Ütle hüvasti oma armastuse käepidemetega! Me anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil kõhu rasva kõrvaldada, et saaksite kanda peenemat ja toonides torsot. Lisaks abdominaalsetele harjutustele peate tegema ka muid rutiinseid muudatusi, mis aitavad vähendada keharasva. Jätka lugemist sellest artiklist, milles me pakume välja mõned parimad harjutused, et kõrvaldada kõhu rasv, mida saate kohe harjutada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha ülemise kriipsuga Samme järgida: 1

Enne harjutustest rääkimise alustamist kõhu eemaldamiseks selgitame mõningaid rasva põletamise aluseid, et saavutada soovitud eesmärk, sest miski ei aita teil 100 istumist päevas teha, kui te ei hoia tervislikku eluviisi ja madala rasvasisaldusega. Kaalulanguse saladus on kombineerida kerge toitumine ja regulaarne treening, just nagu see, kui tõesti hakkate tulemusi nägema.

Seega on oluline, et kui tahad kõhtu kaotada, alustate tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega toitumisplaani väljatöötamist . Üldiselt soovitame teil järgida neid tervislikke juhiseid, mis aitavad teil menüüd kujundada:

• Toit, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju : proovige muuta need osa oma igapäevasest einest, et saada kasu nende toitainetest ja saavutada optimaalne tervislik seisund. Lisaks on need koostisosad, mis ei sisalda rasva või millel on vaevalt kaloreid.

• Söö 5 korda päevas : sööki on parem jagada 5 päevase annusena ja need on tavapärased kui söömine 3 ja turse. Kui te lähete süüa iga kolme või nelja tunni järel, sunnite oma ainevahetust rohkem töötama ja seetõttu saate seda kiirendada.

• Väljaspool rasvu ja suhkrut : toidab selliseid toite nagu kuklid, maiustused, vorstid, kastmed jne.

• Madala rasvasisaldusega valgud : on väga hea, et võtate oma dieeti valke, kuid veenduge, et nad on alati kerged ja terved. Liha puhul on parimad kõhnad ja valged kalad on vähem rasva kui sinised.

• Kerge õhtusöök : on oluline, et päeva viimasel tunnil ei täidaks te kõhuga liiga palju kaloreid, sest neid ei põletata vaevalt ja nad muutuvad küllastunud rasvaks.

2

Kuid lisaks kerge toitumisele on oluline ka harjutada füüsilist koormust, mis aitab meil rasva kiiremini ja tõhusamalt põletada, samuti saada meie keha paremini ja esteetilisemalt. Abdominaalsete rasvade põletamise harjutuste hulgas saab eristada kahte tüüpi:

1. Südame-veresoonkonna harjutused : need, mis annavad meile kaloreid põletamise ja südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimisel.

2. Toonimise harjutused : rasva põletamiseks mitte ainult piisab, vaid peame ka lihaseid tugevdama ja selleks peame tegema konkreetseid harjutusi, mis aitavad meil kõhtu pingutada.

3

Kõhu rasva kaotamiseks peame oma treeningprotsessis sisaldama südame-veresoonkonna seansse, mille kestus peab olema vähemalt 20 (kuigi 30 minutit on soovitatav aeg rasva tõhusamaks põletamiseks). Kõige sobivamad harjutused, mis aitavad meil seda saavutada, on järgmised:

• Elliptilised : see on masin, mis suudab töötada kogu keha (käed, tuharad ja jalad) ning kalorite põletamise.

• Jalgrattasõit : kas lähete jõusaali või kui soovite ise treenida, on jalgratas ka harjutus, mis aitab teil kaalust alla võtta.

• Running : see võib olla lindil või lihtsalt, et sa jooksed tänaval. See on üks kõige täiuslikum sport, sest see aktiveerib kogu keha ja aitab meil rasva kõrvaldada.

Südame-veresoonkonna seansside maksimaalseks ärakasutamiseks pidage meeles, et kõige sobivam on segada intensiivsust, sel viisil teete oma keha harjutuseks ja töötamiseks täies ulatuses. Selles artiklis anname teile rohkem nõuandeid, et saaksite jõusaalis kaalust alla võtta.

4

Aga selleks, et teie koolitus oleks optimaalne, peate tegema kõhuõppusi, mis tugevdavad piirkonda, mis aitab rasva põletada kõhust ja keha on siledam ja ilma armastusnupudeta. Oluline on, et te keskenduksite kõikidele kõhtualadele ja ärge keskenduge ainult šokolaadiplaadi märgistamisele, sest tulemus võib olla ebaühtlane ja mitte meelitav.

Niisiis peate samal istungil kasutama ülemist, alumist ja külgset abs, nii et teie keha oleks hästi määratletud. Me alustame mõningate harjutustega ülemiste abs :

• 1. Harjutus, mis töötab kõhu ülemises osas, on nn. Sa pead seisma matil, tõstma ja painutama põlvi ning tõstma selles asendis pagasiruumi. Kas 3 komplekti 15 kordust.

• 2. Seiske mati peal ja venitage jalad lae poole. Seejärel tõstke torso jõuga kõhupiirkonnas ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 15 korda ja tehke 3 seanssi täieliku töö jaoks.

5

Seejärel leiame mõned harjutused kõhu rasva põletamiseks, keskendudes kõhu alumisele alale :

• 1. Sa pead lamama matil ja ilma jalgu painutamata peate neid maapinnaga paralleelselt tõstma. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja puhake. Seejärel korrake seda treeningut veel 2 korda ja hakkate kõhu alandama.

• 2. Järgmine harjutus seisneb puusa tõstmises maapinnast, et saada treeningut piirkonnas. Sa pead lamama põrandale ja tõstke jalad üles, sa pead painutama puusad ribide poole, nagu me näeme teile pildil. Hoidke 15 sekundit ja korrake veel 2 sarja.

6

Järgmine ja viimane osa kõhtust, mida peame töötama, et näidata toonides torsot ja ilma liigse rasvata, on kõhu pooled. Selleks on mõned konkreetsed harjutused, mis aitavad teil seda vormis hoida:

• 1. Tuntud kui " vertikaalsed käärid " ja selleks tuleb teil lamada küljel asuval matil ja tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik, te peate 15 kordust üles minema jala alla. Puhka ja korrake veel 2 sarja.

• 2. Järgmine harjutus, mille me pakume, on see, et sa lamadad matil, painutad põlvi ja tõstatad torso, püüdes ühe käega ja seejärel teise käega puudutada pahkluu. Kas 3 komplekti 15 kordust ja näed tulemusi.

Käesolevas artiklis soovitame teisi külgmisi kõhuõppusi.