Paljud töökohad vajavad istumist mitu tundi järjest, tavaliselt arvuti ees. Kui me ei hoia head asendit või häid harjumusi, võib istumine alla tuua tõsiseid seljavaevusi, isegi aastate jooksul oluliste tagajärgedega. Kindlasti olete kunagi olnud emakakaela või nimmepiirkonna valu, kas pole? Lisaks nõustuvad arstid, et töö efektiivsus ja motivatsioon suurenevad, väheneb väsimus ja suureneb üldine heaolu . Siin anname teile mitmeid nõuandeid ja ettevaatusabinõusid, mida peate järgima, et hoolitseda oma selja tervise eest.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida seljavaevusi Sammud: 1

Nagu tool, seljatoe ei ole väga pikk. Seda tüüpi istmeid ei saa veerule kohandada. Oluline on, et seda saaks astmestada nii, et me kohandaksime seda meie seljaga, mitte liiga jäiga, kuid võimaldame teatud paindlikkust, liikudes väikestes nurkades fikseeritud asendis. Sellel peab olema kerge kumerus, mis ei ole ülemises osas liiga lai, kuna see vähendab liikuvust käsi.

2

Tooli kõrgus peab samuti olema reguleeritav, et seda saaks meie jaoks kohandada, istet, pöörlevat ja stabiilset, ei ole soovitatav, et istmel oleks käsi. Kui jah, siis ei tohiks nad tabelit tabada. Oluline on mitte olla mugav, vaid säilitada hea kehahoiak.

3

Et teada saada, kas laua kõrgus on õige, pane oma käed klaviatuurile ja veenduge, et käed oleksid horisontaalsed.

4

Nagu istuda, peame seljaga sirgelt istuma ja tooli seljatoe külge toetama, õlad peaksid olema paralleelsed eesmise tasapinnaga, hoides seeläbi trunki sirge, käed peavad moodustama küünarnuki 90 ° nurga Küünarvarred Soovitame jätta käed vabaks.

5

Te peate jalad veidi avatuna hoidma ja painutama põlve, moodustades nagu kätel 90-kraadise nurga, lisaks venib ja vaheldumisi painutab jalgu.Kui võimalik, on väga soovitatav kasutada jalatuge . Kui ei, siis piisab, kui jalgade põhi on täielikult toetatud maapinnale ja jala suhtes täisnurga all.

6

Liigne istuv elustiil on ka üks seljavalu peamisi põhjuseid. Seetõttu on soovitatav oma positsiooni muuta ja iga kord nii tihti tõusta . Parem on teha mitu lühikest pausi kui pikk.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.