Kui inimene diagnoositakse insuliiniresistentsena, tähendab see, et kõhunääre toodab insuliini, kuid tema keha ei kasuta seda õigesti. Selle tulemusena ei reageeri inimese lihaste, rasva ja maksa rakud õigesti insuliinile. Inimesed saavad oma keha insuliini tõhusamalt kasutada, olles füüsiliselt aktiivsed, õiges toidu valikus ja tervisliku kaalu säilitamises. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas vähendada insuliiniresistentsust mõne näpunäitega, mida saate hõlpsasti oma igapäevaelus rakendada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toime tulla insuliiniresistentsusega Sammud: 1

Tervisliku toidu valimine söömiseks on otsustava tähtsusega insuliiniresistentsuse vähendamisel . Starterite puhul ei kasuta insuliiniresistentne keha seda ainet korralikult. Toit tuleks valida nii, et see ei aita kaasa vere glükoosisisalduse suurenemisele.

Vältige süsivesikute söömist, kuna need stimuleerivad pärast söömist suurt hulka insuliini sekretsioone. Süsivesikute hulka kuuluvad toidud, mis sisaldavad valgeid rafineeritud terasid ja magusaid toite ja jooke. Parim viis vältida süsivesikuid on kinni pidada kõikidest looduslikest toitudest, töötlemata toitudest nagu liha, puuviljad, köögiviljad ja monoküllastumata rasvad, nagu pähklid, maapähklivõi, oliiviõli ja avokaado.

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas vähendada süsivesikute tarbimist.

2

Planeerige vähemalt 30 minutit igapäevast füüsilist tegevust, et aidata oma rakkudel suurendada insuliinitundlikkust . See võib olla igasugune füüsiline harjutus, näiteks kõndimine, jooksmine, aeroobsed harjutused ja tugevuskoolitus. Treenige harjutusi nii, et kõik kehaosad saaksid kasu. Koos rakkude tundlikkuse suurendamisega insuliiniga saate ka emotsionaalset ja füüsilist kasu.

3

Püüdke hoida oma kaalu normaalses vahemikus. Ülekaalulised inimesed peaksid püüdma kaalu ohutult kaotada. Ainult 10% -line kaalu vähenemine võib rakkude tundlikkust insuliini suhtes oluliselt parandada. Kaalu langetamine on võimalik ohutult, vähendades kogu kalorite tarbimist 500 kalorit päevas.

4

Püüdke jääda stressist võimalikult kaugele, sest stresshormoon, kortisool, suurendab insuliini taset. Samuti on soovitatav kasutada lõõgastusvõimalusi ja veenduda, et teil on piisavalt magada, et vähendada juba kõrget insuliinitaset.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kui ülaltoodud nõuetega ei piisa insuliiniresistentsuse vähendamiseks, konsulteerige oma arstiga.