Kas sa tahad tervena elada ? Kehaline harjutus on elutähtis, et keha oleks terve ja sobiv, kuid vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei ole parema füüsilise seisundi saavutamiseks piisav, et purustada sportimise ajal, kuid oluline on mõista oma keha ja kohandada harjutust oma vajadustele. Käesolevas artiklis räägime teile, kui tihti peaksite kasutama nii, et teie keha paraneks tervises ja muutuks toonilisemaks ja vähem rasvaks.

Samuti võite olla huvitatud: kui tihti peaksin jõusaali minema?

Enne teostamist kaalutavad aspektid

Me võime rääkida tavapärasest sagedusest, kui seda kasutatakse täiskasvanutele 18 kuni 50 aastat, nii mehi kui ka naisi. Siiski on lisaks vanusele ka muid parameetreid, mida tuleb iga juhtumi puhul kõige sagedamini hinnata, näiteks järgmised:

• Kehaline aktiivsus : see on, kui te olete inimene, kes hakkab nüüd harjutama või on juba harjunud mingisuguse spordiga tegelema. Samuti peate arvestama, kui olete kannatanud vigastusi või kui teil on keha teatud piirkondades füüsiline probleem.

• Füüsikaline seisund : Enne isiku iganädalase koolituse rutiini kindlaksmääramist on oluline kaaluda kehakaalu hindamist, kui tal on haigus, tema toitumisharjumused ja nagu juba mainitud, siis vanus. Võttes arvesse kõiki neid väärtusi, võite alustada rutiini planeerimist ja järk-järgult muuta mõningaid aspekte, eriti toiteväljas.

• Isiklikud eesmärgid : koolituse sagedus ei ole sama, kui see, mida soovite sobitada, toonitada või kaotada rasva. Samad harjutused ei ole ka need, mida tuleks teha sõltuvalt sellest, mida soovite saavutada; Üldiselt peab treening kombineerima südame-veresoonkonna treeningu koos toonimisõppustega, kuid kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et aeroobika oleksid rikkamad ja kui soovite lihasmassi suurendada, on ideaalne teha keha tugevdamiseks rohkem harjutusi .

Soovitatav treeningu sagedus

Nagu oleme öelnud, on keha füüsilise seisundi teostamiseks ja parandamiseks tavaline sagedus . Üldjuhul on soovitav veeta 30 minutit päevas mõõduka kehalise treeningu jaoks (jalgrattasõit, sörkimine, kõndimine jne). Aga kui intensiivsus, mida me oma harjutusele anname, on suurem, siis on ideaal harjutuspäeva vahele jäänud, päev, et keha ei saaks kergesti taastuda.

Sellisel juhul on soovitatav grupeerida 30 minutit päevas erinevatel nädalapäevadel ja iga päev mitte teha neid, kui soovite teha ühe tunni treeningu ja seejärel puhata 1 päev. Niisiis levitataks hea koolitusrežiim nii:

• Esmaspäev: 1 tund treeningut
• Teisipäev: puhkus
• Kolmapäev: 1 tund treeningut
• Neljapäev: puhkus
• Reede: 1 tund treeningut
• Laupäev: puhkus
• Pühapäev: 1 tund treeningut

Ja nii korrelatiivselt, loendades, et 1 päev on treening ja järgmisel päeval see on; Sel moel parandate oma füüsilist seisundit ilma oma tervist ohustamata. Selles artiklis kirjeldate üksikasjalikult, kui tihti peaksite jõusaalis minema, kui valite nendes varustatud keskustes treeningu.

Liikumise sagedus vastavalt vanusele

Eelmises punktis teile antud teave on, nagu me juba märkisime, standarditud, see on see, mida soovitatakse 18–50-aastastele täiskasvanutele. Siiski, kui olete alaealine või vanem inimene, peate arvestama, et teie füüsilised võimed on erinevad, mistõttu on oluline teada, milline on soovitatav sagedus erinevates vanustes .

• Soovitatav treening lastele ja noortele

Noorimate tervisliku kasvu soodustamiseks on soovitatav, et lapsed saaksid teha ühe tunni igapäevase treeningu, keskendudes eriti südame-veresoonkonna tegevusele. Eriti sellel perioodil tuleks loobuda lihaste toonimismasinatest, sest see on kasvu ja keha arengu staadiumis; selle vastu soovitatakse mõõdukaid harjutusi keha tugevdada ilma seda kahjustamata, nagu hüpopressiivne võimlemine.

• Soovitatav treening üle 50 aasta

Selleks, et keha oleks terve ja paindlik, on soovitatav, et 50-aastased või vanemad inimesed kasutaksid 30 minutit päevas mõõdukat treeningut või et harjutust jagataks kogu nädala jooksul ühe tunni jooksul. Selles mõttes soovitatakse selle vanuserühma täiskasvanutel teha madala intensiivsusega harjutusi, mis ühendavad südame-veresoonkonna tegevust teiste tegevustega, mis tugevdavad keha ja luud. Pilates on üks kõige soovitatavamaid meetodeid keha staatiliseks töötamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Käesolevas artiklis räägime teile, millised on pilatese eelised.

Puhkamise tähtsus

Kogu artikliga arutame, kui oluline on puhkeõppega vahetada, kui intensiivse tegevuse rutiinne kokkupressimine toimub 1 tunni jooksul. Põhjuseks on see, et kehaline liikumine on kehale negatiivne, sest vajab puhata, et taastada energiline kulumine ja olla valmis füüsiliseks tegevuseks.

Kõige soovitatavam on puhkepäevade vaheaegade jagamine, kuid kui soovid läbida intensiivsemat rutiini, peaksite meeles pidama, et soovitatav on puhata iga nädal 2 kuni 3 päeva. Kui kehal ei ole lubatud taastuda, võib ületada üleõppe tagajärjed, mille hulgas on järgmised silma paistvad:

• Füüsiline ja lihaseline väsimus
• Halb meeleolu ja ärrituvus
• Vähem jõudlust koolituse ajal
• Söömise soovi vähendamine
• Lihasvalud
• Pearingluse tunne