Punased verelibled täidavad olulist funktsiooni, mis on hemoglobiini kaudu hapnikurikka veri transportimine kogu meie kehale, seega on meie tervise jaoks optimaalne tase. Aneemia või toitumishäired on tingimused, mis tekivad, kui meie punaste vereliblede tase on madal, kuid mõned dieedi muutused võivad soodustada nende tootmist ja parandada meie tervist. .Com-s selgitame, millised toidud punaseid vereliblesid suurendavad, nii et lisate need oma dieeti ja saavutate parimaid tulemusi.

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud suurendavad valgeliblesid

Rauas sisalduvad toidud punaste vereliblede suurendamiseks

Raud soodustab hemoglobiini tootmist meie kehas, nii et kui see mineraal ei imendu õigesti või kui seda ei ole alla neelatud, on punaste vereliblede madal tase. Selle vältimiseks soovitame lisada dieettoodetele toiduaineid, mis suurendavad rauda sisaldavaid punaliblesid, näiteks

• Lean liha, vasikaliha, kana, kalkun või sealiha.
• Molluskid, nagu tšillid, karbid või rannakarbid.
• Kaunviljad, nagu läätsed või oad.
• Leht rohelised köögiviljad, nagu spinat, brokkoli, härg või lamba salat.
• Munad
• Kuivatatud puuviljad
• Terved terad

B12-vitamiini sisaldavad toidud punaste vereliblede suurendamiseks

Õige vitamiin B12 allaneelamine soodustab punaliblede tootmist luuüdis, aidates seega suurendada selle esinemist meie veres. Seetõttu on lisaks dieedile, näiteks vasikale ja munadele, mugavam lisada toidusse ka rauast rikasid tooteid, muid toite, näiteks:

• Sinine kala nagu lõhe või sardiinid.
• Piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt. Soovitatav on, et need oleksid rasvata või rasvasisaldusega.
• Soja
• Seened ja seened
• Õlle pärm
• Nisu idud

Foolhappe rikkad toidud punaste vereliblede suurendamiseks

Foolhape või B9-vitamiin mõjutab soodsalt punaste vereliblede tootmist, mistõttu on mugav lisada see toitaine ka toiduaineid, mis suurendavad punaseid vereliblesid . Seega soovitame teil lisada oma dieeti:

• Kaunviljad nagu läätsed ja oad.
• Rohelised lehtköögiviljad nagu Brüsseli idud, spinat või brokkoli.
• Spargel
• Tsitrusviljad nagu apelsin, greip, sidrun, maasikad või kiivi.
• Avokaado
• Leib ja teravili foolhappega rikastatud.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.