Üks silmapaistvamaid terviseprobleeme, mis mõjutavad praegu maailma rahvastikku, on kehakaalu häired, st rasvumine ja ülekaalulisus. 50% elanikkonnast on rasvunud ja kuni 80% on ülekaalulised. See on tingitud halbade toitumisharjumuste ja istuva eluviisi kombinatsioonist, st igapäevase rutiini kehalise aktiivsuse puudumisest. Kui saavutate muutused ja võtate vastu tervislikke harjumusi nii toidu kui ka treeningu ajal, saate vähendada selliseid muudatusi, mis tekitavad muid terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused või 2. tüüpi diabeet.

Sellepärast otsustavad paljud inimesed harjuda korrapärast füüsilist tegevust. Üks viis on minna jõusaali kolm päeva nädalas ja teha erinevaid tegevusi. Kui soovid rasva eemaldada ja kaalust alla võtta, on südame-veresoonkonna kasutamise rutiinne täiuslik teie eesmärgi saavutamiseks, kuid alati, kui jõuad esimest korda jõusaali. Me selgitame teile parimat südame rutiinset jõusaali algajatele .

Samuti võite olla huvitatud: parimad kardioõppused kehakaalu langetamiseks

Mis on südame-veresoonkonna harjutus

Südame-veresoonkonna harjutused on keskmise intensiivsusega ja neil on erinevad eesmärgid. Kõige tuntum ja rohkemate inimeste tegevus seda tüüpi tegevuseks on kalorite põletamine ja seega kaalu kaotus .

Kuid see ei ole ainus selle harjutuse tagajärg. Samuti pakub see tervisele kasulikku mõju, näiteks suurenenud kopsuvõimsus, südame- ja veresoonkonna süsteemi tugevdamine, haiguste, nagu kõrge vererõhk või 2. tüüpi diabeet, haigestumise oht, samuti stressi ja kannatuste ohu vähendamine. ärevus, samuti une ja puhkuse hõlbustamine.

Cardio harjutused algajatele

Kui jõuad jõusaali esimest korda, peate arvestama, et füüsilised tegevused, mis sul ei ole, peavad olema teie sobivuse jaoks sobivad . Ei ole soovitatav, et te teeksite harjutusi, mis ei ole teie füüsilistele omadustele kohandatud, sest sa võid ennast vigastada. Seetõttu on väga oluline, et alustaksite lihtsatest harjutustest, et saada jõudu ja vastupanu järk-järgult, et hiljem saaksite teha ka muid tegevusi.

Oma esimese kuu jooksul jõusaalis soovitame teil teha teatud harjutusi, mis aitavad teil oma fitnessi parandada ja valmistada ette keerulisemaid tegevusi.

• Lint
• Jalgratas
• Elliptiline

Alusta kardiovaskulaarsete treeningmasinate, näiteks lindi kasutamist, kasutades seda kiireks sõitmiseks (parema kaldega), jalgratast või elliptilist. Need kolm masinat on ideaalsed, et hakata oma keha kardiovaskulaarseks harjutamiseks harjutama. Esimesed kaks nädalat on vahemikus 15 kuni 20 minutit ja seejärel 40-50 minutit, reguleerides vastupanuvõimet ja kalle oma võimalustele. Ärge minema jõusaali rohkem kui kolm päeva nädalas, sest liiga palju kehalist aktiivsust ei sobi ka teie lihastele.

Kuidas teha hea kardio jõusaalis - kõrgtasemel

Kui olete esimese kuu möödunud ja keha on harjunud südame-veresoonkonna treeninguga, on ideaalne aeg alustada raskemate treeningutega . Enne rutiini alustamist soovitame soojendada oma lihaseid jalgratta või jalgrattaga 10 minutit. Kui olete lõpetanud, olete valmis rutiini alustama. Me kirjeldame viit harjutust, mida peate nende vahel ilma puhata .

• Jumping tungrauad : esmalt püsti, jalad koos ja käed lõdvestuvad, et täita "hüppeliistud". See koosneb jalgade eraldamisest hüppega ja samal ajal relvade tõstmisega, nii et käed puudutavad teie pead. Tehke 8 kordust enne järgmise treeningu alustamist.
• Squats : hiljem peate tegema 10 kükit. Selleks tehke oma jalad vastavalt oma õlgade laiusele ja laskuge maha, kui sa istuksid toolil, kuni moodustad põlvedega 45º nurga. Siis naaske algasendisse ja alandage uuesti, koondades tugevuse tuharadele, hamstringidele ja nelinurkadele (reie taga ja ees).
• Raha või push-up : kolmas harjutus koosneb kaheksast fondist või push-upist, põlvili põrandal. Puhastage põlved põrandal ja käed rindkõrguses vastavalt õlgade laiusele. See laskub ja läheb tagasi, hoides selja sirge ja pingutades kõhu ala.
• Hüppeköis : neljandas harjutuses võta hüppenöör. Enne rutiini viimast kasutamist peate 15 jalaga koos hüppama.
• Raud : viimistlema, tehke kõht, antud juhul raud. Puhastage põlved ja käsivarred põrandal ja pigistage kõht 40 sekundit.

Kui lõpetate viimase treeningu, puhka 2 minutit ja jooge vett . Seejärel alustage uuesti ja tehke 2 rutiini täis kordamist. Selle rutiiniga, lisaks kalorite põletamisele, tugevdate teie lihaseid ja saavutate vastupanu. Seda rutiini saab teha kolm korda nädalas või vaheldumisi mõne kollektiivse tegevusega, nagu "kehapump" või "ketramine". Ja pidage meeles, et täiendada seda tervisliku toitumisega.

Kui teile meeldis see artikkel südame rutiinist jõusaali algajatele, siis võite olla huvitatud ka sellest, kas on hea teha südame tühja kõhuga?