Kas sa tahad kaotada kaalu lihtsal ja tervislikul viisil? Kui tahame mõne naela kaotada, on vaja, et lisaks mitu päeva nädalas harjutamisele püüdke teha tasakaalustatud toitumine ja kaloreid vähe. Kuid tõe puhul on dieedi puhul väga tavaline, et nad küsiksid endalt järgmist küsimust, kui nad püüavad teha ostunimekirja: "Milliseid toiduaineid peaksin tervislikult kaotama?".

Lisaks sellele, et kaloreid on vähe, peame tagama, et meie toit on toitumise ajal küllastunud, see tähendab, et nad aitavad meil nälga rahustada, et vältida mingil juhul söögikordade vaheldumist. Me tahame aidata teil oma eesmärki ja sel põhjusel pakume teile järgmises artiklis nimekirja toiduainetest, mis vastavad vähestele kaloritele . Hoidke lugemist!

Samuti võite olla huvitatud: 7 punast toitu, mis põletavad keha rasva

4 toitu, mis on küllastunud ja õhukesed

Tervisliku toitumise nautimiseks ei ole midagi paremat kui toitev, rahuldav ja madala rasvasisaldusega ja kalorite lisamine. Siin leiame loendi koos oluliste elementidega:

Merluus

Üks vähest kalorit rahuldav toit on merluus. See on üks sobivamaid toiduaineid kõikides salendavates dieetides, sest see on valge kala, millel on kõrge valgusisaldus tänu oma kõrge valgusisaldusele. Lisaks on sellel ka teisi toitaineid, mis aitavad meil meie eesmärki saavutada, näiteks madala rasvasisaldusega ja tervete rasvhapete rikkalikkusega, eriti omega 3-s, ja mõnedes mineraalides nagu kaltsium.

Lisage see mõnda oma õhtusööki ja küpseta alati grillil või ahjus, et säilitada selle omadused ja mitte lisada liiga palju kaloreid.

Lean liha

Mõned lahjad liha, nagu kana, kalkun, küülik ja mõned sealiha jaotustükid, nagu näiteks sibulad, sobivad ideaalselt madala kalorsusega söögiks. Seda tüüpi liha paistavad silma oma valgusisalduse ja madala rasvasisaldusega, mis aitab meil küllalt vähem kaloreid tarbides küllalt täis saada ja seetõttu saavutame progressiivse kaalulanguse.

Nende omaduste säilitamiseks on vajalik, et me ei küpsetaks kunagi ühtki neist praetud toitudest, sest me toome tarbetuid kaloreid meie toitu. Lisage mõned neist liha kas lõunasöögi või õhtusöögi ajal küpsetades neid grillil või ahjus.

Looduslikud sparglid

Me lisame vähe kaloreid sisaldavate toiduainete hulka, mis vastavad sparglitele, sest see on üks köögivilju, millel on negatiivsed kalorid . See tähendab, et iga 100 grammi kohta, mida me selle köögivilja eest sööme, kulutab meie organism teatud koguse kaloreid, et toitu süüa. Seetõttu on spargel rasvapõletusomadustega köögivili, mis aitab meil kaotada kaalu, lihtsalt neile söötes.

Samuti on see küllastav toit, mis on rikkalikuks kiudaineks ja flavonoidiks ning millel on diureetilisi omadusi, mis aitavad meil rasva ja vedelikke uriiniga looduslikult kõrvaldada. Valmistage need õhtusöögiks kas grillitud või omlettina ja nautige kõiki oma salendavaid omadusi.

Kaneel

Kaneel on aromaatne vürts, mis sobib väga hästi igale dieedile. Selle sisaldus eeterlikes õlides, flavonoidides ja mõnedes vitamiinides annab talle suure rasvapõletuse, mis suudab oluliselt kiirendada meie ainevahetust ja seega kaotada kaalu kiiremini. Sellel on ka küllastavad omadused, nii et lusikatäis päevas kas sööki või infusiooni ajal aitab meil vähem söögiisu ja sellest tulenevalt vähem süüa.

Sest palju optimaalsema tulemuse tarbimiseks infusiooni kaneeli ja mee tühja kõhuga ja enne magamaminekut iga päev. Siin me ütleme, kuidas kaotada kaalu kaneeliga.

Suupisted, mis ei nuumata ega küllastunud

Söömine söögi ajal on kõige keerulisem hetk, sest saame valida rasvaste ja ebatervislike suupistete. Aga siin anname teile 2 ideaalsete suupistete ideed oma salendava toitumise jaoks:

Arbuus

Arbuus on puuvilja, mida me peaksime lisama igasse dieeti, et kaotada kehakaalu tervena ja ilma näljane. Selle kõrge veesisaldus annab talle võimsaid küllastavaid omadusi, mis aitavad vähendada söögiisu ja vähem sööki. Sellel on ka diureetilised omadused, mis aitab vähendada vedelike ja muude ainete säilitamist uriini kaudu. Võta suupistete vahele viil või valmistada selle puuviljaga smuuti. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas kaaluda arbuusiga.

Kuivatatud puuviljad

Pähklid nagu mandlid ja kreeka pähklid sisalduvad selles toiduainete nimekirjas, kuna nende kõrge valgusisaldus annab meile võimsaid küllastavaid omadusi, mis aitavad meil vähendada meie söögiisu märkimisväärselt ja seega vältida söögitegemist. Neil on ka palju kiudaineid ja tervislikke rasvhappeid, mis aitavad meil oma sporditegevust suurendada ja seega vähendada kaalu.

Kasutage alati suupisteid (käputäis 10 pähklit või mandlit) naturaalses vormis suupistete ajal, et rahuldada oma söögiisu ja mitte olla nii näljane õhtusöögi ajal.

Muud toidud, mis on küllastunud ja madala kalorisisaldusega

Lisaks ülaltoodud toitudele on soovitatav lisada dieedile mõned järgmised kaalud kaalu kaotamiseks:

• Fucus vetikad : selle mineraalide allikas annab suurepärased salendavad ja lahtistavad omadused, eriti infusiooni vormis.
• Tume šokolaad : omab suurt hulka polüfenoole, mis annab suurepärase küllastava efekti.
• Pruun riis: madala kalorisisaldusega ja rohkesti kiudaineid, mis aitab vähendada söögiisu, hoida meid aktiivselt ja vähendada vedeliku peetust.
• Banaan: see on rikas on magneesium ja kaalium, mis suurendab meie sportlikku jõudlust ja tunneb end rahulikult.
• Peach : selle kõrge veesisaldus koos madala kalorsusega annab meile lisaks küllastavatele omadustele laksatiivse toime, mis aitab meil kõrvaldada rasvade ja vedelike kogunemise meie kehas.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.