Tasase kõhuga ja pingelise abs näitamine ei ole kerge, kuid hea toitumise kombineerimine harjutusrutiiniga on võimalik põletada piirkonna rasva ja vähendada meetmeid. Püsivus ja distsipliin on teie parimad liitlased selle eesmärgi saavutamiseks ja saaksid selle näitaja, mida soovite saada, ärge loobuge üritustest ja praktikas kasutage järgmisi harjutusi, et saada lame kõht, mida me käesolevas artiklis näitame.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lame kõht Sammud järgida: 1

Harjutus 1: Abdominals

Kahtlemata, harjutuste seas, kus on lame kõht, ei saa jätta head kõhu lauda. Need on need, mis töötavad kõige paremini kõhu piirkonnas kogunenud rasva põletamiseks ja kõhu kujundamiseks. Te saate kombineerida klassikalise pagasiruumi külgmise kõhuga ja teha järk-järgult kõhupiirkonda, tõstes jalad, et töötada kõik lihased.

2

Harjutus 2: Tabel

See on veel üks parimaid harjutusi, et saada lame kõht. Te peate ennast positsioneerima, tõmmates oma käsivarred maapinnale ja langetades oma keha, kuni see on maapinnaga paralleelne. Kui olete sellises asendis kokku leppinud, sõlmige kõhuõõne nii palju kui võimalik ja hoidke 1 minut. Kui alguses sa ei saa ennast nii kaua säilitada, siis mine seda järk-järgult, kuni jõuad minutini.

3

Harjutus 3: Jalgade tõus

Järgmise harjutusega, et teil oleks lame kõht, saate väga madalad kõhupiirkonnad . Põrandal asuv tagaosa ja käed asuvad tuharate kõrval, peate vaagna üles tõstma, sõlmides alati kõhupiirkonna lihaseid. Jääge sellesse asendisse paar minutit, põrkates üles ja alla, ilma et teie libedad põrandale toetuksid. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

4

Harjutus 4: jalgratas

Lie matil seljal ja hoidke oma käed keha lähedal. Nüüd tõstke jalad, painutage põlvili ja alustage sama liikumist, nagu oleks jalgrattaga sõitmine . Kas harjutus koos kõhtuga on alati pingeline ja siis saate teha jalgratast jalgade abil, nagu joonisel näidatud.

5

Harjutus 5: Jalgade pööramine

Jalgade pööramise teel lisame jalgratta teostamisele veidi rohkem raskusi. Hoidke oma käega oma keha lähedal, tõsta jalad kokku ja venitada ja pigistada. Selles asendis peate tõmbama oma jalgadega õhku ringi . Peale kõhupiirkonna lihaste töötamise tugevdab see glute'i.

6

Harjutus 6: Külgmised kalded

Me lõpetasime harjutuste loendi, et saada kõht külgsuunas. Selleks peate jalgadega pisut üksteise kõrval seisma, käed ulatuvad teie keha ja selja sirge vahele. Teil on vaja ainult keha kallutada ühele küljele, painutades ainult pagasiruumi ja ilma põlvede painutamata. Tehke mõlemal pool 4 komplekti 25 kordust. Soovitame treeningu lõpetada hantlitega, see on ideaalne vöökohtade määratlemiseks.

7

Ärge jätke kasutamata parimaid harjutusi, et kõrvaldada kassettrihmad. Kontrollige artiklit ja looge oma kuju lihtsalt ja tõhusalt.