Teil on paar ekstra kilo, kuid töö, perekondlike kohustuste ja majapidamistööde vahel ei leita aega ega soovi jõusaali minna ja sobida. Kas see stseen tundub teile tuttav? Noh, vabandused on möödas, sest kaalulangus kodus on täiesti võimalik, ilma raha kulutamata ja ilma reisimata.
Me õpetame Teile harjutuste rutiinset kaotust kodus, üks meestele ja üks naistele, kellega saate hakata tundma tugevamat ja tervislikumat.
Üldine teave rutiini kohta, et kaotada kodus kaal
Enne kui selgitad, mis on kodus kaotatud kehakaalu harjutused, anname teile mõned selle rutiini kõige olulisemad põhiaspektid, et saaksite teada, mida te ees seisate, ja saate oma kasu maksimeerida.
Selle rutiini teostamiseks ei ole vaja mingit materjali, see on mõeldud algajatele, et nad saaksid seda teha kodus ilma, et nad peaksid raha kulutama või jõusaali minema masinate valmistamiseks.
Koolituse kestus on 4 nädalat, mille kestel võite kaotada kaalu kodus. Nendel neljal nädalal peate koolitama 3 päeva, nagu me hiljem täpsustame. Te ei tohiks treenida 2 päeva järjest, puhkus on oluline, et teie lihased saaksid iga päev taastuda ja treenida.
Lõpuks oleme teinud kaks rutiini; üks on suunatud meestele ja teisele naistele, muutes harjutused spetsiifilisemaks ja kohandatud erinevate asutuste vajadustele.
Kuidas soojeneda enne harjutusi
Koolituse alustamine külma ajal on suur viga, ühest küljest ei kasutata teie lihaseid püüdlustele ning see on palju kergem vigastada või kokku leppida. Teisest küljest kasutatakse soojenemist lihaste ettevalmistamiseks enne kehalist treeningut, nii et kui me tõesti neile tööle jõuame, täidavad nad palju paremini kui siis, kui teeme seda nullist. Küte peaks olema järgmine:
- Esimene asi, mida teha, on natuke madala intensiivsusega südame, kas see on sörkimine, jalgrattasõit või mõne minuti pikkune elliptiline. Kui teil pole sellist materjali kodus või te ei saa tänavale minna, saate teha paar komplekti 5 squats'it, push-upi ja sit-ups väheses tempos. Selle ainus eesmärk on soojeneda, nii et seda tuleb teha kiires tempos, mis võimaldab teil oma keha häälestada.
- Kui soojenemine on lõppenud, on väga oluline venitada suuri lihaste rühmi ja liigeseid, et vältida vigastusi ja füüsilisi probleeme.
- Enne kehakaalu langetamist on äärmiselt soovitatav teha mõned ühtlustamise seeriad, mis on viis kesknärvisüsteemi aktiveerimiseks nii, et pärast koolituse alustamist on meie jõudlus palju parem.
Meeste kehakaalu langetamise treeningprotsess
Esmaspäev
Treeningu ja treeningu vaheline puhkeaeg on 1 minut:
- 5 komplekti 10 squatti
- 5 komplekti 10 kiilutavat jalga
- 3 komplekti 10 Burpeest
- 3 komplekti 15 tavalist abdominals
- 3 komplekti 10 kaldu abs
Järgmises artiklis saate õppida, kuidas kodus krampida.
Kolmapäev
Treeningu ja treeningu vaheline puhkeaeg on 1 minut:
- 4 komplekti 10 push-upi. Kui sa ei suuda neid tavapäraselt teha, võite põlvi põrandale toetada.
- 3 komplekti 5 ekstsentrilist paindet
- Toetatud on 3 komplekti 7 Push-ups koos põlvedega
- 3 × 10 vertikaalsed käärid
- 3 × 10 jalgratta abdominaali
Reede
- Squats 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- 40 sekundit toetavad põlvedega punnid
Puhata 20 sekundit
- Abdominals 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- Burpees 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- Squats 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- Pingid toetavad põlvi 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- Abdominals 40 sekundit
Puhata 20 sekundit
- Burpees 40 sekundit
Harjutamine rutiinselt, et kaotada naistele kodune kaal
Esmaspäev
- 5 komplekti 10 squatti
- 2 komplekti 12 Strides
- 2 komplekti 12 nööbit
- 3 komplekti 10 Crunchi
- 3 komplekti 10 kaldu
Kolmapäev
- 4 komplekti 5 Push-upi, mis toetavad vajadusel põlvi
- 3 komplekti 5 ekstsentrilist paindet
- 3 komplekti 10 kõhupiirkonda
- 3 komplekti 10 vertikaalset käärit
- 3 komplekti 10 jalgratta stiilis istet
Reede
- 10 Abdominals
- 10 Squats
- 10 Abdominals
- 5 Vajaduse korral põlvede toetamine
- 10 Löögid liiguvad jalgadesse
Toit on oluline
Kaalulangus kodus ei ole mitte ainult spordialase harjutamise küsimus, vaid teie toitumine on kaalu kaotamise teine oluline samm. See on kasutu, kui te siis halva toitumisega rikute.
Siin on mõned põhireeglid, et te teaksite, mida saate süüa ja millist elustiili peate kiiresti ja tervislikult kaotama:
- Söömine hästi ei tähenda nälga, peate sööma 5 söögikorda päevas.
- Hoiduge rämpstoidust ja eeltöödeldud toodetest.
- Vältige liiga palju sea- ja vasikaliha, nad on väga rasvased liha. Võite süüa lahja liha, nagu kana, kalkun või küülik.
- Valge kala on suurepärane mineraalide ja valkude allikas.
- Teie roogades tuleb kõigepealt viljad, köögiviljad ja kaunviljad.
- Kasuta tugevat hommikusööki ja õhtusööki.
- Joo kaheksa klaasi vett päevas.
Järgmises artiklis selgitame, kuidas kaalust alla võtta ja tervist saada mõnede toidu trikkidega, mis aitavad teil kaotada need rutiinset ja tervislikku toitu ühendavad naelad.
Jäta Oma Kommentaar