Kõrge kolesteroolitase on peamine südamehaiguste põhjus maailmas, mistõttu on oluline otsida võimalusi, kuidas vähendada kõrge kolesteroolitaset ja tagada seeläbi meie südame tervis. .Com-st soovitame igal aastal külastada oma arsti, et kontrollida oma kolesteroolitaset ja tagada, et kõik on korras. Kui pärast kontrollimist avastasite, et teie tase on kõrgem kui peaks, siis peaksite oma harjumustes muutusi tegema, et saada madalama kolesterooli taset ilma pillideta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada kolesterooli söömise teel köögivilju Järgige järgmisi samme: 1

Järgige madala kolesteroolisisaldusega dieeti . Kolesterooli vähendamiseks muutke oma dieeti, et kõrvaldada kõrge küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toidud.

Väheste küllastunud ja transrasvade hulgas on värsked puuviljad, terved terad, köögiviljad, teraviljad ja valge või sinine kala. Samuti on see mugav:

• Vahetage või- ja maisi- või päevalilleõlid rapsi või oliiviõli abil, mis annavad teie südames soodsad rasvad.
• Kui ostate toitu, otsige kaubamärke, mis on rikastatud taimsete steroolidega, sest need aitavad blokeerida kolesterooli imendumist.
• Suurendage heade toiduainete kogust, et vähendada kolesterooli, näiteks kaerahelbed või rohelised lehtköögiviljad.
• Vältige küpsetatud või rikutud toiduainete valmistamist või tarbimist ning vali küpsetatud, grillitud, aurutatud või keedetud valmistised.

2

Kaalu kaotamine Kui te olete ülekaaluline, kaotate selle, mis aitab vähendada kolesterooli, on oluline muuta oma toitumisharjumusi vastavalt ülaltoodud juhistele, lisaks lisada muid soovitusi, nagu näiteks füüsilise aktiivsuse suurendamine, suhkruroogide, maiustuste, praetud toiduainete ja kondiitritoodete kõrvaldamine ja tarbimine vähem kaloreid

Kui te ei tea, kust alustada, siis meie artiklis, kui madal me seletame, kuidas seda teha.

3

Harjutus iga päev Isegi kui olete ülekaaluline, aitab füüsiline koormus vähendada rasva taset kehas, kiirendada ainevahetust, põletada kaloreid, mida tarbime kiiremini, ning suurendada head kolesterooli ja vähendada halba.

Olles füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas, võib olla oluline roll kolesterooli vähendamisel ilma pillideta . Liikumiseks saate teha selliseid tegevusi nagu jalgsi, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, uisutamine või jõusaali minek ja kardiovaskulaarsed harjutused, toonimine ja suunatud klassid.

Harjutusest on palju eeliseid, kuid kui te ei lõpeta vajaliku motivatsiooni leidmist, ärge jätke meie artiklist välja soovitusi, mis motiveerivad treeningut tegema.

4

Jätke halvad harjumused nagu suitsetamine ja joomine . Suitsetamisest loobumisel saate vähendada kolesterooli, parandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Alkoholi tarbimise vähendamine aitab samuti oluliselt vähendada kolesterooli taset, tagades tervislikuma südame.

5

Lisaks kõigile nendele juhistele soovitame konsulteerida teiste artiklitega, milles soovitatakse kolesterooli taset alandada ilma pillideta ja säilitada tervislik süda:

• Kuidas hoida kolesterooli madal
• Koduvahendid kolesterooli vähendamiseks
• Millised toidud suurendavad kolesterooli

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kui teie arst on määranud ravimeid kõrge kolesteroolitaseme raviks, ärge lõpetage selle võtmist enne, kui arst on teile öelnud, isegi kui teete oma dieeti või elustiili positiivseid muutusi.
• Pea meeles, et kaalulangus peaks olema 0, 5 kg ja 1 kg nädalas.