Kuigi lihaselised käed on tihti mehelikkuse sünonüümid, soovivad üha enam naised oma lihaseid suurendada. Omakorda kasvab iga päev meeste keha ja tervise pärast muret tundvate meeste arv.

Allpool selgitame, kuidas relvade lihaseid kiiresti ja tõhusalt suurendada. Kas kodus, jõusaalis, kui olete mees või naine, leiate vajalikud juhised, et su käsi lihaks teha.

Samuti võite olla huvitatud: harjutused lihaste eemaldamiseks relvadest Järgnevad sammud: 1

On hea, kui soovid relvade kulturismi suurendada, kuid hea väljaõpe peaks põhinema proportsionaalsusel . See tähendab, et kui keha lihasesse jõuad, peate selle saama ka üldisel tasandil.

Ülemine keha töötades ei tohiks unustada keha alumist tööd ning kõhu- ja seljaharjutusi.

2

Lihaselised kehapiirkonnad ei ole ainult liikumise küsimus. Söötmine on igasuguse muutuse aluseks, samuti relvade lihaste kiireks suurendamiseks. Mida intensiivsem on teie koolitus, seda rohkem valku vajate, samuti kaloreid. Ükskõik kui kõvasti sa jõusaalis töötad, kui teie keha ei saa vajalikku kütust, ei saa ta kasvada. Järgmises artiklis leiad need toidud, mis sisaldavad palju valke.

Kuna soovitame külastada toitumisspetsialisti, kes koostab teile konkreetse plaani. Sinu eesmärk on kiirendada relvade lihaseid kiiresti, kuid sellele ei ole ühtegi võimalust. Sõltuvalt teie vanusest, soost, ainevahetusest ja keha kujust peaksite sööma ühe või teise söögi ning ainult spetsialist saab teie eesmärgi saavutamise parimate garantiidega saavutada.

3

Puhkus on teine ​​oluline tegur relvade ja keha mis tahes ala lihaste kasvatamiseks. Üldine viga on mõelda, et mida rohkem koolitatakse paremaid tulemusi, on tõde, et lihasmass kasvab puhkuse ajal ja magades.

Hea käsi treening ei tohiks ületada kolme päeva nädalas, lisaks peaksite magama vähemalt 7 tundi päevas, et anda oma kehale vajalikku puhkeaega, et taastada ja olla võimeline oma parimal moel treenima.

4

Kui te järgite õiget dieeti ja puhkate vajalikel aegadel, on aeg alustada oma koolitust. Koolitus lihasmassi suurendamiseks põhineb intensiivsusel ja kiirusel.

Teie peamine tööriist on kaal, ja te peaksite proovima maksimaalset kaalu väheste kordustega . Erinevalt toonimise treeningust, mis põhineb väikese kaalu tõstmisel paljude kordustega, kui soovite lihased kiiresti, peate lihasesse jõudma maksimaalselt.

Siin selgitame, millised on parimad lihaste käte harjutused, mõned võivad olla isegi kodus.

5

Harjutused lihaste tritsepsiks kiiresti:

• Dumbbell Pushups : See harjutus on nagu tavalised pushups, välja arvatud see, et relvi toetavad kohapeal asuvad käpad. Käe ja käe vaheline kaugus peab olema sama kui õlgade laius. Te peate oma käsi painduma, püüdes tuua rindkere maapinnale ja kui olete valmis, mine tagasi oma käte tugevusega. Selle harjutuse üheks eeliseks on see, et seda saab kasutada kodus relvade lihastamiseks.
• Prantsuse panganduspress : see harjutus toimub sirgelt pingil. Peate oma käsi sirgelt hoidma kaalu ja hoidke seda oma pea suunas, liigutades oma küünarvarred ainult oma käed fikseeritult. Sa pead langetama ja tõstma, kuni käed on täiesti sirged.
• Pingepress suletud käepidemega : ka tasapinnal, hoia riba oma käed täielikult lahti ja käed üksteisest kaugel. Te peate neid riba langetama ja seda uuesti tõstma, kuni see naaseb algsesse asendisse.

Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks soovitame kõigis harjutustes teha 3 komplekti 10 kordust. Samuti ei tohi te seda rutiini teha rohkem kui kaks päeva nädalas, et vältida lihaste väsimust ja progresseerumist.

On ka teisi harjutusi, mis aitavad teil suurendada oma käte tugevust, nagu trossirattad või hantlid pea kohal, samuti saate selle oma treeningusse integreerida, et muuta see dünaamilisemaks.

6

Harjutused, et kiirendada biitseps kiiresti:

• Domineerivad baarid : see on viimaste aastate üks moodsamaid harjutusi, sest sa võid harjutada kõikjal, kus on baar, tegelikult kasutavad paljud inimesed oma käsi kodus kodus. Selleks peate riputama ennast oma käest eraldatud baarist üles, tõstes oma keha käte tugevusega, kuni harjatate rinda baariga, mine tagasi ja korrake harjutust.
• Bicep Bicep Flex : istudes püsti või seistes, hoidke käsi kummaski käes külgedel. Te peate tõstma hantlid, peopesad oma keha poole, hoides käte ülemist osa liikumatuna, ainult biitsepsiga.

7

Paljudel juhtudel parandab soov parandada koolituse tehnilisi aspekte. Hea kehahoiaku säilitamine, kui koolitus on oluline. Harjutuste tegemine ei võimalda meil mitte ainult paremini töötada ja lihaseid kiiremini töötada, vaid see takistab ka teid vigastamast ja mõneks ajaks lõpetamast.

Teine oluline aspekt on teada, kuidas käsi soojendada enne raskuste tegemist, et vältida igasugust tõmbet või vigastust.