Kaalust rääkides on kõige tavalisem seletada, kuidas kaalust alla võtta, kuid paljud inimesed, kuigi mõned võivad seda imelikuks pidada, on probleemiks, et nad tahavad seda võita ja mitu korda ei saa seda kergesti saavutada. Lisaks on neid, kes soovivad kaalust alla võtta, et suurendada lihasmassi spordis ja mitte ainult tervises. Selle eesmärgi saavutamiseks on täiuslik kombinatsioon koos lihasmassi saavutamiseks vajaliku kehalise treeninguga.

Sel juhul keskendume toidule. Me pakume välja mitmeid toite ja toitvaid smuutisid, et kaaluda, mis annab teile meeldiva üllatuse skaalal ja näe, et sa saad kilo.

Samuti võite olla huvitatud: harjuta rutiinset kaalu langetamist ja toonimist

Nuumamiseks vajalike värvide liigid

Toiduliste värinatega, mis aitavad kaalust alla võtta, leiame teile mitu tüüpi, mis teile kõige rohkem meeldivad, sõltuvalt nende maitsest ja koostisosadest, mida on nende valmistamisel kasutatud.

• Valgu värinad on need, mis, nagu nimigi ütleb, on valmistatud valkudega, andes kehale täiendava annuse. Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi värinaid kaalu kaotamiseks, kuid nad on ka kasulikud. Ärge unustage, et valgud on olulised, et arendada rohkem lihasmassi, mis kaalub rohkem kui rasv. Nendes raputustes on tavaline, et leidub selliseid koostisosi nagu piim, mandlid, puuviljad, jogurt ja mõned lahjad valgud.
• Hüdraatsed värinad aitavad teil ka kaalust alla võtta. Ilmselgelt annab selline tüüpi värinad seda, mis on suurem osa hüdraatidest, mis kipuvad rohkem kaloreid. Oma koostises on banaan, suhkur ja piim teiste koostisosade hulgas külluses.
• Soolased smuutid on ideaalsed, kui sulle ei meeldi magus maitse. See jook põhineb suhkru lisamisel kehale, kuid toodetele, millel on rohkem sooli, kuna tavaliselt on nende alus köögiviljapuljongid, millele saab lisada riivitud juustu, teravilja või oliiviõli.
• Magusad piimakokteilid on soolaste omadega vastupidine. Need on mõeldud neile inimestele, kellele meeldib seda tüüpi maitseid. Kui olete üks neist, siis naudite seda suurel moel. Lisaks sellele on eeliseks see, et neil on palju kaloreid, kuna lisatud suhkru suurte annuste tõttu lisatakse toidud, mis juba sisaldavad seda, näiteks küpsised.

Peamised toidud, mis värskendavad, et kaalust alla võtta

Tegelikult saab piimakokki valmistada kodus koos soovitud toiduga ja kõige rohkem. Siiski on mõned, mida peaksite meeles pidama, sest need on toidud, mis aitavad teil kiiremini kaalus saada .

• Pähklid on väga terved, kuid nad on ka suurepärased kehakaalu suurendamiseks, eriti kui te võtate olulisi summasid. Selle eesmärgi saavutamiseks on parimad maapähklid, isegi võid, samuti pähklid ja kašupähklid. Need on tõesti kasulikud, kui kasutad, sest need aitavad suurendada lihasmassi.
• Teravilja ja seemned ei tohiks ka teie smuutides puududa. Sul on head võimalused kaerahelbed, mis on väga rikas süsivesikute ja seemned nagu chia, mida peetakse superfood.
• Piimatoodetel, nagu piim ja jogurt, on palju valku. Neid tooteid saab kasutada raputamise aluse valmistamiseks, millele lisage ülejäänud koostisosad. Paremate tulemuste saamiseks põgeneda lõssist ja poolkarvast ning vali alati täispiim.
• Puuviljad esinevad tavaliselt salendavates dieedides. Aga ärge laske end ise lapsena, sest mõnedel on palju kaloreid, nagu banaan. Kui soovite suuremat panust, on hea alternatiiv võtta veetustatud puuvili, sest need sisaldavad suuremat suhkrusisaldust.

Retseptid toitev smuutisid kaalus

Piimakookide kaalus võib olla palju koostisosi. Kilo saamiseks saame pakkuda välja kolm retsepti, millega lisate vähemalt 800 kalorit, kuid tervislikult. Töötamine on üldiselt lihtne. Peate lihtsalt koostisosad võita:

Banaanitšokk, et kaalust alla võtta

Klassikaline banaanitšokk võib muuta seda nii, et see toob kaasa suurema kalorisisalduse, kui valmistate seda kookospiimaga, lisate kreeka jogurtit, kakaopulbrit ja toores, kuid terve muna mõlemalt poolt.

Banaani- ja küpsiste smuuti

Banaan on jällegi aluseks sellele piimakokteilile, millel on rohkem kaloreid kui eelmisel, sest nad panid kaks banaani, klaasi piima, jogurtit, teravilja ja küpsiseid. Samuti, kui sulle meeldib magus maitse, on see sinu võimalus: lisage soovitud summa.

Banaani- ja avokaado smoothie kaalutõusuks

Suurem kaal suureneb, kui te võtate koos kahe banaaniga, täispiimaga, jogurtiga, avokaado ja kolme munaga smuuti. Kui soovid ikka veel tugevamat jooki, siis lisa munad ja avokaado.

Kuna loodame, et oleme abistanud neid näpunäiteid ja omatehtud värinaid, et oma eesmärki saavutada. Ärge unustage konsulteerida arstiga, et ta saaks ära näidata kõige sobivamad ja täpsustada kõige sobivamad toitumisjuhised.