Võimalik on harvendamine 30 päeva jooksul või mitte. Kõigepealt sõltub see sellest, kui palju kaalu te kaotate. Keegi, kes kaotab 5 kilogrammi, saavutab selle eesmärgi palju tõenäolisemalt kui keegi, kellel on rohkem kaalu. 0, 5 kg kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Kui te kavatsete kulutada rohkem kui 500 kalorit, kui iga päev sööte, siis kaotate poole kilogrammi nädalas. Parim viis seda teha on mõõdukas treening ja tervislik toitumine. Sageli piisab kehakaalu kaotamisest, näiteks rasvaste ja suhkrusisaldusega toiduainete kaotamisest .
- Jalutuskingad
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Notepad
- Apollo
Tehke iga päev 30 minutit treeningut. Mine jalutama, ujuma ja jookse. Liitu aeroobika klassiga.
2Visake kõik rämpstoidud oma majas ära. See tähendab laastude, sooda, jäätise, küpsiste ja kommide vabanemist. Kui see ei ole majas, on lihtsam, et me seda sööki ei söö.
3Tee nädala jaoks menüüplaan. Lisage hommikusöök, lõunaeine, õhtusöök ja kaks suupisteid. Kaasa terved terad, köögiviljad, puuviljad ja lahjad valgud. Kasutage rasvu mõõdukalt.
Tehke loend toiduainetest, mida vajate oma menüüs ja ostke.
5Valmistage toit ette. Pesta ja lõigata köögiviljad. Küpseta riisi või pasta enne tähtaega.
6Sööge lauas. Keskenduge oma toidule ja nagu te teate.
7Võtke ainult mõistlik osa toidust: 1/2 tassi köögivilju, 0, 5 kg valku või leiba.
8Hoidke päevikut. Kirjutage oma tunded, edu ja libised.
9Kaaluge ennast kord nädalas. Te võite kaotada 0, 5 kuni 1, 5 kilo nädalas.
10Hoia positiivset suhtumist. Kuula inspireerivaid kõnelusi või loe positiivseid raamatuid. Mõtle moraalseks toetuseks kaalulangusrühmas . Otsige kaalukaotuse kaaslane.
- Aeglasem kaalukaotus on tõenäolisemalt püsivam.
- Tunne oma nõrkusi ja seda, mis põhjustab teid üle sööma.
- Loe etikette veendumaks, et ostetavatel toitudel ei ole liiga palju suhkrut ega rasva.
- Kaalu liiga kiire kaotamine on südamele, luudele ja üldisele tervisele halb.
Jäta Oma Kommentaar