Kalduvus kanda üha pingelisemaid riideid, eriti püksid, põhjustab lihaste moodustumist, nii et me ei muretse, see nõuab meie tähelepanu.

See on juhtumite puhul, mis on reie sisemise osa lihased ja mis on õhukeste teksadega väga nähtavad. .Com-s selgitame mõningaid harjutusi adduktorite nuumamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: harjutused, mis toovad adduktoreid Järgnevad sammud: 1

Kui te tavaliselt oma jalgadega regulaarselt ei kasuta, on normaalne, et see osa jalgadest on vaevu vormindatud ja kujutab endast sirgjoonelist välimust. Reie siseküljele tuginedes saadate adduktoritele kaarema kuju, mis on palju atraktiivsem ja ka tervislikum.

2

Igapäevane, vähemalt 15 minuti pikkune jooksmine on suurepärane harjutus lisandajate nuumamiseks . Suureneva mahu soovitud mõju saavutamiseks peab rass olema kiire ja intensiivne; muidu sa lihtsalt lihaste toonimine.

3

See teine ​​tegevus, mida saate teha oma kodus, kasutades matt, mille külge pikendatud nägu on. Kui seljaosa on põrandale hästi kinnitatud ja käed laiendatud, tõstke jalad kokku, hoides neid sirgelt, ilma põlvede painutamata.

Lisandajate nuumamise harjutus seisneb selles, et jalad eraldatakse külgsuunas nii palju kui võimalik ja seejärel viiakse need tagasi algasendisse. Tehke seda 10 korda, puhka pool minutit ja tehke veel üks uus seeria. Päevade möödudes saate treeningute efektiivsemaks muutmiseks oma pahkluudele kaalu panna.

4

Jätkates põrandal asuvat matti, peate seekord seisma oma poolel, kuid ilma, et see oleks täielikult laiendatud. Seega on pagasiruum kõrgenenud ja teil peaks olema kokkupuude maapinnaga küünarnuki, puusa ja parema jalaga.

Harjutuse hõlbustamiseks peaks vasak jalg painutuma, samal ajal kui parempoolne hoiab seda laienenud ja jala ots ei osutu kõrgusele, vaid maapinna kõrvale, see tähendab, et jalg tõmbub. Siis hakkab teie parem aduktor tööle, tõstab jalga ja tagastab selle oma algasendisse. Kas 2 komplekti 10 kõrgendust. Seejärel pöörake asendit ja töötage samal viisil vasaku jalaga.

5

See viimane harjutamine lisandajate nuumamiseks on samuti väga tõhus. Sel juhul peate seisma oma jalgade laia laiusega üle oma õlgade. Varba paigutamine on väga oluline, see peaks olema suunatud väljapoole.

Kui olete hästi paigutatud, libistage aeglaselt nii palju kui võimalik, ilma jalgade asendit muutmata ja siis tagasi algasendisse. Tehke kaks komplekti kümme kordust.

6

Järgides seda rutiini iga päev või 1 päev või 2 puhkust nädalas, on teil võimalik oma lisandeid nuumata ja valmistada oma keha ette väga atraktiivseks välimuseks isegi kõige tihedamate püksidega.