Kas sa tahad neid lisakilte kaotada? Samm on aeroobne tava, mis aitab teil kaalu kaotada ning keha toonitada ja näidata seda sujuvamalt ja heas korras. Tegemist on tegevusega, mida saate teha nii kodus kui ka jõusaalis ning mis aitab teil keha tervena kasutada. Aga kui soovid lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi saavutada, on soovitatav, et te kasutate oma treeningut tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisiga. Selles artiklis räägime teile, kuidas kaalust alla võtta, astudes samme selle spordi kasulikkuse saavutamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha samme kodus Sammud järgida: 1

Samm on harjutus, mis ühendab südame-veresoonkonna tööd ja toonimist, sest see paneb keha lihased tööle muusika rütmile ja lõbusale koreograafiale. Kui sa tahad kodus asuda, peate meeles pidama, et ainus asi, mida on vaja selle harjutuse teostamiseks, on platvorm, mis on nagu väike samm libisemisvastase pinnaga, millele te harjutate.

Astme kõrgus võib varieeruda sõltuvalt intensiivsusest ja teie tasemest, kui palju kõrgem see on, rohkem treeninguid, mida te teete, ja oma keha rohkem. Kui te alustate sammu maailmas, siis soovitame teil alustada madala kõrgusega (umbes 10 cm) ja vähehaaval suurendate seda.

2

Et saada kaalulangus astmega, on oluline, et võtaksite selle tegevuse praktikas iganädalase rutiini, et saada oma kehas nähtavad tulemused. On palju harjutusi, mida saate teha sammuga ja kui lähete klassi, mida juhib professionaal, näete, kuidas see koreograafiat muudab, et klass oleks nauditav ja lõbus.

Parimate sammude hulka kuuluvad kaalu kaotamiseks järgmised harjutused :

• Soojendamise alustamiseks võite minna üles ja alla sammu, nagu oleks see muusika rütmi järgne samm; Te saate alustada aeglaselt ja seejärel suurendada seda rohkem kaloreid põletada.

• Teine harjutus on tõsta üks jalg üle astme ja tõsta vastassuuna põlve ; mine jalgade vahele ja korrake seda korda 15 korda 3 komplekti. Te saate tuua oma tuharad ja reied.

• Sa võid ka tuharaid harjutada, tõstes sammu ühe jala võrra ja teisega viskades tagasilöögi jalga täielikult venitades. Mine jalgade vahele ja korrake 15 korda treeningut 3 komplekti.

3

Kui tahad kaotada kaalu sammuga, on oluline, et nagu te juba mainisite, teete iganädalase treeningprotseduuri, mis toob teie lihaseid ja hoiab sind kuju. Üldiselt on soovitatav, et treeningpraktika oleks kas 30 minutit päevas või kui teil ei ole selleks aega, saate seda teha 1 tund iga 2 päeva järel, nii et isegi 30 minutit päevas istungil.

Kui sa tahad treeningklassi abil treenida jõusaalaparaadiga, peaksite teadma, et optimaalse treeningu jaoks on soovitatav, et vähemalt 20 minutit teie koolitustest oleks ette nähtud kardiovaskulaarseks tegevuseks. Pidage meeles, et alates minutist 20, kui keha rasv hakkab põlema, jaotatakse ideaalselt 1 tunni treening järgmiselt:

• 20–40 minutit kardiovaskulaarset tegevust (näiteks etapp)
• Toonimise harjutused (ideaalne on, et treener osutab teie kehale parimat rutiini ja teie erivajadusi)
• 10 minutit venitamist

Selles artiklis räägime teile, kui tihti peaksite jõusaali minema, et saaksite teha iganädalase kehalise treeningu ajakava.

4

Lisaks kehakaalu langetamisele on samm samm, mis toob meie kehale suurt kasu, näiteks:

• Aitab toonitada lihaseid, eriti alumiste jäsemete (reied, tuharad, kaksikud jne).

• Kardiovaskulaarset tööd tehes parandab see meie keha aeroobset vastupidavust, tugevust ja paindlikkust. Samamoodi suurendab see ka hapniku neeldumisvõimet, parandades seeläbi südame tervist.

• See õnnestub leevendada stressi ja vabastada meie igapäevastest kogunenud pingetest.

Selles artiklis avastame samme rohkem.

5

Aga kui see, mida me otsime, on kaalust alla võtta, on kõige parem kombineerida treeningu tava tervisliku ja madala rasvasisaldusega dieediga, mis aitab süüa ainult seda, mida meie nahk vajab. Nii et üldiselt, et kaalust alla võtta, on oluline, et arvestaksite nende ruumidega seoses toiduga:

• Toit, mis sisaldab rohkesti köögivilju ja köögivilju : nende toitude suur toiteväärtus, vähesed kalorid ja kõrge küllastustund, mis toob kaasa nende toitumise peamised tugisambad.

• Madala rasvasisaldusega valgud : on oluline, et kui me tahame kaalust alla võtta, peaksime jätma välja liha, näiteks sealiha (kuna need sisaldavad palju kaloreid) ja valivad lahja liha ja valge kala. Valkude poolest rohkete munade puhul on soovitatav süüa ainult munavalget ja tühistada munakollane.

• Integreeritud süsivesikud ja hommikul : see toidugrupp annab suure hulga energiat ja seetõttu on oluline, et need võetakse päevasel esimesel tunnil, kui õhtusöögi ajal täiesti soovimatu. Miks? Sest kui me ei kasuta ära energiat, mida nad meile annavad, muutub see küllastunud rasvaks. Samuti on oluline, et me valiksime need, mis on valmistatud täisjahujahuga, sest need on kõrge kiuallikas.

• Kerged õhtusöögid : keha kasutab toidu kaloreid, mistõttu peame ette kujutama, et meie keha toimib nagu masin. Päeva lõpus on ainus asi, mida me teeme, on puhata ja seetõttu ei vaja meie keha kaloreid, mistõttu on oluline, et me valiksime õhtusööke, mis rahuldavad meid, kuid ei tee meid rasvaks.

• Söö 5 korda päevas : ainevahetuse kiirendamiseks ja rikkalike söögikordade söömise vältimiseks peamistel päevadel on oluline, et te jagaksite oma sööki viies. Nii saad oma kõhtu terve päeva jooksul töötama ja peale selle ei ole teil sellist halastava nälja tunnet.