Teie tuharate toonimine võimaldab teil optimeerida oma tööd ja võidelda liigse rasva või loomuliku aja möödumisega selles kehapiirkonnas. Tuharad on ala, mis kipub kogunema rasva ja on üks esimesi, et märkate kaalu tõusu. Lisaks, kuna me vanuse kaotame, kaotame oma positsiooni ja kaotame raskusastme. Et aidata teil kena figuuri säilitada, selgitame .com-is, millised on parimad gluteerimisvõimalused.

Samuti võite olla huvitatud: parimad liistud liistude ja jalgade jaoks Järgmised sammud: 1

Külgmine jalg tõstab vastupanu.

See tegevus on iseenesest väga hea teie tuharate jaoks, et püsida kindlalt, kuid kui lisate mõned kaalud, mida peate jalgade põhjale siduma, muutub see üheks parimaks gluteõppeks . Pärast kaalu sidumist pahkluudega, pange põlvili oma peopesaga põrandale ja tõstke vaheldumisi ühte jalga ja teine. Vastupanu korral saate kasutada liivaga koormatud kotte, mida leiate mis tahes spetsialiseeritud spordipoest. Tehke 2 jalga 20 kordust.

2

Sammud.

Samad sammud olid möödunud aastaaegadel palju moes, kuid asjaolu, et nad on muutunud trendiks, ei vähenda nende tõhusust ega tõhusust, kui tegemist on toonides tuharadega. Tegelikult loetakse sammude töötamine üheks parimaks gluteõppeks . Ainus negatiivne külg, mis võib olla, on see, et peate minema jõusaali, kus neid kasutada on. Kui sahtel on lubatud, saate oma kodus harjutada. Kui sa oled kaasas õige muusikaga, saate rohkem kui 20 minutit samme treenida, minimeerides väsimustunnet.

3

Squats

Squatidel on palju keha jaoks soodsaid mõjusid ja isegi vanemate inimeste jaoks ei ole see suurepärane ettevalmistus liikuvuse kaotamiseks. Lisaks on neil omadus, et nad on üks parimaid harjutusi. Te näete seda mõne nädala jooksul pärast nende harjutamist ja iga istungi jooksul märkate kõiki jõupingutusi, mida peate tegema, et neid õigesti teha.

4

Sild

Silla valmistamine mattiks on neljas tegevus, mille oleme valinud üheks parimaks gluteõppeks . Selle täitmine on väga lihtne, kuid sa peaksid seda vältima, kui teil on probleeme kaelas, sest see võib neid raskendada. Seisa oma seljal asuval mattel, jalad painduvad ja käed veidi kehast eemal. Tegevus seisneb puusa ja pagasiruumi tõstmises nii palju kui võimalik. Hoidke asendit umbes 3 sekundit. Tehke kaks komplekti 20 kordust.

5

Oma igapäevasel päeval saate teha ka mitmeid žeste, mis aitavad teil oma gluteid hoida . Nii et ärge kasutage lifti ja kasutage treppe; kui teil on aega, kõndige auto või ühistranspordi kasutamise asemel ja proovige kõndida läbi nõlvadega piirkondade jne. Samuti soovitame teil tutvuda meie artikliga, kuidas otsida täiuslikke gluute.