Kas sa tahad uhkeldada täiesti lame ja hästi toonitud kõhtu ? Kõht on üks neist osadest, mis meid esteetiliselt kõige enam puudutavad ja seetõttu on esimene asi, mida me arvame nii, et see on tugevdatud, on liituda lähima jõusaaliga ja tappa meid kasutada. Kuid igasuguste rutiinide tegemine ei ole parim viis selle piirkonna lihaste vaatamiseks ja määratlemiseks, vaid teada, et on olulisem teada, millised harjutused on kõige sobivamad kõhu lihaste tähistamiseks.

Järgmises artiklis selgitame, kuidas kõige paremini kasutada seda kehapiirkonda, mida on vaja määratleda, ilma et oleks vaja minna mingisse jõusaali. Hoidke lugemist ja avastage 5 harjutust, et tugevdada kõhtu kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas märgistada kõhupiirkonda kodus

Harjutus kummipaelaga kõhu jaoks

Esimene harjutus kõhu tugevdamiseks kodus koosneb rutiinsest isomeetrilisest kordusest elastse riba abil. Selle harjutuse teostamiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Siduge elastne riba oma maja mõnes veerus või mõnes teises piirkonnas, kus me saame seda tõmmata ilma jõu tõttu tulema.
2. Kui olete veendunud, et saate seda ilma probleemideta tõmmata, asetage jalad umbes õlgade kõrgusele ja hoidke seejärel mõlemat kätt, et viia see rinnale.
3. Selle positsiooni säilitamine (st elastse riba hoidmine rinnus) peate pagasiruumi vähehaaval pöörama, hoolimata sellest, et bänd ei liiguks käega.
4. Lõpuks laiendage sügavale hingamisel oma käsi. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse.

Teostage 2 treeningu kordust . Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas teha elastseid bande.

Ronija

Ronija, tuntud ka kui mägironija, on üks kõige tõhusamaid harjutusi oma kõhu toonimiseks ja tugevdamiseks ilma, et peaksite minema jõusaali juurde minema. Selle treeningu korrektseks täitmiseks järgige alltoodud samme:

1. Pane põrandale matt ja seisake selle peal nagu oleksite push-ups. Veenduge, et teil on keha sirge ja puusad joondatud sellega, et harjutus hästi teha.
2. Selle asendiga tuua oma parema põlve rindkere poole, püüdes seda teha oma käte ruumis, samal ajal venitades vastupidist jalga.
3. Tehke sama harjutus tagurpidi, see tähendab, painutage vasakut põlvi paremale.
4. Vahetage liikumise jada, mis üritab teha jalgade vahetamisel väikese hüppe. Püüdke teha liikumised nii kiiresti kui võimalik.

Tehke 3 komplekti 15 kordust . Te võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mis käsitleb kogu 6 keha kõige täiuslikumat harjutust.

Risti ronimisvahendid

Selle nimi on selle sarnasus eelmise harjutusega, mida oleme selgitanud. Ristkeha risti on harjutus, millega tugevdate ja toonite kõhu lihaseid, kui pühendate natuke oma igapäevast aega kodus. Risti ronija õigesti teostamiseks järgige samm-sammult:

1. Seisa mattil ja võtke samasugune positsioon nagu mägironijal, see tähendab, nagu te teeksite tõukeid. Proovige oma jalgu venitada ja oma puusad ülejäänud kehaga joondada.
2. Kui olete sellises asendis, tõsta oma paremat jalga, kuni sa saad parema põlve vasakule küünarnukile.
3. Tagasi algusesse paremal jalaga ja korrake sama harjutust vasakul, see tähendab, pange põlv paremale küünarnukile.
4. Vahetage see liikumine mõlema jalaga iga korduse korral.

Tehke 3 komplekti 10 kordust (5 kordust iga jalaga).

Kuidas tugevdada kõhtu suure palli abil

Järgmises harjutuses teostame kõhuõõne suure palli või pilatesega, sest nii me toonud nii kõhupiirkonda kui ka kaldu. Lisage see rutiin, järgides neid samme:

1. Asetage põrandale vaip ja asetage selle peale seljale.
2. Nüüd toetage nii selja kui ka pea hästi matil.
3. Seejärel pange pilates pall jalgade vahele, hoides seda oma pahkluudega.
4. Kui olete algasendis, tõstke jalad aeglaselt ja sirgelt, kui tõstate veidi nii pea kui ka tagumise osa. Peate tegema seda nii, nagu sa üritaksid palli oma peaga puudutada.
5. Püüdke oma käsi ka treeningu ajal pikendada ja matile kinnitada.
6. Pöörduge aeglaselt algasendisse ja alustage uuesti.

Korrake 3 komplekti 15 kordust . Te võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist Ab Harjutused suure palli abil.

Isomeetrilised kõhud, mis töötavad kõhtu kodus

Isomeetrilised abdominals on harjutus, mis sisaldub igas kõhu rutiinis, kuna nad on selle kehaosa tugevdamisel väga tõhusad . Et seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

1. Asetage põrandale matt ja asetage oma kõhule oma käed.
2. Nüüd venitage jalad, kuni need on sirged ja jalgade otsad põrandale toetuvad.
3. Seejärel tõstke oma keha tugevust nii käsivarrega kui ka jalgade otsadega. Veenduge, et olete oma kõhuga kokku leppinud ja oma selga sirge tegema, et harjutust hästi teha.
4. Hoidke selles asendis 20 kuni 30 sekundit ja seejärel naaske algasendisse.

Sisaldab 2 treeningukomplekti, mis tugevdavad kõhtu.

Nüüd, kui te teate neid 5 harjutust, et tugevdada kõhtu kodus, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist rutiinsetest harjutustest kõhu ja talje vähendamiseks.