Üks parimaid viise silueti taastamiseks pärast sünnitust on teha hüpopressiivseid harjutusi, mida paljud kuulsad ja mudelid esitavad paari päeva jooksul pärast üleandmist tippkujul. Neil harjutustel on palju eeliseid mitte ainult soolestiku vähendamiseks, vaid nii, et vaagnapõhi naaseb taas oma kohale, samuti organid, mis on suutnud raseduse ajal liikuda.

Kuna me selgitame, kuidas teha hüpopressiivseid harjutusi sünnijärgseks ajaks, nii et te taastate selle näo ja parandate oma füüsilist tervist pärast sündi. Need on väga lihtsad harjutused, mida saab teha kodus.

Samuti võite olla huvitatud: Hypopressiivsed harjutused vaagnapõhjapõrandale

Millal alustada sünnitusjärgseid hüpopressiivseid harjutusi

Enne hüpopressiivsete harjutuste alustamist on oluline kontrollida hingamist, sest see on peamine võti nende hästi teostamiseks.

1. Esimene samm on olla teadlik sellest, kuidas õhu kõht järk-järgult hingab.
2. Te peaksite võtma aeglase hingeõhu, nii et kõht laieneb kõhtu alumisest osast, et märkaks selle põletikku kuni mao ja seejärel soolestiku külgedeni, et jõuda hiljem kopsupiirkonda.
3. Sealt tuleb alustada õhu vabastamist vähehaaval, alustades kõhu ülemisest osast, et jätkata külgedel, keskosa ja lõpetada õhu väljahingamine alakõhus.

Kui olete selle tehnika omandanud, võite alustada hüpopressiivsete harjutuste läbiviimist, kuigi tegelikkuses ainult selle hingamisega töötate juba kogu piirkonna lihaseid . See on hea viis järk-järgult edasi liikuda kõrgemale tasemele hiljem.

Samuti võite olla huvitatud Millised on parimad hüpopressiivsed kõhuõppused.

Hüpopressiivne treening pärast sünnitust

Üks lihtsamaid viise hüpopressiivse treeningu tegemiseks on seista . Tõesti, see on kõige lihtsam, mida saate teha ja hea viis alustada. Kuid mitte sel põhjusel on see vähem tõhus.

1. Algusasend seisab sinu selga sirge.
2. Sealt peate õhku alustama, nagu me ülalpool selgitasime, kuni kogu kõhu täidate.
3. Kui olete selle ära teinud, hakkate õhku aeglaselt õhku vabaneva ala lihaste kokkusurumisel aeglaselt vabastama.
4. Samal ajal peaksite oma naba kinni panema nii, nagu tahaksite, et see läbiks selg, et selja taha näha.

See liikumine võimaldab vähendada kõhtu ning taastada ka selgroo ja elundite normaalse positsiooni, mis on suutnud raseduse ajal liikuda, samuti vaagnapõhja.

Muud viisid selle kasutamiseks

Lisaks saab seda harjutust harjutada mitmel viisil. Üks neist seisab käsivarrega ülespoole ja venitub, et minna sügavamale kõhupiirkonda.

Teine võimalus on harjutada põrandal või kindlal mattil . Seljaosa peab alati olema hästi toetatud ja jalad peavad olema põlvedel ja jalgade pinnaga maapinna suhtes painutatud. Seega on kogu kõhu hästi kokku surutud, va vaagnapõhja sisselõikuseks pärast sünnitust.

Vaagnapõhja hüpopressiivne treening

Vaagnapõhja töötamiseks, mis on üks naisi, keda rasedus kõige rohkem mõjutab, on veel üks harjutus, mida on väga lihtne teha.

1. Olge osa jalgade asendist seisva asendiga, mille pikkus on võrdne puusade kõrgusega.
2. Järgmisena tehakse paindumine põlvedega, kuid alati hoitakse vaagna ilma kallutamata.
3. Siis venitatakse selg, nagu oleksite raamatu üle pea, samal ajal kui käed on paigutatud nii, nagu sa tahaksid seina suruda.
4. Selles asendis toimub hingamine, kuid ainult õhu kandmine külgedele. See on väga oluline selleks, et selles valdkonnas töötada.
5. Selles harjutuses on veel üks oluline õhu hingamine enne õhu väljasaatmist.

Sünnitusjärgse hüpopressiivse harjutuse tegemiseks on meil kolm lihtsat viisi. Igatahes, me tuletame teile meelde, et peaksite alati konsulteerima arstiga, et öelda teile, mis on ideaalne aeg nende tegemiseks ja mis oleks teie jaoks ideaalne, sest loomulik sünd ei ole sama kui keisrilõike.