Kas teil on aeglane ainevahetus ? Toitumisspetsialist Haylie Pomroy on välja töötanud uue toitumisplaani, mida tuntakse kui " kiirendatud ainevahetuse dieeti ", mis on toitumisrežiim, mille eesmärk on võidelda aeglase ainevahetuse vastu ja kaotada seega kuni 10 kg ühe kuu jooksul. Tegemist on toitumisega, mis on USAs triumfeeritud ja seda on väga lihtne jälgida, sest see põhineb asjaolul, et kehakaalu vähendamiseks peate süüa rohkem korda päevas. Selles artiklis räägime teile, kuidas muuta kiirendatud ainevahetuse toitumine nii, et sa mõistaksid, millised on selle faasid ja kaalulangus.

Samuti võite olla huvitatud: toidud kiirendatud ainevahetuse toitumiseks

Kiirendatud ainevahetuse toitumine

Selle toitumisega tagab Haylie Pomroy, et kehakaalu vähendamiseks on oluline, et sa sööksid mitu korda päevas, nii et te teete oma ainevahetuse pidevalt töötavaks ja seetõttu põletate rohkem kaloreid. Kuid lisaks sellele rasva põletamise trikkile näitab dietetika ekspert ka seda, et mõned toidud on lubatud ja teised on keelatud saada meie keha liigse kogunenud rasva kõrvaldamiseks.

Üldiselt ei saa kiirenenud ainevahetuse toitumine süüa:

• Piimatooted
• Kuivatatud puuviljad
• Kohv või kofeiinitooted - te ei saa teed juua, sest see sisaldab teiini
• Suhkur
• Nisu, mais

Toitumine põhineb paljudel inimestel, kes kannatavad aeglase ainevahetuse all ja kaotavad kaalu kiiresti, on oluline selle taasaktiveerimiseks ja kiiremaks muutmiseks ning seetõttu rohkem kaloreid põletada. Selle saavutamiseks on toitumisspetsialist diferentseerinud erinevad toitumisfaasid, mis on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks .

Kiirendatud metabolismi toitumise faasid

Dietoloogi uuringute kohaselt on meie ainevahetuse taasaktiveerimiseks oluline, et me jagaksime nädala kolmel etapil, mille jooksul saame süüa mitut toitu ja mitte teisi. Dieet koosneb nelja nädala plaanist, mis lubab teil kaotada 10 kilo ilma nälga; Juhul, kui soovite rohkem kaalust alla võtta, võite dieeti korrata, kui olete arsti järelevalve all. Selle kaalulanguse planeerimise etapid on järgmised:

• 1. etapp: kaks päeva (esmaspäev ja teisipäev)

Selle etapi jooksul on võimalik kiirendada ainevahetust, kaasates keerulisi süsivesikuid, looduslikke suhkruid, B- ja C-vitamiini. Valk peaks selles staadiumis olema mõõdukates kogustes ja eriti seda, mida me ei tohiks üldse kasutada, on rasvad. Süsivesikute puhul pidage meeles, et selles dieetis ei ole nisu lubatud, seetõttu peate valima näiteks teisi võimalusi, näiteks speltanisu.

• 2. etapp: kaks päeva (kolmapäev ja neljapäev)

See hetk on mõeldud meie kehas olevate küllastunud rasvade vabastamiseks . Selleks peame süüa valke köögiviljade ja aluseliste köögiviljadega ; mõlema koostisosa kombinatsioon aitab meil loomulikult rasva põletada. Valgul on soovitatav olla madala rasvasisaldusega, nii et vali lahja liha ja valge kala.

• 3. etapp: kolm päeva (reede, laupäev ja pühapäev)

See toitumisetapp on see, mida tuntakse "parandusena", see tähendab, et see, mis saabub pärast rasvade vabastamist, on võimalik kõrvaldada. Selle saavutamise viis on ühendada 1. etapi toit 2-ga ja lisada mõned head rasvad, näiteks kookospähkli või avokaado rasvad .

Nädala lõpetamisel peate esmaspäeval alustama 1. faasiga jne. Soovitatav on seda dieeti teha 4 nädalat ja näha tulemusi; Soovitame enne uue dieediga alustamist külastada toitumisspetsialisti, et öelda, kas see on teie jaoks õige. Kui teie kehakaalu langetamise probleem on selles, et teil on hüpotüreoidism, siis käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kaotada kehakaalu koos aeglase kilpnäärmega.

Suunised kiirendatud ainevahetuse toitumise tegemiseks

Nüüd, kui tead toitumise faase, on oluline, et võtaksite arvesse mitmeid ruume, mis aitavad teil oma kehakaalu langetamise eesmärki saavutada. Pange tähele:

• 5 söögikorda päevas : me oleme juba alguses öelnud, kuid tahame rõhutada, et selle toitumise edukuse tagamiseks on oluline teha 5 söögikorda päevas, et ainevahetust loomulikult kiirendada.

• Hommikusöök : see on päeva kõige olulisem eine ja ainevahetuse kiirendamiseks on soovitav süüa päeva esimesel poolaastal just siis, kui ärkate. Aga te teete oma keha ilma kütuseta ja seetõttu ärge tehke oma ainevahetust.

• Keelatud toidud : nisu, mais, alkohol, suhkur, piim ja kofeiin on toit, mida peate oma köögist välja viima, kui soovite kiirendada ainevahetust. Nisu asemel proovige süsivesikuid kasutades proovida teisi, mis on valmistatud teiste koostisosadega, näiteks speltaga.

• Harjutus nädalas : on oluline, et kui soovite, et ainevahetus põletaks rasva kiiremini, kasutage seda sageli. Üldreeglina on soovitatav, et te teeksite 30 minutit igapäevast sporti või teeksite 3 või 4 seanssi nädalas, umbes 1 tund koolitust. Südame-veresoonkonna harjutuste kombinatsioon toonides on suurejoonelise keha saladus.

• Jääge 2 liitrit vett päevas, et kõrvaldada toksiinid, puhastada keha ja vähendada vedeliku peetust loomulikult.