Üks kõige sagedamini esinev luumurd on patella luumurd. See on üks valdkondi, mis kaalub suurema osa kehast ja on ühes kõige enam kasutatavast liigest, nii treeningu ajal kui ka meie igapäevases rutiinis: põlv . Selle liini ülemäärane kasutamine, tehes sporti või jõupingutusi, mida me teeme oma töös või lihtsalt halb positsioon teatud aja jooksul, võib põhjustada selle murdu, mis toob ülesannete täitmisel mitmeid ebamugavusi ja ebamugavusi rutiinist

Sõltuvalt põlveliiges kannatanud luumurdust on vaja jätkata kirurgilist sekkumist või kasutada konservatiivsemat ravi, kuid sõltumatult on nende protsesside taastumine väga sarnane, kuna see peab läbima Füsioteraapia etapp ja teatud harjutused, et taastada põlve funktsionaalsus võimalikult palju. Me selgitame taastusravi pärast patella murdumist .

Samuti võite olla huvitatud: Miks lihased pärast treeningut vigastavad

Mis on patella luumurd?

Patella on üks põlve moodustavatest luudest. See on selle esiosas ja on kolmnurkse ja tasase kujuga . Tegemist on ühega sääreluu, ühe jala alumise osa ja luu, mis on luu, mis on jala ülemises osas ja on liigendatud puusas, vahel. .

Põlveliigese peamised funktsioonid on hõlbustada põlve paindumise ja pikenemise liikumist, nii et see ühendus ei jääks jäikaks ja täidab oma funktsiooni. Lisaks sellele, arvestades selle koha, kus see asub (põlve esiküljel), on peamiseks kaitseks šokkide vastu, mis on selle kehapiirkonna kõige levinum murd.

Põlvede luumurdude liigid

Sõltuvalt põhjusest, mis põhjustab seda, on patella luumurd kaks peamist tüüpi.

• Otsene luumurd : neid tekitab otsene löök patella piirkonnas.
• Kaudne luumurd : neid toodetakse tavaliselt nelinurga vägivaldse liikumisega patellale ja neid nimetatakse ka stressiarveteks.

Kuulliigese pausi taastamise aeg

Ravi puhul sõltub see luumurrust. Kui patella nihkumist ei toimu, kasutatakse tavaliselt konservatiivset ravi, mille puhul kips asetatakse ühe kuni kahe kuu vahele . Kui põlvekaitse tuleb taastada, on vaja kasutada kirurgilist sekkumist. Oluline on teada, et mõlemal juhul tuleb taastusravi ajal teha teatud harjutusi, mis aitavad kaotatud liikuvust taastada.

Aktiveerimine põlveliigese taastusravi käigus

Aktiveerimisharjutused on esimesed, mida kavatsetakse teha, et alustada liikumise taastumist liiges. Teoreetiliselt peaks see algama valamise eemaldamise ajal, kuid te peate alati järgima arsti või spetsialisti juhiseid, sest iga juhtum on konkreetne .

Hüppeliigese paindumised ja pikendused

Esimene harjutus seisneb pahkluu laienduste ja laienduste tegemises, nii et tehakse gastronemiuslihas (kaksikud) ja hamstrings (reie taga või taga), aktiveerides põlveliigese.

1. Lie tagaküljel põrandale.
2. Seejärel tõstke jalg vigastusega.
3. Hoidke seda nii, samal ajal kui need kaks jalgaliigutust vahelduvad: varvaste poole näo ja varvaste poole.
4. Tehke iga liikumise jaoks kolm komplekti 10 kordust .

Painutage vigastatud põlve

Teine harjutus koosneb järgmisest:

1. Lie tagaküljel põrandale.
2. Seejärel venitage vigastamata jalg maa peale, kuid painutage vigastatud jalga
3. Paigutage põlve kand põranda vigastusega, libistades seda edasi ja tagasi.
4. Tehke kolm komplekti kümnest liikumisest .

Soovitatav on teha need kaks harjutust kolm korda päevas.

Tugevdada nelinurka kui põlveliigese rehabilitatsiooni harjutust

Pärast mõnda aega valatud olekut on normaalne, et lihased, mis on osa reie ülemisest osast, on atrofeerunud. Seetõttu on äärmiselt soovitatav harjutusi vähehaaval tugevdada, sest nende tugevdamine aitab ära hoida uue tuleviku põlvevigastuse, aidates lisaks selle taastamisele.

Leping quadricepsiga

1. Alustate istumisasendist põrandal, jalad sirutades välja ja asetades padja või padi oma vigastatud põlve alla.
2. Kokkulepe neljapäeval 5 sekundit ja puhka 10 sekundit.
3. Korrake 10 korda ja tehakse veel kaks sarja.

Tagasi vastu seina

1. Puhka oma selja seinale.
2. Siis laske oma tuharad alandada, nagu oleksite kükitama, aga väga aeglaselt.
3. Alumine kuni 90 kraadise nurga all põrandaga, kui te ei märka põlve ebamugavust.
4. Siis mine aeglaselt ja korrake veel 4 korda. Teeme selle harjutuse kolme seeria.

Neid harjutusi on mugav korrata vähemalt iga kahe päeva tagant . Nüüd, kui te tunnete neid rehabilitatsiooniharjutusi pärast põlvekaela murdu, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas põlvi tugevdada.