Kui palju treeningut nädalas sõltub, sõltub suurel määral sellest, millist füüsilist seisundit alustate ja milliseid eesmärke soovite füüsilise tegevusega saavutada. Võistluse ettevalmistamiseks või lühikese aja jooksul kaalu kaotamiseks ei ole sama harrastus kui vaba aja vorm või tervislik eluviis. Igal juhul on olemas üldine nõuanne: pühendada vähemalt üks nädalane tööpäev puhata. .Com me vastame küsimusele, kui palju harjutusi teha nädalas.

Samuti võite olla huvitatud: kui palju harjutusi teha lihaste saamiseks Etappide järgimine: 1

Kui soovite harjutada sporti terve tervisliku eluviisi osana, ilma konkreetse eesmärgita, nagu kehakaalu langetamine või lihasmassi suurendamine, peate 30 päeva igapäevast treeningut, kokku 5 päeva nädalas. Sel viisil pühendate 2 päeva puhkamiseks, soovitavalt 1 iga 2 päeva järel. Kui teil ei ole konkreetseid eesmärke, siis piisab aeroobsest tegevusest mõõduka tempoga.

2

Teisest küljest muutub vastus küsimusele, kui palju harjutusi teha nädalas, kui märgite konkreetseid väljakutseid, eriti kui soovite neid lühikese või keskmise tähtajaga saavutada. Kui soovite kaalust alla võtta, peate pühendama 40 minutit päevas 5 päeva nädalas, kuigi on soovitatav, et veedate 1 täistundi spordiga tegelemiseks. Kui olete algaja, alustage harjutamist 40 minutit päevas ja tõuske 5 minutit iga päev või kui keha kohandub. Te ise teate, et saate suurendada aega ja intensiivsust sümptomitega, nagu te kontrollite oma hingamist täiesti ja väsimus ei ole intensiivne.

3

Igal juhul hoidke alati reeglit, et teie koolitus peab olema progressiivne, alustades tasemest, mida te võite eeldada, ja päevadel ja nädalatel, ilma peatamiseta, nõuda järjest rohkem keha, kui teie füüsilised tingimused on terved.

4

Kui määrata kindlaks, kui palju harjutusi teha nädalas, on puhkeaeg oluline. Ideaalis 2 nädalat pausi nädalas, kuigi me juba ütleme, et võite minna 1-le, kui soovite lühiajalist väljakutset saavutada. Proovige oma treeninguid kujundada nii, et puhkepäev oleks just pärast päeva, mil harjutate rohkem spordiga. Sel moel annate lihastele ja organismile üldjuhul aega, et taastada ja jätkata koolitust parimatel tingimustel.

5

Seega soovitame vältida iga nädalapäeva kasutamist, jättes tegevusetuse. Lihased peavad taastuma ja sa satuksid suureks vigastusriskiks, kui karistate neid ilma puhata.

6

Lugege seda artiklit, kui soovid teada, kui palju treeningut kehakaalu langetamiseks kasutada, ja seda muud, kuidas seda kasutada, kui teil pole aega.