Kindlasti alustada harjutamist on eesmärk, mille olete juba mõnda aega märkinud. Kui olete lõpuks otsustanud võtta suure sammu, peaksite teadma, et enne treeningu alustamist peate vaatama oma toitumisharjumusi, sest on tõenäoline, et teie keha peab enne spordi alustamist tegema dieeti. . Toit on väga oluline, sest te peate kindlasti lisama mõned toidud ja harjumused, mis hoiab teid spordi mängimiseks piisavalt energiat. Selles artiklis selgitame, millist dieeti kasutada, ja me anname teile mitmeid näpunäiteid tervisliku elu saavutamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada raskuste tegemist

6 soovitust dieediks enne treeningut

Enne dieedi alustamist on väga oluline muuta või omandada harjumusi tervisliku elu juhtimiseks. Selles osas anname teile järgmised soovitused, et ühest küljest maksab sport spordi tegemiseks vähem vaeva ja teisest küljest viiksite tervislikumale elule:

1. On oluline, et muudaksite oma ostunimekirjast midagi: toitumine on lihtsam ostu sooritamisel, kui on olemas värske ja tervislik toit, mitte töödeldud ja tööstustooted. Sisesta oma ostunimekirja puuviljad, köögiviljad, liha, nagu kana ja kala.
2. Söömise alustamiseks oleks väga kasulik õppida, kuidas süüa: me väldime eelnevalt valmistatud toite, säästame kaloreid ja toit on maitsvam.
3. Jooge palju vett ja vältige gaasi ja / või alkoholi sodasid: need joogid sisaldavad liiga palju kaloreid, samal ajal kui vesi on niisutav, mitte nuumamine ja tal on küllastavaid omadusi.
4. Sööge puuvilju ja köögivilju iga päev, kuna need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.
5. Vältige soola ja suhkrut: oluline on oluliselt vähendada koguseid, sest suhkur soodustab rasvumist ja soola selliste haiguste nagu hüpertensioon.
6. Sisaldab dieeti sisaldavat kiudaineid: kiud aitab meil reguleerida meie soole transiiti ja omab küllastavaid omadusi.

Söötes ennast selliselt, et sa saad hästi süüa ilma näljane käia ja sul on lihtsam harjutada mõne treeningu või spordiga.

Dieet, et alustada harjutamist

Allpool näidatud toitumine on alustada sportimisega, mitte kaalust alla võtta. Selles dieedis peate valmistama 5 kuni 6 päevast söögikorda, mis annavad kokku 2000 kuni 2500 kalorit. Pea meeles, et kui hakkate seda dieeti kasutama, peaksite sa midagi enne ja pärast sporti. Siin anname teile näite sellest, kuidas spordi alustamiseks dieeti teha :

• Hommikusöök: see eine peab koosnema toiduainetest, mis pakuvad hädavajalikke toitaineid, nagu kaltsium, raud ja valk, ning hoiavad meid ka päeva jooksul energiat.
• Lõunasöök: selles söögikohas kasutame mõningaid puuvilju, mis pakuvad mineraale ja vitamiine ning pähkleid, mis annavad meile palju energiat.
• Toit: koosneb alati toiduainetest, mis sisaldavad palju valke, nagu liha ja kala. Me lisame ka peamaja salatiga, sest köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja puhastavate ning küllastavate omadustega.
• Suupisted: siin on mõned puuviljad, mõned infusioonid ja toidud, mis hoiavad meid nii, et need ei satuks kiusatusse.
• Õhtusöök: Nagu ka söögikorral, koosneb õhtusöök valgu toiduainetest, nagu liha ja kala ning vitamiinid, näiteks köögiviljad.

Kui te ei jäta mõnda sööki vahele, näete, et te ei pea midagi hammustama ühest ja teisest, sest lõunasöögi ja suupiste võtmine on üks parimaid viise, kuidas süüa tervislikult.

Näide menüüst, mis alustab treeningut

1. päev

• Hommikusöök: tassi poolkooritud piimaga kohvi ja röstitud leiva, oliiviõli ja sinkiga.
• Lõunasöök: tükk puu, millega kaasneb käputäis mandleid.
• Toit: salat mitme köögivilja ja tuunikala ning taldrikuga taldrikuga.
• Suupiste: tükk puu nagu ananass või maasikad.
• Õhtusöök: seljatükid ja grillitud köögiviljad.

2. päev

• Hommikusöök: infusioon, puuvili ja jogurt ilma suhkruta lusikatäis kaeraga.
• Lõunasöök: kaks tervet rulli sinkiga.
• Toit: riisiga läätsed, Prantsuse omlett kahe valgega ja üks munakollane ja valge spargel.
• Suupiste: puuvilja- ja jogurtiteta suhkur.
• Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kala (röstitud või küpsetatud).

3. päev

• Hommikusöök: tassi poolkooritud piimaga kohviga, puuviljaosaga ja mõned kreekerid.
• Lõunasöök: 2 tervet rulli kerge juustuga.
• Toit: Salat pasta, tuunikala ja keedetud või kõvaks keedetud muna.
• Suupisted: puuvili, infusioon ja kaks singi viilu.
• Õhtusöök: Grillitud nina koos röstitud paprikaga.

Üldised vead, et vältida toitumise alustamist spordi alustamisel

On normaalne, et toitumise alustamisel teeme vigu ja kahtlustame, et on raske õppida hästi süüa või asju keerukamaks muuta. sel põhjusel kommenteerime siin nendes juhtumites esinevaid kõige sagedasemaid vigu, et seega vältida neid kergemini:

1. Unustage ime toitumine, sest nendega võid kaotada palju kehakaalu, kuid sa ei õpi tervislike eluviiside head harjumusi.
2. Ärge jätke sööki vahele, sest see destabiliseerib ainult teie suhkru taset ja seega ei suuda teie söögiisu üle kontrollida.
3. Ärge mõtle dieedile, et kaalust alla võtta, vaid tervislikumaks eluks.
4. Liiga palju söömine ei suurenda mitte ainult teie kehakaalu, vaid ka südamehaiguste haigestumise tõenäosust ja kolesteroolitaseme tõusu.
5. Ärge sööge ranget dieeti või tarbige vähem kaloreid kui vajate, sest aeglustate ainevahetust.
6. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, kui te paremini hakkate ja eemaldate kehast mittevajalikud toksiinid ja praht.
7. Ärge püüdke ennast süüa "kerge" toitu, sest mõned sisaldavad rohkem suhkrut, et kompenseerida rasvade vähenemist.
8. Ärge märkige ennast võimatuks, sest ainus asi, mida sa saad, on enne oma aega loobuda.