Sõduri 1 positsioon on üks jooga istungitel harjutatumaid. See on ka väga tavaline asana, mis on ka täiuslik inimestele, kes alustavad seda esivanemate praktikat, et proovida ja kellel on ka palju eeliseid, nagu näiteks aidata lihaseid toonitada, parandada kopsu mahutavus ja lõõgastumise ja rahu saavutamine. Selles artiklis me avastame kõik sõduri 1 positsioonide jooga hüved, et te mõistaksite, miks on nii huvitav asana õppida õigesti harjutama.

Samuti võite olla huvitatud: joogaasendi eelised

Virabhadrasana I peamised eelised

Jooga sõdalase kehahoiakust on palju eeliseid, sest tänu oma kehale esitatavale positsioonile saame toota teatud lihaseid ja lisaks tugevdame ka keha täielikult venitades selliseid osi nagu selja ja kaela. Järgmisena avastame peamised eelised, mida see jooga-positsioon meile annab, et te mõistaksite, miks see enamikus sessioonides tavaliselt sisaldub.

Üldiselt tuleb märkida, et sõduri positsioon suudab parandada reide paindlikkust, tugevdab selgroogu ja vähendab õlgade jäikust, samuti kogunenud pinget emakakaela piirkonnas. Lihased avanevad ja parandavad seega kopsude funktsiooni, muutes hinged sügavamaks.

Aga uurime konkreetselt, millised on sõjamehe positsioonid :

• Tugevdab pahkluude, reite ja vasikate lihaseid
• Hangi toonides alad nagu pahkluud ja põlved
• Parandab õla liikuvust
• Tal õnnestub parandada keha tasakaalu (kuigi üldiselt saavutatakse see enamiku asanasega)
• Me venitame keha ülemist osa sügavalt
• Saa õige asendi, sest peate kogu aeg sirge selga hoidma
• See parandab meie keha koordineerimist, sest peame keskenduma nii, et meie lihased toimiksid harmooniliselt ja suudaksime säilitada kehahoiakut
• See aitab meil paremini keskenduda, kuna peame keskenduma tasakaalu kaotamisele ja keha täielikult venitamisele
• Eespool nimetatud põhjuse tõttu on ka sõdalase jooga jooga ideaalne, et aidata meil stressiga toime tulla ja kergemini lõõgastuda

Ärge unustage, et enamik jooga asendeid on keskendunud keha venitamisele, lihaste toonimisele ja meie interjööri loomisele. Seetõttu on lõõgastumine ja koondumine kaks olulist kasu, mida te saavutate mõne teise praktiseeritava asana abil.

Selles teises artiklis avastame, millised on jooga eelised üldiselt.

Kuidas õigesti sõdurite asendit teha jooga

Nüüd, kui te teate, milline on jooga sõdalase kehahoiaku eelised, avastame, kuidas sa pead seda täpselt tegema, et nautida kõiki eeliseid, mida see kehale toob. Pidage meeles, et jooga, kui seda praktiseeritakse, võib olla meile väga kasulik, kuid kui seda harjutatakse, võib see kahjustada meie liigesid ja lihaseid.

Seega, et Virabhadrasana I asendit hästi teha, peate järgima neid samme:

1. Me peame matil alustama ja paljajalu. Jalad on koos ja kindlalt maapinnal ning keha otse õlgadega lõdvestunud. Seda tuntakse mägipositsioonina ja sealt algavad paljud jooga-asanad.
2. Nüüd hingake sügavalt ja eraldage käed kehast, tõstes need küljele. Te peate parempoolse jalaga sammu ette astuma, jalad peavad olema umbes 1 meetri kaugusel.
3. Tõstke oma käed taevasse, hoides neid pea kohal. Flex parem põlve ja venitada, komplementaarsus, vasak jalg.
4. Nüüd peate oma käed peopesaga liidetama ja selles asendis hakkama tundma, kuidas teie lihased venivad. Hoidke selja kogu aeg sirge .
5. Kui tunned end kehahoiakutega mugavalt, võite oma pea silmadega tõsta, nii et ka emakakaelad ulatuvad välja. Kui tunnete ebamugavustunnet, jätke pea ettepoole.
6. Hoia kehahoiakut 1 minuti jooksul lõõgastava muusikaga taustal ja sügavalt hingates.

Joogas on oluline, et me kuulaksime oma keha ja ei sunniks seda kunagi . See on progressiivne kehatöö, mis parandab paindlikkust, kehahoiakut ja tasakaalu, seega ei saa te üleöö muutuda "joogiks", vajate pühendumist edusammudele.

Sõduri asendi vastunäidustused

Kuigi see on väga kasulik positsioon, peate meeles pidama, et on olemas mitmeid vastunäidustusi, mida peaksite teadma, sest seda ei soovitata kellelegi:

• Südame-veresoonkonna probleemid : selle seisundi all kannatavad inimesed ei tohiks seda positsiooni täita, sest nad võivad tunda hingamisraskusi, mis takistaksid keha nõuetekohast toimimist.
• Rasedad: rasedad naised peavad olema selles asendis ettevaatlikud, sest keha asend võib põhjustada kõhuvalu. Peale selle peavad raseduse ajal saavutatava kehakaalu suurenemise tõttu liigesed, näiteks põlved, ületama, mis võib lõpuks neid kanda.

Igal juhul on soovitatav konsulteerida eksperdiga, kui teil on konkreetne tervislik seisund.

Lihased, mida sõduri kehahoiak täidab

Paljud inimesed hakkavad jooga praktiseerima, et parandada oma füüsilist seisundit, nautides samas lõõgastavat ja meditatiivset praktikat. See India distsipliin aktiveerib lihaste tööd, tehes meid silueti skulptuuriks ja põletades kogunenud rasva.

Niisiis, teine ​​sõjamehe 1 positsioonist jooga on see, et see aitab meil töötada teatud keha lihasrühmi, parandades meie kehaehitust. Lihased, millega töötame, on järgmised:

• Abdominals
• Selja lihased
• Triceps
• Kaela lihas
• Deltoidid
• Punnid
• Cuadryps
• Röövijad
• Mansetinööbid
• Haaratsid
• Bitseps

Siiski ei pea me joogat mõtlema sporditegevuseks, sest saavutatud tulemused on väga progressiivsed. Samuti pidage meeles, et tegemist on liikumisega, mis keskendub seosele teie interjööriga ja muide töötab keha lihaseid, kuid ei aita teil liiga palju kaloreid põletada.

Kui teil on ülekaalulisus, on oluline, et lisaks joogale kasutaksite kardiovaskulaarset treeningut, mis aitab teil põletada liigseid kaloreid ja põletada rasva. Selles teises artiklis räägime teile, kas jooga on kaalulangus.