Kas teadsite, et jooga kaotamine on lihtne ja väga tõhus? See praktika, kus harjutused on enamasti staatilised, aitab meil kergesti põletada rasva, hoida keha kuju, elastsena ja toonides. Lisaks on see väga hea võimalus nii füüsiliselt kui vaimselt lõõgastuda. Põhjus, miks see sport aitab meil kehakaalu vähendada, on see, et me mobiliseerime korraga palju lihaseid ja isegi neid, kes muidu vaevu liiguksid. Seega, jooga saame põletada liigseid kaloreid, mida me iga päev sööme, ja tasakaalustame meie kaalu.

Kui otsite viisi, kuidas kaotada mõningaid tervislikke suurusi, leiame 4 salendavat joogatreeningut, mida saate kodus teha ja mis koos tasakaalustatud toitumisega on väga praktiline ja tõhus.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kiiresti jooga

Kala või Matsyasana

Parimate jooga positsioonide hulgas, et kaotada kõhtu, rõhutame kala või Matsyasana positsiooni . See asend ei aita mitte ainult vähendada kõhtu, vaid ka väga tõhusalt rasva põletamisel ja selja, õlgade ja käte toonimisel. Seega, kui teie eesmärk on peamiselt kõhu vähendamine ja toonimine ning nende keha teiste osade tugevdamine, on kala positsioon, mida te ei saa oma rutiinis vahele jätta. Selleks peate järgima järgmisi samme:

1. Lane põrandal asuvatel mattidel, mille jalad on välja tõmmatud ja käed on külgedel klappitud, puhates põlvede põrandale ja käed puudutades reite või tuharate külgi, kõige mugavamal kõrgusel.
2. Tõstke oma selja tagakülg ilma põrandalt lahutamata, rinnus rinnal, tõstes käte ja õlgade ülaosa ning viige pea edasi, kuni lõug puudutab teie rinda.
3. Kogu keha asendit kallutades kallutage pea vähehaaval tagasi, kuni lasete pea peal paikneda. Sel viisil saate oma küünarnukid veidi eraldada, et muuta see mugavamaks, kuid selja peaks jääma kaarjaks.
4. Peate oma selja põhja alt hoidma, nii et rinnakorv tõuseb hästi ja pea toetatakse, valides paari sekundi jooksul rõhu, mida te eelistate iga osaga treenida, ja seejärel tuua peaga hingetõmmetega edasi. Soovitame teil teha 5 kordust ja puhata.
5. Üks võimalus küünarnukite toetamiseks, õlgade langetamiseks ja rindkere tõstmiseks on õlgade ühendamine.

Ka selles teises artiklis saate rohkem teavet selle kohta, miks jooga kehakaalu kaotab.

Delfiin või Makarasana

Õhukese kõhu, reide ja tuharate saamiseks ja käte ja jalgade tugevdamiseks soovitame delfiini või Makarasana asendit . See on lihtne positsioon, kuid nõuab jõupingutusi selle säilitamiseks ja see muudab rasva põletamise suuremaks. Selleks peate järgima neid samme.

1. Seista oma mattile või rätikule allapoole, tõsta oma käed peast ja puhata põlved põrandale oma pea kõrgusele, hoia küünarnukid mitte oma õlgadele, vaid üksteisest kaugemale.
2. Puhka oma varbad maapinnale ja hingake sügavalt, et oma keha tõsta.
3. Tõstke oma puusaliha, kaotades allesjäänud õhu, kuni puhkate jalad põrandale või vähemalt sõrmedele täiesti tasaseks. Jätkake oma küünarnukkide ja küünarvarrastega, mis on maapinnal hästi toetatud ja jäävad ümberpööratud A või V asendisse.
4. Et olla efektiivne, hoidke õhku, hoides kõhu, 10 sekundit, et positsiooni säilitada.
5. Tõmmake õhk aeglaselt algasendisse laskudes. Korda harjutust 7 korda.
6. Variant, mis raskendab ja vähendab kehakaalu, on see, et kui hoiate delfiinide asana, liigute edasi oma peaga käed, kuni nad on teie rinnale lähedal ja lähete tagasi, korrates seda 3 korda enne seda tagasi algasendisse.

Küünal või Sarvangasana

Parimate jooga harjutuste hulgast, mis kehakaalu kaotamiseks kehamassi kaotavad, leiame küünla või Sarvangasana kehaasendi . See on positsioon, mis aitab meil töötada kõhu, selja, käte ja jalgade eest ning aitab teil lihaseid venitada ja leevendada õlgadele ja kaelale kogunenud pingeid. Selleks pöörake tähelepanu järgmistele sammudele:

1. Aseta oma seljas matile või rätikule, asetage käed peopesad keha külgedele või veidi alla ja vajutage tugevuse suurendamiseks, et tõsta jalad.
2. Tõstke jalad sirgelt kuni 90 ° nurga all, inspireerige neid oma rinnale.
3. Võtke õhk vähehaaval, tõstes oma tuharad ja selja. Parem on käte painutamine, küünarnukkide toetamine ja käte paigutamine alaseljale neerude tasandil. Hoidke hingamist normaalses tempos, kuid aeglaselt ja sügavalt.
4. Aita oma käed seljaga hästi paigutada ja küünarnukid, käed, kael, õlad ja pea korralikult kaaluda. Joondage keha põrandaga risti, hoides jalad üles ja jalad sirgelt.
5. Kui lõug rinnale ja kirjeldatud asendit hoitakse, hoidke paar sekundit, 30–60 sekundit, ja naaske aeglaselt algasendisse, väljahingamine.
6. Sa võid tuua oma jalad tagasi oma peaga läbi, et laskumist paremini kontrollida.
7. Korrake seda korda 5 korda ja proovige iga kord rohkem aega hoida.

Kobra või Bhujangasana

Viimane neist harjutustest, mida me pakume, on üks lihtsamaid asendeid kodus jooga tegemiseks. See on koobra või Bhujangasana positsioon, mis toob meile kasu, põletades rasva kõhust, reidest ja tuharadest, tugevdades selja ja käsi, sest on oluline sõlmida kõhud ja hoida kõik lihased aktiivsed. Selle lihtsa positsiooni, mis aitab teil mõningaid suurusi vähendada, järgimiseks järgige neid juhiseid:

1. Asetage matt tagurpidi ja asetage oma käed põrandale vastu õlgade kõrgust.
2. Tõstke pea ja pagasiruumi, vajutades käed maapinnale ja venitades käsi hästi.
3. Ärge hoidke kogu jõudu oma käes, kuid sa peaksid proovima kõhtu lihaseid kokku leppida, et nad töötaksid ja jagaksid pingutusi nende keha erinevate osade vahel.
4. Hoidke oma jalad ja jalad hästi venitatud ja võite isegi proovida reite eraldada maapinnast vähe, et tugevdada jalgu ja glutes.
5. Hoidke seda 30 kuni 60 sekundit, naaske algasendisse, eemaldage kogu õhk, puhuge mõneks hetkeks ja korrake kõiki samme 5 korda.

Näpunäiteid jooga kaotamiseks

Lisaks nelja jooga harjutuse tegemisele kehakaalu vähendamiseks peate pöörama tähelepanu oma toitumisele ja tervislikule seisundile. Te peate minema toitumisspetsialistile ja oma tavalisele arstile, et vaadata läbi oma tervise ja edusammud, et kaotada kaalu selle praktikaga. Oluline on kaaluda mõned toitumisnõuanded, mis aitavad teil ohutut kehakaalu langetamist hõlbustada.

• Proovige juua 1, 5–2 liitrit vett päevas. See hoiab teid hästi hüdreeritud, kõrvaldab toksiinid ja vähendab vedelikupeetust.
• Söö 5 või 6 korda päevas tervislikku toitumist, nii et sa ei nälga ega aktiveeri ainevahetust.
• Unustage kahjulikku toitu, näiteks praetud toitu või tööstustooteid. Valida tervislik toit, mis sisaldab lisaks kiududele ka valku, kuid vähesed rasvad.
• Võta süsivesikuid päeva esimese söögikorra ajal, kuid mitte süüa neid õhtusöögil.
• Lisage rohkem puuvilju ja köögivilju, mis pakuvad teile vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
• Vähendab või kõrvaldab alkoholi ja tubaka tarbimise.

Jooga kasutamise vastunäidustused

On teatud juhtumeid, kus teatud tingimustel ei ole soovitav seda tüüpi staatilist treeningut kasutada. Mõni jooga vastunäidustuseks loetud juhtum on järgmine:

• Rasedad puhkusel
• Glaukoomiga patsiendid
• Diabeediga inimesed
• Koronaarse südamehaigusega inimesed ja muud sarnased silmahaigused
• Osteoporoosiga patsiendid

Kui te pole seda sporti varem harjutanud, siis on parem, kui te kõigepealt konsulteerite oma tavalise arstiga, sest ta teab, kas teie tervislik seisund peaks seda praktiseerima või mitte ja milliseid muid võimalusi teil on. Kui saate harjutada, on soovitatav alustada aeglaselt ja hästi teada, kuidas joogat teha.