Kas te pole TRXist veel kuulnud? See on spordipraktika, mille akronüüm inglise keeles tähendab Total-Body Resistance Exercise, mis hispaania keeles tähendab "kogu keha vastupanu". Tegemist on rippkoolituse tüübiga, mis eeldab rakmete teostamist. Rakmed on fikseeritud, mitte painduvad ja kinnitatud mõne põhipunkti, näiteks seina või lagi. Koolitus kasutab enda kehakaalu kui vastupanu. Selle meetodi abil saate teostada harjutusi, et arendada kõiki lihasrühmi ja suurendada lihaste jõudu või isegi kehakaalu paranemist. Rakmete hankimisel saate seda koduselt lihtsalt teha. Selles artiklis räägime teile, kuidas teha TRXi harjutusi kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, mis sobivad kodus

Mis on TRX?

TRX, vedrustuse treening, sobib ideaalselt neile, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid ei taha jõusaali minna ega oma kodus harjutusrežiimi teha. Paljud inimesed kasutavad seda tehnikat kasutades oma kaalu, sest kehakaal mõjutab palju. See on uuenduslik ja suhteliselt uus meetod, kuigi see on USAs ja Euroopas juba laialt levinud.

TRXi leiutas Ameerika Ühendriikide mereväe SEAL, kes ei saanud endale füüsilist jõudu kaotada, sest neil ei olnud vajalikku varustust. Sel moel võttis Randy Hetrick, üks selle liikmetest, langevarju ja mõningaid tööriistu vöö ning lõi kontrakti, mis võimaldas neil kasutada oma lihaseid oma keha vastupanuga. Hiljem nad loovad treenimisrutiinid ja leiutis muutus tänapäeval kasutatavaks rakmeks.

Seda tüüpi koolitust kasutatakse nii lihaste jõu kui ka aeroobsete harjutustega kombineerituna. See võimaldab teil töötada ja toonida kõiki kehaosasid ning see võib samuti parandada kehahoiakut või kehavigastusi mõnele nahaosale, nagu selgroolülid.

TRX-i treeningud võivad pakkuda kardiovaskulaarset koolitust ja isegi rasva põletamist.

Kuidas teha TRXi harjutusi kodus

Enne kui peaksite hankima TRX rakmed, mis on spetsiifilised sellist tüüpi koolitustele. On oluline, et valiksite selle, mis on loodud selleks ja mitte ühelegi teisele, sest sa võiksid ennast haiget teha.

See ei nõua konkreetset füüsilist seisundit, kuna on mitmeid koolitusi ja tegelikult, kuna kaal on selle koolituse mõjus, peate valima selle, mis sobib kõige paremini teie füüsilise seisundiga. Siiski on soovitatav küsida eelnevalt spetsialistilt või isiklikust treenerist, et õpetada mitte ainult seda, milliseid harjutusi teile kõige paremini sobib ja kuidas neid teha, vaid ka ankurdussüsteemi ja köite õppimist. Lisaks, nagu iga harjutuse korral, on soovitatav konsulteerida arstiga, kui teil esineb teatud tüüpi haigusi. Rakmete ebaõige kasutamine võib põhjustada vigastusi, kuigi see on väga raske.

TRX-i treeningu alustamiseks peate valima raskusastme. Selleks ainult keha asendit, ilma täiendavate materjalideta. Siinkohal on oluline rõhutada, et üksikisik saab valida raskuse taseme, muutes keha positsiooni, ilma täiendavaid materjale kasutamata.

Rindkere vajutage

TRXi harjutamine kodus on ideaalne võimalus neile, kes ei soovi või ei saa jõusaali minna. Te peate valima koha, mis võimaldab ohutult turvavöö kinnitada, kas katus, sein, uks ... ja on ka piisavalt ruumi harjutuste tegemiseks. On palju erinevaid TRX-harjutusi, me näeme mõnda neist, mida kodus on lihtne teha, nagu rindkere ajakirjandus, mis on väga tavaline TRX-i harjutus, mis harjutab pectorale.

Selle harjutuse tegemiseks peate rihmad käega kinni hoidma ja hoidma käsi edasi ; Asetage ühe jala võrra kaugemale kui teine. Nüüd liigu käed painutades, painutades rindkere edasi, painutades jalgade põlve, mida oleme edasi arendanud. Vähehaaval naaseb ta algasendisse. Korrake mitu korda ja ärge unustage jalgade asendi muutmist ja teise poole liikumist, et saaksite mõlemat tööd teha.

Kuidas sõita TRX-iga kodus

Sõudmine on veel üks tuntumaid harjutusi, mida kasutatakse ülemise seljaga töötamiseks. Selle harjutuse tegemiseks peate rihmad asetama kõige lühema asendisse . Siis haarake neid kätega nii, et käed oleksid keha külge kinni, kuid 90-kraadises asendis, st paindunud. Jalad peaksid olema veidi rohkem arenenud kui ülejäänud keha. Nüüd laske end langeda tagasi ja liituda oma käte ja selja abiga. On väga oluline hoida veerg joondatud. Korrake seda liikumist mitu korda.

Kuidas teha krampidega TRX-i kodus

Selle praktikaga töötate enamasti jalgade ülemisel poolel. Siin on positsioon väga oluline, kuna intensiivsus sõltub suures osas teie positsioonist. Peaksite seisma rakmete ees, selged sirged ja jalad sirged, kuid mida rohkem eraldad jalad, maksavad nad vähem kui koos. Painutage oma põlvi ilma jalgu maapinnast lahutamata ja tõmmake jälle haaratsid käega. Korrake liikumist nii palju kordi kui võimalik.

Ärge unustage puhata paar sekundit ühe treeningu ja teise vahel ning vajadusel liikumiste vahel.

Ettevaatusabinõud TRX harjutuste tegemiseks kodus

On väga oluline, et kui soovite oma keha ise töötada, konsulteerige ka spetsialistiga, kes aitab teid. Eriti TRXi puhul, sest kui te ei tea, kuidas rakmeid õigesti kasutada, võite ennast vigastada.

Lindid alluvad ankrupunktile, mis peab olema turvaline ja mitte liikuma või võib kukkuda. Seda saab paigutada kõikjal, kus asub pea kohal ja mis hoiab teie kaalu hästi. Kui asetate TRXi uksele, veenduge, et keegi seda ei avaks.

Rihmadel on mitu asendit, pikem või lühem, sõltuvalt kasutatavast harjutusest. Oluline on neid muuta, kui te seda teete. Kui hakkate harjutusi oma tasemele kohandama, siis ärge kasutage seda. Ja ärge kunagi kasutage rohkem, eriti kui arst on näidanud.