Päeva järel, iga kord, kui me võtame toiduaineid või jooke, anname oma kehale teatud arvu kaloreid. See päevane kalorite tarbimine on suuremal määral see, mis määrab meie praeguse kaalu. Seega, kui me tarbime vähem kaloreid päevas või põletame füüsilise treeningu kaudu, kaotame kindlasti kaalu, mida me tahame.

Kui te mõtlete mõne naela kaotamiseks sobiva või dieediga, selgitame selles artiklis, kui palju kaloreid peate päevas kaalu kaotama . Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: kui palju keha rasva põletamiseks teha

Kui palju kaloreid peaksin päevas kaaluma, et kaalust alla võtta

Esiteks on oluline teada iga päev tarbitavaid kaloreid . Selleks on olemas valem, mis, kuigi see on üsna üldine, võib viidata ligikaudsele kalorite arvule. See koosneb teie praeguse kaalu korrutamisest kilogrammides 30-ga. Näiteks kui teie praegune kaal on 68 kg ja see korrutatakse 30-ga, on tulemuseks 2040 kalorit, mida peate tarbima päevas.

Nüüd, kui meil on kalkulaarne arusaam kalorite tarbimisest, mida me peame oma kehakaalu säilitamiseks sööma, saame selgema ettekujutuse sellest, mida peaksime ühe päeva pärast põletama.

Kuigi iga inimene vajab kehakaalu langetamiseks teatud arvu kaloreid, peab tavaliselt keskmise kehakaaluga inimene, kes on ülekaaluline või eriti istuv inimene, põletama umbes 3500 kalorit, et kaotada terve kilo rasva tervislikult. . Seega, kui soovite näiteks nädalas kaotada 1 kilo rasva, peate iga päev põletama umbes 600 kalorit.

6 parimat harjutust kalorite kiireks põletamiseks

Nagu me juba varem mainisime, peate kehakaalu vähendamiseks tarbima madala kalorsusega toiduaineid, põletama neid spordi kaudu või kombineerides mõlemaid võimalusi. Kui olete valinud teise võimaluse, selgitame, millised on parimad harjutused rohkem kaloreid päevas põletada :

1. Jooksmine tunnis, kas tänaval või jooksulintel, kaotab kuni 675 kalorit.
2. Kui hüppate köis ühe tunni jooksul, kaotate umbes 750 kalorit.
3. Kui teete 30 minuti jooksul squatsi, põletate peaaegu 200 kalorit.
4. Ühe tunni päevas kõndimine hea tempoga teeb kaotsi 200 kalorit.
5. Pöörlemine või jalgrattaga sõitmine 30 minutit aitab teil kaotada rohkem kui 300 kalorit päevas.
6. Lõpuks, kui jooksite jooksurajal või tänaval ühe tunni jooksul, põletate peaaegu 1000 kalorit.

Madala kalorsusega toidud

Lisaks igapäevase spordi harjutamisele aitab see meil tarbida ka madala kalorsusega toiduaineid, kui tahame tõhusamalt kaalust alla võtta. Järgnevalt anname teile loetelu toiduainetest, mida saate oma hüpokaloriaalsesse dieeti lisada :

• Puu- ja köögiviljad: kõige soovitatavamad on arbuus, greip, ananass, artišokk, spinat ja seller.
• Liha: madalaimad rasvad on nahata kana, kalkun, küülik ja mõned sigade piirkonnad, nagu seljatükk.
• Valged kalad: omada terveid rasvu nagu omega 3 ja omega 6. Nende sees leiame merikeele, merluusi, turska ja merikurpe.
• Piimatooted: peaksite valima piima ja selle derivaate, näiteks jogurtit, juustu ja 100% lõssi.

Me võime oma toitumisse lisada ka toiduaineid, mille kalorid on negatiivsed, st neil on vähem kaloreid kui teie keha vajab nende toitainete omaksvõtmist. See tähendab, et teie keha põletab rasva, tarbides selliseid toite nagu:

• Kõrvits
• Lillkapsas
• Fennel
• Spargel
• Apple
• Küüslauk
• Spinat
• Salat
• Porgand
• Kurk
• Mustikad
• Melon

Muud viisid kalorite põletamiseks päevas

Kaloreid on võimalik põletada ka teiega märkamata. Need on mõned neist:

• Kui veedate kümme minutit oma päeva naerdes, võite kaotada kuni 40 kalorit.
• Veel üks lõbus viis kaloreid põletada, ilma et te märkaksite, on tantsimine, nii et pane oma lemmikmuusika ja liigu maja ümber.
• Kui leiad, et oma maja puhastamine on igav, võib-olla vahetate oma meelt, kui teate, et saate ligi 120 kalorit põletada ühe tunni jooksul.
• Teine kõige tõhusam viis ja ennekõike meeldiv kehakaalu langetamine on soo kaudu, sest ühe tunni päevas kaotate kuni 300 kalorit.
• Võite proovida muuta ka teatud harjumusi, millega sa kaotad kaalu, kas kas televiisori vaatamise ajal või lifti vahetamisel trepist üles.