On normaalne, et menstruatsiooni päevadel tunned end kurnatuna või väsinuna ja ei tunne ennast harjutavatena, aga sa peaksid teadma, et kehalise aktiivsuse praktika on naise keha jaoks selle kuu ajal tõesti kasulik. On näidatud, et see vähendab reegli sümptomeid ja aitab parandada vaimset seisundit ning võidelda hormonaalsete muutuste pingelise vilja vastu. Kui te ei soovi, et reegel peataks teid ja soovite jätkata oma treeningute nautimist nagu alati, lugege seda artiklit edasi, kus me näitame teile, kuidas menstruatsiooniga tegeleda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teada saada, kas harjutus toimib? Järgige järgmisi samme: 1

Harjutuste harjutamine menstruatsiooni ajal, erinevalt sellest, mida me usume, on meie kehale kasulik, see isegi aitab vähendada menstruaalseid valu ja muid reegli sümptomeid, mis meid nendel päevadel mõjutavad. Peamised eelised, mida sport teile menstruatsioonitsükli ajal toob, on järgmised:

• Vähendada kõhuvalu ja taluda ebamugavust.
• Võidelda vedelikupeetusega
• Vähendage ärevust ja ärritust.
• Parandada vereringet

2

Nüüd teate, et peate menstruatsioonipäevade ajal füüsilist aktiivsust mitte peatama ja et te saate oma treeningut jätkata. Loomulikult on oluline, et sellel oleks sobiv kestus ja intensiivsus, et mitte tekitada vastupidist efekti, mistõttu soovitame jätta kõrvale suure intensiivsusega treeningud ja valida selle asemel mõõdukamad ja pehmed. Kui te treenite, peaksite kogu aeg tähelepanu pöörama oma kehale, sest kui teil tekib pearinglus või üldine halb enesetunne, peaksite treeningu intensiivsust vähendama või peatama ja puhkama.

3

Menstruatsiooni päevade kõige soovitatavamate füüsiliste tegevuste hulgas on need, mis on aeroobsed, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattaga sõitmine ja tantsuklasside tegemine (aeroobika, zumba, salsa, hip-hop, kõhutants ...). Kõigi nende realiseerimine põhjustab endorfiinide tekke suurenemist, mis aitab vähendada stressi ja menstruaalseid valu, pakkudes kehale väga soodsat lõõgastust. Lisaks nendele on olemas teatud lokaliseeritud harjutused, mida saate teha kodus, et rahustada menstruaalseid krampe; avastage need kõik artiklis Artiklid Harjutused menstruatsiooni krampide leevendamiseks.

4

Üks peamisi aspekte, mida peate menstruatsiooniga tegelemisel arvestama, on seadmed, mis vajavad end täiesti mugavaks. Kui teil on leke, valige peidetud kohtades lahti hingavad särgid ja tumedad spordipüksid. Samuti võib tampooni kasutamine olla parim võimalus tegevuse tegemiseks, ilma et peaks muretsema võimalike menstruatsioonipaikade pärast ja ei pea olema teadlik sellest, kas hügieenipakend või suurus liigub või mitte. Juhul, kui eelistate kompresse, on parem valida üks, mis on õhem olla mugavam. Nn menstruaalkupp on veel üks suurepärane alternatiiv, kuna see säilitab menstruatsioonivoolu seni, kuni see on tupest ekstraheeritud.

5

Veel üks punkt, mida te ei tohiks unustada, on treeningu ajal niisutamine. Kogu treeningu ajal tuua endasse pudel vett ja jooge aeglaselt, et vältida keha dehüdreerumist või peavalu ja nõrkust või väsimust. Samuti on oluline, et kui olete selle perioodi jooksul hoolitsenud, hoolitsege oma toitumise eest ja ennekõike sööge C-vitamiini, raua, kaltsiumi ja kiudaineid sisaldavat toitu, et tunnete end hästi ja täis energiat.

6

Üldiselt on reegli kasutamine positiivne, kuid alati peaksite oma intensiivsust kohandama, kergendama ja paar päeva puhkama valu või ebamugavuse korral. Ärge unustage venitada ja soojendada enne füüsilise tegevuse alustamist, samuti treeningu lõpus.