuesti. Ideaalne on see, et hakkate tegema 3 komplekti 15-st ja vähehaaval suurendate.

5

Nüüd teeme voodis veel ühe kõhuõõne, mille tulemusel töötame madalamaid lihaseid. Selleks peame lihtsalt valetama seljas ja toetama pea pea padjale, sest seega väldime emakakaela valu. Selle harjutuse teostamiseks peate järgima neid samme:

  • 1. etapp: asetage jalgadele painduv voodi ja laske madratsil jalgade tala, luues 90-kraadise nurga.
  • 2. samm: venitage oma keha kõrvale käed, jättes vähe ruumi ja hoides neid nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Samm 3: Tõstke oma käsi või jalgu õrnalt oma jõudu ilma jõuta, see peaks olema teie kõht, mis tekitab töö, et tugevdada seda ala.
  • Samm 4: Astu aeglaselt tagasi voodisse, ilma et maad puudutaksite, siis mine uuesti tagasi ja jätkake treeningut.

Korrake seda liikumist 15 korda ja seejärel puhkake. Tehke see uuesti, kuni olete valmis 15 komplekti, et saada soovitud keha.

6

Nüüd sa tead, kuidas voodis crunches teha, aga nad ei ole ainsad! Tegelikult saate enamiku lihaste harjutusi voodiga kohandada, et keha saaks rohkem töötada ja tulemused oleksid nähtavamad. Igatahes, me tahame rõhutada, et kui tunned valu seljas või kaelas, siis otsustate harjutada neid harjutusi tavapärasel matil, kuna te ei pruugi neid abs õigesti harjutada ja te võite lõpuks põhjustada vigastusi või tervisehäireid.

7

Kuid need harjutused on vähe kasulikud, kui te ei tee tervislikke eluviise, mis aitavad hoida keha heas korras ja ilma liigse rasvata. Pidage meeles, et kõht on üks neist osadest, kus rohkem rasva koguneb ja see tuleneb kalorite liigsest tarbimisest, mida meie keha ei saa töödelda. Sel põhjusel on oluline, et vähese rasvasisaldusega dieedi, tervete ja rasvaste toitude vähese kaasamise tõttu teie elustiili hulka kuuluvate kõhtrasvade panus kaotaks.

Lisaks on oluline, et juua 2 liitrit vett päevas, et puhastada oma keha, vähendada vedelikupeetust ja tühjendada kõht; Tselluliiti saab oluliselt vähendada ka veetarbimise suurenemise tõttu.

Selles teises artiklis anname teile näpunäiteid, et saaksite kaalust ilma dieedita kaotada.

 

Jäta Oma Kommentaar