Kas olete aktiivne inimene? Es! Es ¿! Es ¿! Es ¿ Es 4 !!!!!! Es ¿!!!!!!! Es 4 ! 4 ! 4! Kui tunnete, et teie lihased sind kaaluvad, kiirendab teie hingamine ja te lõpetate harjutused kohe pärast seda, kui hakkate füüsilisi harjutusi tegema, tõenäoliselt seetõttu, et teil on lihaste väsimus, midagi väga tavalist esimest korda alustavate inimeste seas.

Nii et te ei taha enne käivitu- tamist rätikut visata, siis .com soovime teile anda võtmed, kuidas vältida lihaste väsimust ja aidata teil spordiga parimal võimalikul viisil kaasa aidata.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused seljavalu vältimiseks Järgige järgmisi samme: 1

On vaja, et mõistaksite, millised tegurid seda põhjustavad ja millised on selle sümptomid, et olete kindel, et teil on see nähtus tõesti.

Väsimuse tekkimise üheks peamiseks põhjuseks on liigne liikumine . Kas me tõstame liiga palju kaalu või võtame oma keha enda sallivuse piiridesse, võivad meie lihased öelda: stop!

Teine võimalus, mis selgitab lihaste väsimust, on see, et me ei hüdraadi ega sööda piisavalt või õigesti. Kui me ei paku kehale igapäevaselt vajalikke koostisosi, ei saa ta kogu energiat, mida me vajame 100%, töötama.

Olenemata lihaste väsimuse põhjusest on sümptomid samad: väsimus (isegi lihtsa ja kerge tegevuse puhul), lihaste tunne ja väiksed ebamugavused, hingamisteede ja südame rütmi muutused, puudumine. liikumiste koordineerimine ja tormiline soov visata rätik ja puhata.

Es Es Es Es Es Es ¿Es Es ¿Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es

2

Esimene asi, mida teha on, et mõõdukas treeningut. Selleks, et vältida lihaste väsimust, peaksite kasutama intensiivseid, kuid lühikesi istungeid . Ei ole soovitatav teha intensiivseid jõutreeninguid (näiteks raskuste tõstmiseks) rohkem kui tund. See sõltub igast inimesest ja ideaal on külastada arsti, kes suudab meid individuaalselt ja vastavalt meie omadustele nõustada.

Pidage meeles, et olenemata sellest, kui kaua te harjutate, vabastatakse lihasmassi suurendavad analooghormoonid ainult esimese 60 minuti jooksul, enam-vähem. Lihased taastuvad ja tugevnevad magamise ajal, nii et ärge kasutage ennast asjata.

3

Lihaste väsimuse vältimine on palju lihtsam, kui venitame enne ja pärast treeningut korralikult . Paljud inimesed kipuvad unustama laiskuse tõttu või seetõttu, et nad ei tea, kui tähtis on vältida tarbetuid vigastusi. On ka neid, kes ei suuda venitada venitusvalu, kuid peate paar sekundit kokku panema!

Õige venitamine või mitte tegemine põhjustab lihastes väga tüütu valu tundide või päevade jooksul pärast treeningut, sest teie lihased hakkavad nõrgenema, kui kaotate võime taastada harjutuse algseisund. 4 Es Es 4 Es Es 4 Es Es 4 Es Es 4 Es Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es Es 4 Es Es 4! Lisaks lihaste väsimuse vältimisele väldib venitamine teisi vigastusi, nagu kokkutõmbed või purunemised.

Kui soovite rohkem teada saada venitusest, külastage meie artiklit, kuidas vältida lihaste tõmbamist.

4

Kui lõpetate oma treeningu ja olete õigesti venitanud, mine duši alla! Külma ja sooja veega vann vahetult pärast sporditegevust aitab lihastel kiiresti taastuda. Kui teie jõusaalil on bassein, on see ka hea valik: ujumine vaikselt 10 või 15 minutit lõõgastab teie lihaseid ja hoiab ära väsimuse. See on õige: pidage meeles, et jätate oma vannitoast lahkudes uuesti.

5

4 4 4 4 Es 4 4 4 4 Es Es Es 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 4 4 4 4 4! Hoidke oma keha hüdreeritud ja hoiab oma lihaseid aktiivselt. Saate juua vett või isotoonilisi jooke kogu koolituse ajal, kuid võtke see vähehaaval väikestes mõrkudes.

Kui janu tundub, on sümptom, et keha tunneb veetust. Vedelikud ei saa aidata reguleerida kehatemperatuuri ja keha kulutab selle saamiseks rohkem energiat. See põhjustab liigset pingutust, mis põhjustab lihaste väsimust.

6

Söö korralikult See nõuanne on kasulik peaaegu igale viletsusele, mida inimene võib kannatada, ja lihaste väsimus ei ole erand. Nagu oleme öelnud, on joogivee või isotooniliste jookide kasutamine väga oluline, kuid võite proovida ka rohelist teed, sest see on antioksüdant ja vähendab lihaste ja vaimse väsimust. Lemonade on veel üks hea valik: see niisutab keha palju C-vitamiini, antioksüdante ja detoksifikaatoreid.

Võib-olla te ei teadnud, kuid 90% tomati koostisest on vesi, mis muudab selle ideaalseks toiduks, et vältida lihaste väsimust. Rohelised lehtköögiviljad on rohkesti rauast ja tsinkist ning hapnavad meie keha, nagu küüslauk ja sibul (küüslauk on ka põletikuvastased omadused).

Täiusliku jõudluse saavutamiseks ühendage treening hea kõrvitsaseemnete, mandlite või pähklitega.