Kas on võimalik magama mõne minuti pärast? 4-7-8 meetodi abil on seda kinnitanud selle elluviija ja paljud inimesed, kes on selle juba praktikas rakendanud rohkem kui ühel korral. See hõlmab hingamisharjutuse läbiviimist, mis põhineb konkreetsel matemaatilisel valemil, et keha saaks siseneda sügava lõõgastumise olekusse ja saada seega magama südame löögis. Kui teil on liiga palju muresid, mis on teie meelest rippuvad, olete väga närviline ja iga öö maksab sulle rohkem silmade sulgemiseks ja magama jäämiseks, täiendab trikke ja looduslikke abinõusid, mida olete seni kasutanud selle revolutsioonilise meetodiga, ja kontrollige, kas teie tulemused on sama uskumatud kui nad ütlevad Jätka lugemist ja avastage, kuidas 1 minuti jooksul ujuma tehnikaga 4-7-8.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiiresti magama jääda

Mis on tehnika 4-7-8?

Andrew Weil, direktor Integral Medicine ja Arizona Ülikooli professor, oli selle tehnika 4-7-8 liikumapanev jõud, mis tõotab magama vaid ühe minuti jooksul pärast selle elluviimist. See, mida ta tegi, oli kasutada numbrilist valemit, mida kasutatakse juba aastaid diafragmaalse hingamise parandamiseks. Sel moel keskendutakse tehnika korrigeerimisele, kuidas hingame, kui oleme valmis magama, et saaksime paremini hapnikku haarata, täita kopsude alumise osa õhuga ja seega lõõgastuda keha ja õhu lihaseid. meeles samal ajal.

Kuidas see meetod töötab

Kui me magamaminekut ja närvilisust või rõhutame, hingame tavaliselt kiiremini kui peaksime. See põhjustab, et verevoolu kontsentreerunud gaaside (süsinikdioksiid, hapnik jne) tase ei ole piisav. See ongi see, mis põhineb tehnikal 4-7-8, et taastada õige, aeglasem ja sügavam hingamine, et saada gaaside kontsentratsioon normaalseks. Sellega aeglustub südame löögisagedus, keha lõdvestub sügavalt ja uni lepitakse kokku hetkega.

Kuidas muuta tehnika 4-7-8 minuti pärast magama

Kas soovite seda meetodit testida ja kontrollida, kas see toimib? Nii et 1 minuti jooksul 4-7-8 tehnikaga magama jäämiseks peate lihtsalt tegema alltoodud samme:

1. Asetage keele ots eesmiste ülemiste hammaste taha, just selles kohas, kus suulae algab.
2. Sulgege suu ja hingake nina kaudu umbes 4 sekundit.
3. Hoidke hinge kinni ja hoidke õhku kopsudes umbes 7 sekundit.
4. See väljutab kogu õhu kopsudest umbes 8 sekundiks.

See on nii lihtne! Nende lihtsate sammudega saate lõõgastuda voodis ja magada palju kiiremini. Meetodi edendaja on näidanud, et nii inspiratsiooni kui ka aegumise protsess peaks olema lärmakas, nii et ärge tehke seda vaikides.

Samuti, kui harjutus on liiga pikk, ärge muretsege, nagu Weil on selgitanud, mis tegelikult on oluline, et inspiratsioon kestab alati pool aega, et saaksite ka suu kaudu hingata umbes 3 sekundit, hoidke hinge kinni veel 3 sekundit ja eemaldage õhk 6 sekundiks; See suhe on ka teie jaoks tõhus.

Selle tõhusus paraneb praktikas

4-7-8 tehnikaga kiiresti magama jäämiseks on oluline, et hingamine teostataks nii, nagu on määranud dr Weil. Pidage meeles, et alguses on normaalne, et teil on selle aja jooksul hinge kinnihoidmine raskem, kuid aja jooksul on teil võimalik seda teha ilma probleemideta ja tava saamisel on harjutusel suurem mõju ja paremad tulemused.

Igal juhul ei ole soovitatav seda väga tihti läbi viia, seda on parem teha umbes 2 korda päevas, et saada praktikat ja mitte korrata seda rohkem kui 4 korda esimese kuu jooksul. Kui olete harjutuse omandanud ja sellega harjunud, saate seda korrata kuni 8 korda.

Muul ajal, kui saab kasutada tehnikat 4-7-8

Mitte ainult ei ole võimalik kasutada tehnikat 4-7-8 ühe minuti jooksul magama jääda, sest võite seda ka praktikas rakendada muudes igapäevastes olukordades, kus peate lõõgastuma, rahustama närve ja sisenema rahu olekusse. Mõned ajad, mis võivad teid aidata, on järgmised:

• Enne tööintervjuu.
• Enne avalikult rääkimist.
• Enne spordivõistlust.
• Kui sa saad halbu uudiseid
• Kui tunned hirmu midagi eest.
• Kui oled väga vihane
• Enne lendamist lennukil tekitab ärevust.

Teised trikid, mis kiiresti magama jäävad

Pange tähele, et need nipid kiiresti magama jäävad, mis aitavad teil ka teie puhkepäevi parandada ja palju muud teha.

• Võtke enne magamaminekut sooja veega vann.
• Võta mõnda rahustavat infusiooni, nagu näitasime artiklis. Millised on parimad magamiskotid.
• Vältige selliseid stiimuleid nagu mobiiltelefon, TV, arvuti jne.
• Määra aeg magada alati samal ajal.
• Võimaldage ruumi hästi puhata.
• Einestage kergelt ja vältige stimulantide tarbimist.

Avastage rohkem näpunäiteid sellistest artiklitest Mida teha magama.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.