Nimmepiirkonna kinnitus juhtub sagedamini kui algselt arvati, isegi kui seljaprobleeme ei ole. Halb liikumine, ebapiisavad asendid, palju vaeva või liiga suure kaalu tõstmine on mõni olukord, mis põhjustab seda kahju.

Vältimine on lihtne, kui võtate alati õigeid harjumusi, eriti kui olete kalduvus seda kannatada. Kuid lisaks on veel üks hea liitlane: nimmepiirde harjutused, mis võimaldavad töötada selles piirkonnas konkreetsel viisil nii selle vältimiseks kui ka selle paranemiseks, kui see on ilmunud. Kuna me pakume teile laua, et saaksite igavesti hüvasti jätta nimmepiirkonda.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused alaselja valu leevendamiseks

Harjutused nimmepiirkonna kinnitamiseks: venitada talje

Üks parimaid harjutusi, et vältida nimmepiirangut, keskendub talje laiendamisele. See on väga lihtne, peate lihtsalt panema mugavad riided ja jõusaalmatt, mida peaks põrandale asetama. Harjutusi ei tohiks kunagi teha pehmetel pindadel, diivanil või voodil, kuigi see võib olla kindel, sest neil ei ole oodatavat mõju ja võib isegi probleemi süvendada.

1. Pärast matt põrandale asetamist peate seljas toetama seljatugi.
2. Sealt tuleb jalad põlvedele painutada, et neid rinnale lähendada, tehes käed kergelt survet, et venitada.
3. See positsioon tuleb säilitada umbes 15 sekundit.
4. Pärast seda aega ja samas asendis peate alustama kaela ja matriisi tagumise osa tõstmist, et tuua pea põlvedesse, mis on veel painutatud, hoides meid seal 15 sekundit.

Kui see aeg on möödas, toimub protsess vastupidises suunas. See tähendab, et pea ja ülemine osa langetatakse matile ja seejärel jalad, et uuesti liikuda, et kogu liikumine uuesti toimuks. Vähemalt tuleks seda teha umbes viis korda . Selle harjutusega saate kogu veeru venitada, kuid see mõjutab nimmepiirkonna sattumist.

Nimmepiirde harjutused: jalad üles

Veel üks kõige tõhusamaid nimmepiirkonna harjutusi on venitada ala jalgade kaudu . Sellisel juhul on vaja ka jõusaalmatti, mis asetatakse jälle põrandale.

1. Selja ja selja, kaela ja peaga toetatud seljaosas peaksite jalgu põlviliigutama ja jalgade tallad hästi toetama.
2. Sellest positsioonist tuleb venitada üks jalad ja tõsta see otse, kuni see moodustab kehaga 90 kraadi. Seda osa saab teha mitmel moel: üks neist on lihtsalt jala tõstmine ja reie taga hoidmiseks, et hoida seda kõrgemana, samas kui teine ​​võimalus on aidata teil kasutada võimlemist, mis pakub head vastupanu või rätikut. .

Viimasel juhul tehakse see nimmepiirangute tegemine, asetades lindi või rätiku talla keskele, et hoida otsad käega ja aidata tõsta jalga, kuni see moodustab selle nurga kehaga.

Mõlema variandi puhul peab teine ​​jalg, mis ei tõuse, alati põlve suhtes painutatud. Siis pead minema ja muutma oma jalga, et teha kõik liikumised uuesti ja nii edasi.

Nüüd, kui te teate neid nimmepiirde harjutusi, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mis käsitleb nööri venitamist.

Harjutused nimmepiirkonna kinnitamiseks: kogu seljaosa

Nimmepiirde harjutuste tabel viiakse lõpule teise liikumisega, mis on samuti väga tõhus.

1. Sellisel juhul peate matil olema allapoole suunatud, käed ja jalad hästi venitatud.
2. Sellest asendist tuleb üks jalad ülespoole üles tõsta, samas kui sama liikumine toimub vastupidise käega. See tähendab, et parempoolne jalg on üles tõstetud vasaku käega.
3. See positsioon, peate hoidma viis sekundit allapoole, puhata ja korrake harjutust vastupidise käe ja jalaga.
4. Iga poole puhul tuleb see harjutus teha viis korda. Te näete kohe, kuidas see ala on venitatud, kuid eriti nimmepiirkonnad.

Need on mõned harjutused, mis aitavad vältida ja lahendada nimmepiirkonda, kuigi alati on hea pöörduda arsti poole, et viia vigastuse ja selle põhjustanud põhjuste tõttu välja konkreetne ravi ning lisaks välistada, et on muid probleeme. tagasi Kuna loodame, et oleme selle probleemi vastu võitlemisel aidanud vähemalt esimesel sammul. Kas harjutused on olnud kasulikud?