Kas soovite alustada jooga kodus ? Seda praktikat on väga lihtne teha kõikjal, sest erinevalt teistest harjutustest ei vaja me rohkem materjali kui matt ja mugavad riided. Seega, kui teil on oma kodus ruumi, kus teil on võimalik jooga asendeid teha ja ruumi teha, soovitame teil alustada selle tervisliku praktika alustamist, mis aitab teil ühendada oma interjööriga, olla teadlik parandage oma kehaasendit ja paindlikkust.

See on tuhandeaastane kunst, mida edendatakse Indias ja et iga kord lisab idapoolsetesse riikidesse rohkem järgijaid, on põhjuseks see, et see saavutab nii heaolu kui ka lihaste tooni. Käesolevas artiklis avastame mõned parimad jooga harjutused, mida kodus teha, mis aitab teil selles distsipliinis alustada ja parandada keha ja vaimu vahelist suhet.

Samuti võite olla huvitatud: 4 jooga harjutust kehakaalu langetamiseks

Tee jooga kodus: olulised nõuanded

Enne, kui alustame jooga harjutamist kodus, on oluline, et võtaksime arvesse mitmeid näpunäiteid, et saaksime seda ülesannet õigesti teha ja tunneme sel viisil kõiki selle eeliseid:

Kontsentraat

Jooga üks põhilisi aspekte on see, et me saame keskenduda harjutuse tegemisel, sest see põhineb just sellel, et siseneb peaaegu meditatsiooni olekusse, kus olete teadlik keha tasakaalust, lihaste venitamisest ja hingamisest. Sel põhjusel on soovitatav, et enne asendi alustamist ( asanas ) pühendaksime viis minutit mõtlema ja lõõgastuma.

Ole pidev

Jooga kasulikkuse märkamiseks on oluline, et olete oma praktikas pidev. Tegelikult soovitavad eksperdid, et on parem teha 15 minutit päevas kui teha 1 tund kaks korda nädalas, sest keha vajab aega paindlikkuse suurendamiseks, kehahoiakuse parandamiseks ja tasakaalu saavutamiseks meeles. Teie avastame teile jooga eelised, et saaksite aru saada, kuidas see praktika teile aitab.

Leidke vaikne ruum

See võib olla keeruline aspekt, kui sa elad koos lastega, sest karjused või nende mängud võivad jooga vajaliku rahu ja vaikuse murda. Oluline on, et te asuksite isoleeritud nurgas, kus saab mängida vaikset muusikat, lõõgastuda ja jätta oma kohustused maha.

Pane mugavad riided

Joogas ei tohiks me kunagi tunda end ebamugavalt: ei posturaalsel tasandil ega riiete tõttu, mida me kanname. Seepärast on väga oluline, et me valiksime kergeid ja laiade rõivaid, mis ei vähenda keha nii, et saaksime teha iga asana koos vajaliku liikuvusega.

Selles teises artiklis anname teile mõned nõuanded, et saaksite jooga teha .

Jooga poos kodus: puu

Alustame ühest parimatest jooga harjutustest, mida teha kodus ja mis sobib ka neile, kes on algajad ja kes hakkavad seda huvitavat joogi maailma praktiseerima. Puu on üks lihtsamaid asanasid, mis aitab teil kiiresti ühendada oma vaimse ja keha tasakaaluga; Peate järgima neid samme:

1. Seisa jalga sirgelt, selja sirge ja jalad veidi lahti
2. Nüüd peate asetama käed peopesale, küünarnukid painutatuna. Kui see teile maksab, võite alustada oma peopesade ühendamisega rindkere ette.
3. Selles asendis tõstame parema jala ja toetame jala talla vastassuunas.
4. Hoiame seda positsiooni 30 sekundit ja vahetame jalgu.

Selles teises artiklis leiad algajatele muid jooga harjutusi .

Jooga poos 2: koobra

Veel üks kodu jooga tegemine on see, mis on ristitud nimega "La cobra", sest viis, kuidas me keha paneme, on väga sarnane sellele, millel on see loom. See on ka asana, mis on samuti lihtne ja et seda tehes peate järgima neid samme:

1. Lie matil matt, nägu allapoole, jalad venitatud ja koos
2. Tõmmake käed ka oma käed põrandale ja venitage torso täielikult
3. Te peate tagama, et õlad on lõdvestunud ja lõug on üles tõstetud nii, et see osutab veidi ülespoole
4. Te peate seda positsiooni hoidma 30 sekundit, puhata ja tegema seda 30 sekundi jooksul uuesti

Need harjutused on täiuslikud lastega, kui see on teie kavatsus, soovitame teil lugeda meie artiklit laste jooga harjutuste kohta.

Eagle poos

Veel üks kodus asuvate jooga asendite nimetus on „kotka positsioon”, mis on mõnevõrra keerulisem kui varem mainitud, kuid mis sobib ideaalselt ka teie "I" sees. Selleks peate järgima seda samm-sammult:

1. Selle positsiooni tegemiseks peate püsti ja painutama oma jalgu veidi, nagu oleksite kükitades.
2. Seljaosa tuleb painutada või painutada selgroolülide suhtes veidi.
3. Selles asendis peaksite parema jala üle painutama ja püüdma saada parema pahkluu vasakule kaksikule.
4. Hoidke seda asana 30 sekundit ja vahetage jalad.

Jooga poos: klamber

Nüüd avastame veel ühe täiusliku asana, et saaksime teha kodus ja seda kindlasti rohkem kui üks kord, kui olete treeninud jõusaalis, isegi teadmata, et tegite joogaasendit. Selleks peate järgima neid samme:

1. Istuge matt, selja sirge ja venitage jalad edasi. Nad peaksid olema koos.
2. Nüüd peaksite oma kere õrnalt painutama ja käed kõigepealt oma reiedesse, seejärel pahkluudesse ja seejärel jalgade talladesse (kui sa ei saa, venitada nii kaugele kui võimalik).
3. Pange pea oma käsi, lõdvestu ja hingake sügavalt.

Kalduv koer, täiuslik poos kodus

Jätkame teisiti, et teha jooga. See on asana, mida nimetatakse koeraks, keda vajate tasakaalu saavutamiseks ja maksimaalse kontsentratsiooni saavutamiseks. Peaksite järgima neid samme:

1. Seisa matil ja laske aeglaselt keha alandada, kuni puhkad peopesad maapinnal. Käed peavad olema täielikult venitatud.
2. Nüüd peate toetuma põrandale, venitades jalgu ja luues seega oma kehaga V-kuju.
3. Hoidke keha täielikult venitatud, tunnete kõiki lihaseid. Hoidke 10 hingetõmmet, puhake ja korrake veel kord; Kui näete, et te ei saa, siis 4 või 5 hingetõmmet.

Toonekurgi asend

Ja lõpuks, me lõpetame selle 7 jooga harjutuste nimekirja, mida teha kodus, rääkides asanasest, mis sobib kõhu- ja vaagnaala toonimiseks. Seda tuntakse Padahasthasana nime või "toonekurgi asendina " ja see on üks parimaid harjutusi, kui olete algaja.

1. Peaksite seisma jooga matt, jalad on veidi lahti ja sirged.
2. Nüüd peaksite aeglaselt langetama torso maapinnale, tundes, kuidas teie selja- ja jalalihased on venitatud.
3. Kui jõuad maapinnale, peate selles asendis 20 sekundit sügavalt hingama.
4. Seejärel taastage oma algne asendi aeglaselt, puhuge ja korrake seda treeningut uuesti.