Kui olete inimene, kes tavaliselt mängib sporti, kas jõusaalis, tänavatel või kollektiivset mängu mängides, siis teate, et on olemas teatud tüüpi toiduaineid, mida peaksite oma igapäevases toidus lisama, et saada vajalikke toitaineid harjutamine ja puudumine teie dieedis, mis võib keskpikas või pikas perspektiivis põhjustada terviseprobleemi.

Kuid lisaks tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab kõiki olulisi toitaineid, võite kasutada ka mõningaid tooteid, mis annavad meile täiendavat abi, kui tegemist on treeninguga. Kindlasti olete juba kuulnud mõningaid näiteid, nagu banaan, kuid on tõsi, et mõned inimesed ei talu väga hästi midagi tahket just enne spordi harjutamist. Miks mitte proovida midagi vedelat, aga loomulikku, nagu kohvi? Kas see on tõhus? Me ütleme, kas on hea juua kohvi enne treeningut .

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea kasutada kaks korda päevas?

Kas on raske juua kohvi treenimiseks?

Viimastel aastatel on tekkinud suur kohviga seotud vastuolu, sest on olemas eksperte, kes peavad seda toitumisest kõrvaldamiseks vajalikuks, samas kui teised spetsialistid soovitavad oma mõõdukat tarbimist. Kohv on taimse päritoluga toode, mis sisaldab lisaks kofeiinile ka suure hulga olulisi toitaineid, nagu antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid, mis on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Kofeiin, mis on üks kõige rohkem uuritud kohvi toimeaineid, on paljudel juhtudel märgistatud kahjulikuks, kuna selle mõjude hulgas on vererõhu tõus ja väsimuse ja une vähendamine. mida mõned spetsialistid rõhutavad, et selgitada, et see võib tekitada kardiovaskulaarsete probleemide või magamiskatsete muutuste ohu. On tõsi, et kui seda ei võeta mõõdukalt, nagu iga toit, võib see olla kahjulik, kuid kas on tõsi, et harjutamise praktikas on kasulik mõju? Kuid algusest peale anname vastuse: kohv on hea sport enne sportimist .

Kohvi joomise eelised enne treeningut

Mitmed viimastel aastatel läbi viidud uuringud näitavad, et kohvi joomine enne sportimist on kasulik, palju enamat kui need kunstlikud ettevalmistused, mida nimetatakse „eelkoolituseks”, mida me tegelikult ei tea, millised need sisaldavad ja millised on nende mõju pikaajalises perspektiivis. Need inimesed, kes söövad kohvi enne, kui põletavad, põletavad kuni 15% rohkem kaloreid kaks või kolm tundi pärast füüsilise tegevuse lõpetamist. Kuid see teeb rohkem kui ainevahetuse suurendamine:

• Parandage oma jõudlust : tunnete, et teil on rohkem jõudu ja rohkem vastupanu. Miks? Kofeiin põhjustab glükogeeni nii kiiret lagunemist, et lihased kasutavad energiat rohkem rasva. Sel viisil tuleb väsimus hiljem, sest glükogeen kestab kauem.
• Suurendada mikrotsirkulatsiooni : kindlasti olete kuulnud mitu korda, et kohv suurendab vererõhku. Kui seda tarbitakse liigselt, siis on tõsi, et see võib olla südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, kuid kui te juua natuke enne treeningut, siis suureneb teie verevool, eriti kapillaarides, nii et veri jõuab teie lihasteni., mis tähendab, et nad on rohkem hapnikuga.
• Vähem valu : mitmed professionaalsete sportlaste uuringud on näidanud, et kohvi tarbimine enne treeningut vähendab lihasvalu, mis ilmneb pärast spordiseansse, lisaks aitab lihaseid taastuda.
• Lihaste kaitse : kofeiin aitab ka meie lihastel oma tugevust kaotada, sest see toimib täpselt lihasaktiveerumise eest vastutava frontaalse lõhe piirkonnas.

Samuti võite olla huvitatud Kas on hea sportida tühja kõhuga?

Kuidas juua kohvi enne jooksmist, et saada kasu

Kui olete lõpuks otsustanud proovida juua kohvi enne sporditegevust, peate teadma, et see on oluline ka seda, kuidas te seda teete .

Kohv piimaga enne treeningut? Mitte kunagi

Kui sa armastad pikki kohvi suure koguse piimaga või isegi teatud tüüpi siirupiga, siis soovitame jätta need mõneks teiseks. Et saada maksimaalset kasu kohvi füüsilise tegevuse ajal, peaksite seda võtma üksinda, ilma piimata ja ka väga vähese suhkru või magusainega. Nii saad kasu kofeiini omadustest.

Kui kaua enne treeningut tuleb juua kohvi

Ja pidage meeles, et on väga oluline, et juua kohvi enne treeningut, soovitame enne soojenemist alustada 15 kuni 20 minutit, et teie kehal oleks aega seda omaks võtta. Kui te lõpetate kehalise aktiivsuse, ei vaja te kohvi, keha vajab head söögikorda. Tegelikult on parem kohvi pärast treeningut vältida.

Nüüd, kui teate, et on hea juua kohvi enne treeningut, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mida süüa pärast treeningut.