Spirulina-d peetakse supertoiduks, see tähendab, et sellel on organismi jaoks vajalik toitainete kogus, mis pakub täiendavat kasu tervisele. Lisaks sisaldab see vitamiine, mineraale ja aminohappeid, mistõttu neid tuntakse supertoiduna. Spirulina on spiraalse kujuga mikroskoopiline vetik, millest ta saab nime ja mida müüakse pulbrina või pillidena. Seda on NASA-s kasutatud astronautide toitumise rikastamiseks nende toiteväärtuse tõttu. Teisest küljest on paljud sportlased loodusliku taimsete valkudena lihaskasvu edendamiseks. Selles artiklis räägime teile, kuidas võtta lihasmassi suurendamiseks spiruliini.
Spirulina ja selle koostis supertoiduna
Spirulina või spirulina on looduslikes vetes leeliselised mikroalgad. Seda peetakse supertoiduks oma toiteväärtuse ja valgu väärtuse tõttu. Sel juhul on spiruliinal rohkem valku kui näiteks soja ja palju enamat kui liha ja pealegi on lihtsam seedida kui eelmised kaks. On öeldud, et selle koostise kahe pigmendi, klorofülli (roheline) ja fütsotsüaniini (sinine) tõttu on sinakasroheline värv.
Enamus koosneb taimsest valgust, kus leidub kaheksa olulist aminohapet, mis on need, mida keha ei tooda, ja me peame neid sööma sööma, sest need on vajalikud meie organismile. Need on histidiin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin. Igaühel neist on organismile kasulikud omadused, nagu lüsiin, mis parandab kaltsiumi imendumist ja aitab kaasa hormonaalsele arengule või trüptofaanile, mis toodab serotoniini, neurotransmitter, mis reguleerib mõningaid aju aineid, mis põhjustavad meid õnnelikum
Lisaks leiame oma koostises hädavajalikud rasvhapped, mis nagu hädavajalikud aminohapped vajavad organismi toimimist, kuid ei ole selle poolt toodetud, kuid mida söödetakse toiduainetes, nagu Omega 3. Need happed koos spiruliinis sisalduvad suhkrud annavad energiat.
Spirulina vitamiinide hulgas leidub mõningaid B rühmi, näiteks B3 või niatsiini, mis aitab seedeprotsessis, vitamiini B6, mis aitab süsivesikuid muundada energiaks või foolhappeks (B9). osaleb rakkude regenereerimisel ja arendamisel.
Lisaks sisaldab see mineraale nagu kaltsium, kaalium, fosfor või raud.
Kõigi nende panuste puhul muutub spirulina supertoiduks, mis mitte ainult ei aita keha, vaid ka seda, et me saame seda täiendada meie dieedis või isegi aidata meil lihasmassi suurendada.
Suurendada lihasmassi spiruliinaga
Paljud sportlased on kasutanud spirulina arvukaid eeliseid, et võtta seda toidulisandina lihasmassi suurendamiseks.
Tuleb öelda, et selleks, et see juhtuks, ei piisa ainult alkoholi tarbimisest, vaid sellega peavad kaasnema konkreetsed harjutused ja koolitus. Kindel on see, et lihasmassi suurendamiseks on vaja valkude tarbimist ja spiruliin sisaldab valgu väärtust, nagu me oleme näinud, palju kõrgem kui teised toidud.
Aminohapete ahelad moodustavad valke, mida nad teevad, et nad aitavad kaasa lihaste arengule ja kasvule, mistõttu aitavad nad lihasmassi saada. Siiski ei tee valgu tarbimine teile lihasmassi, sest nagu me oleme näinud, peate te seda harjutama. Mida peaksite valgust päevas sööma, siis vähemalt 1 gramm või gramm ja pool iga kaalutud kilogrammi kohta ja see pole midagi, mida mitte kõik inimesed, kes kasutavad seda, võtavad. Vähemalt mitte oma loomulikus toidus. Seetõttu kasutatakse toidulisandeid. Nendele inimestele sobib ideaalselt Spirulina kui kõrge valgusisaldusega toit.
Lisaks lihaste arendamisele toimib see ka suure hulga vitamiinide, mineraalide ja rasvhapete tõttu, mis aitavad teil optimeerida jõudlust ja annavad teile energiat. Teisest küljest aitavad mõned selle mineraalid, nagu raud või magneesium, aidata taastuda ja vähendada krampe. Lisaks võivad need aidata vigastusi vältida.
Seetõttu aitab spiruliin oma kõrge valgusisalduse tõttu teil tarvitada vajalikke valke, mida teie lihaseid vajab, et koos selle harjutusega saaksite seda arendada ja suurendada lihasmassi, pakkudes muid eeliseid, näiteks annab teile piisavalt energiat ja ennetades vigastusi.
Kuidas võtta Spirulina lihasmassi saamiseks
Me võime leida spirulina dehüdreeritud pulbrina või pillide kujul . Viimased on kergemini võtta, sest neid tarbitakse nagu ükskõik milline pill, vähese veega. Dehüdreeritud pulber on parem valik neile inimestele, kes soovivad seda lisada oma valgu värisemistesse. Võite seda ka lahustada piimas, mahlas või mõningates jookides nagu tee. Mõned inimesed kasutavad salateid või mõningaid toiduaineid puistavaid pulbreid, kuid sel moel võite osa kaotada.
Spirulina: soovitatav ööpäevane annus
Sõltuvalt tegevusest ja teostatavast tegevusest peate võtma ühe või teise summa. Nagu oleme näinud, oleks spordiga tegelemiseks vajalikud valgud 1 grammi või 1, 5 grammi iga kaalutud kilo kohta, kuid me peame arvestama neid, mida me juba teistes toiduainetes, näiteks lihas või kala, võtame. Seetõttu võiksime lisada spirulina päevale umbes 4 grammi päevas, mis on jagatud söögikordadeks. Ja sellest piisab, et ära kasutada selle eeliseid.
Selle võtmise alustamiseks võite näiteks kasutada iga 500 mg kapslit enne iga sööki ja suurendada annust, et saavutada maksimaalne 2 grammi söögi kohta, st 6 grammi päevas, mis oleks asjakohane.
Kui te võtate spiruliini, peaksite teadma, et teil on vaja juua palju vett või vedelikke, sest alguses tekib detoxi efekt ja te võite kannatada võõrutusnähudega (organismi puhastamine).
Hea spirulina on see, et see on täiuslik looduslik ja taimne toit neile inimestele, kes järgivad vegaani dieeti.
Samuti soovitame enne selle alustamist kontrollida artiklit Spirulina vastunäidustused ja veenduda, et see ei kahjusta teie tervist.
Jäta Oma Kommentaar