Osteoartriit on reumaatiline haigus, mis esineb liigeste kõhre degeneratsiooni tagajärjel, mis nõrgeneb ja süveneb. See võib esineda keha erinevates kohtades ja seljaosa on üks kõige sagedasemaid, ning on võimalik, et meditsiiniline ravi on vajalik tema tekitatud valu leevendamiseks, samuti teatud posturaalsete harjumuste parandamiseks ja mõõduka füüsilise koormuse sooritamiseks, et soodustada ravi patsientide liikuvust. Kui te kannate seda seisundit ja soovite teada, millised on harjutused selja osteoartriidile, mis aitab teil, pöörake tähelepanu nendele, mida me käesolevas artiklis esitame.

Samuti võite olla huvitatud: 7 harjutust ilma kaaludeta taga Sammud järgida: 1

Artroos põhjustab üldiselt sümptomite ilmnemise nagu valu, jäikus, põletik ja liigeste deformatsioon patsiendil. Kui asi puudutab selja või selgroo artriiti, siis kannatavad tavaliselt kõhupiirkonna või nimmepiirkonna valu, mis on tingitud kõhre degeneratsioonist, mis võimaldab selgroolüli liikumist ja nende vahelist hõõrdumist. Lisaks on võimalik, et lihaste kokkutõmbed on kannatanud ja valu võib ulatuda puusapiirkonda, põhjustades ishias kannatusi, mis on terava valu alumise seljaosa, tuharate, jala tagaosa ja jõuda kreenini.

2

Kerge ja mõõduka treeningu tulemuslikkus on osteoartriidiga patsientidele väga kasulik, kuna sel viisil tugevdatakse kahjustatud piirkonna lihaskonda ja paraneb liikuvus üldiselt. Järgnevalt kirjeldame üksikasjalikult mitmeid harjutusi, mis asuvad seljaosas, mis aitab teil sümptomeid vähendada. Loomulikult on väga oluline, et harjutused toimuksid aeglaselt, ilma liigse koormamiseta ja tegevuse peatamine tugeva valu või pearingluse korral. Piisab iga harjutuse kohta umbes 10 või 15 kordust.

3

Harjutus 1

Selja lihaste tugevdamiseks on järgmine harjutus suurepärane. Sa pead lihtsalt üles seista ja toetama oma selja täielikult seina külge kinni, hoides seda täiesti sirgena. Te peate jääma sellesse asendisse vähemalt 30 sekundit ja see on nii.

Teine suurepärane võimalus on seista oma selga sirgelt, võtta kogu õhk, mida saate kopsude täitmisel ja hinge kinni hoidmiseks mõne sekundi jooksul.

4

Harjutus 2

Ja teine ​​valu valu vähendamiseks ja selja lihaste liikuvuse edendamiseks on järgmine. Istuge matil või matil selja sirge ja jalgade sirgel, siis peate oma selja ja õlad küljele nii palju kui võimalik ja hoidma seda paar sekundit. Siis naaske algasendisse ja tehke sama liikumine teisele poole.

5

Harjutus 3

Selle alaselja jaoks ette nähtud harjutuse teostamiseks tuleb teil matida matil või matil. Kui olete sellel positsioonil, koo oma seljapeal oma kõhtu ülespoole, nagu näete pildil, oodake 10 sekundit ja naaske algasendisse. Seejärel tehke see vastupidises suunas, painutades selja alla ja tõmmates välja nii palju soolestikku kui võimalik.

6

Harjutus 4

See harjutus on mõeldud ka alaselja tötamiseks ja selle teostamiseks, peate põlvili kummardatud matil või mattil seljas asuma, toetades jalgade ainet maapinnale. Ristige rindkere üle ja tõstke nii põrandat kui ka põranda tagaosa, hoides positsiooni 5 või 10 sekundit, naaske algasendisse ja korrake liikumist.

7

Harjutus 5

Luuskesta liikumine on optimaalne nimmepiirkonna osteoartriidi korral ja lisaks võimaldab teil alandada kõhupiirkonda. Püsi seljal matil, mille käed ulatuvad teie keha lähedale ja tõstavad nii oma puusad kui ka seljatuge, mis kannavad jalgu, kuni nad on teie pea kohal. On oluline, et jõuaksite võimalikule kõrgusele ja teeksite selle liikumise nimel suuri jõupingutusi.

8

Harjutus 6

Lõpuks pakume seljajärgse osteoartriidi harjutust, mis sobib ideaalselt kogu lihase venitamiseks. Pane matile, nagu on näidatud pildil, ja istuge oma kannul, venitage oma pagasiruumi, hoides oma käed nii palju kui võimalik. Jätke sellesse asendisse 10 või 20 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse.

9

Kui lisaks nendele harjutustele tahate osteoartriidi valu vähendada, kasutades efektiivseid looduslikke ravimeetodeid, kutsume teid üles vaatama meie artikleid Kodu-osteoartriidi ja osteoartriidi ravimtaimede raviks.