Running on muutunud tohutuks spordiks. Kas sellepärast, et seda saab praktiliselt kasutada igaüks, sest see võimaldab kontakti väliskeskkonnaga aegadel, kus veedame mitu tundi kontoris lukustatud või kuna see võimaldab kaloreid kiiresti põletada. Mõlemal juhul on umbes paar minutit päevas, et paljude jaoks ei tähenda see ainult tervisekasvu, vaid ka katkestamist ja lõõgastumist.

Samas võib halb kehahoiak koolituse ajal põhjustada vigastusi ja ebamugavusi, mis ei tekita kaugeltki heaolu, kuid võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Sellepärast jagame me selle soovituste seeriast, et te teaksite, kuidas parandada oma jooksvat positsiooni ja seega tagada oma koolitusele maksimaalne kasu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toimida hästi Sammud järgida: 1

Tagakülg peab alati olema püsti: kui sa hakkad jooksma ja sul on alati olnud halb poos, siis mõistate, et see on ehk kõige raskem osa, sest selja tagastab järk-järgult oma „loomuliku” positsiooni peaaegu ilma, et te märkaksite . Aga see pole midagi, mida ei saa praktikas ja tähelepanu all lahendada, sest see peab jälgima, et teie kõrvad ja õlad oleksid joondatud ja silmadega alati ees, mitte kunagi allpool. Kõik see hoiab su selja sirge ja takistab pinge teket kaela- ja õlapiirkonnas.

2

Hoidke oma treeningu ajal oma põhiala aktiveeritud. Leping teie kõhu piirkonnas aitab hoida vaagna paigal, vältides liigset pöörlemist. Lisaks aitab keskvööndi tugevdamine hoida keha püsti, parandades kiirust.

3

Töötamisel tuleb õlad lõdvestuda. Jäikus (mitte ainult õlgades, vaid kehas üldiselt) põhjustab ainult lihasvalu, mis viib väsimuseni. Lõdvestage oma keha, hoidke oma õlad maha ja näete tulemusi iga kord pikemates sammudes.

4

Käed liiguvad veidi edasi-tagasi, küünarnukid on liimitud keha külge. Põlved peaksid alati minema, mitte kunagi üles. Põhjuseks on see, et kui te neid tõstate, tekib tagasilöögiefekt, mis alandab teie jõudlust ja teeb sulle vähem maapinda, peale põlve vigastuste tekitamise.

5

Hästi töötamiseks peate ka teadma, et turvis mängib asendis olulist rolli. Paljud algajad on harjunud kukkumist oma kontsadesse, mis tekitab pingeid pahkluudes, põlvedes ja puusades ning võib pikaajaliselt põhjustada vigastusi. Õige viis on langeda jalgade esiosale .

6

On ka teisi viise, kuidas õppida, kuidas parandada oma jooksupositsiooni, mida saate harjutada tavapärases koolituses ja sealt välja. Üks neist on treeneriga töötamine, ta aitab teil parandada üldist liikumist või üksikasju, mis mõjutavad teie positsiooni ja seega ka teie tegevust.

7

Stretch : oluline enne ja pärast sõitu, venitamine võib parandada paindlikkust ja vältida lihaste puudust, mis lõpuks lihaseid ülekoormab, põhjustades vigastusi. Need on mõned sammud, mida saate teha:

• Seistes oma selga sirge, toetuge ühe käega seinale või seinale. Teise käega hoidke oma jalgade otsa, põlve painutades ja tõmmake see tagasi, kuni see puudutab oma tuharat.
• Asetage oma parema jala kanne aiale või seinale ja viige see 90 kraadi kõrgusele. Kallutage oma keha seljaga otse ja parema käega proovige puudutada tõstetud jala otsa, samal ajal kui teie teine ​​käsi toetub venitatud jalale. Seejärel korrake liikumist teise jalaga.
• Neljakordistunud, käed ja põlved on oma õlgade ja selja sirgjoonega samal kaugusel, kummardage selg üles ja seejärel alla. Seda liikumist tuntakse ka kui „kassi tegemist”.
• Lie selja taga, jalad sirged ja käed keha lähedal. Paigutage üks oma põlvili ja kandke see oma pagasiruumi mõlema käega samal ajal, kui teine ​​jalg jääb pikemaks. Püsi 10 sekundit, naasta algasendisse ja korrake teist jala.

8

Tugevdab teie lihaseid : ei ole võimalik säilitada head asendit pikka aega, kui puudub lihasstruktuur, mis toetab ja kaitseb meie selgroogu ja keskosa. Töö oma spinals ja abs aitab teil saada tugevus peate korralikult töötama. Need on mõned harjutused, mida saate kodus teha, et parandada oma lihasjõudu:

• Squats: kui jalad on õlgade kõrgusel eraldatud, langetage keha ülemine osa seljaga otse ja ilma põlvede painutamata. Kui puusad on põlvedest allpool, pöörduge aeglaselt algasendisse.
• Burpees: tehke tavaline kükitama, kuid uuesti ronimise asemel viige oma käed põrandale paindena. Maandage oma jalad kätte ja hüpake üles.
• Kõhuääred: seljas asetsevad ja jalad painduvad, tõstke oma pagasiruumi, kuni õlad jõuavad põlvedeni ilma jalgu tõstmata ja kõhuõõne all. Tagasi algusesse ja korrake.

9

Täiendused muude tegevustega: kui teie eesmärk on professionaalselt töötada, saate aidata teil saada paremat positsiooni teiste sporditegevustega. Ujumine ja jooga aitavad parandada ebasobivaid seisukohti ja asendada need efektiivsemate positsioonidega, mis kajastuvad mitte ainult teie koolituses, vaid ka teie igapäevaelu suuremas heaolus.

Kui teile meeldis teada, kuidas parandada oma jooksupositsiooni, võite olla huvitatud ka jooksvate löögi juhtimise tundmisest.