Kas soovite sobitada ja suurendada oma lihaseid ? Üha enam mehi ja naisi tahavad kanda vormitud ja toonitud keha ning selleks on vaja järgida mitmeid konkreetseid suuniseid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Puudub maagiline valem, mis võimaldaks meil lihasmassi ilma pingutuseta saada, aga kui me töötame hästi ja järgime mitmeid juhiseid, näete, kuidas teie lihased hakkavad kasvama. Siit selgitame, kuidas kiiresti lihasmassi suurendada .
Esimene asi, mida peaksite märkama, on järgida harjutust, mis aitab teil lihasmassi saada. Väikese kaalu tõstmine võib aidata teil esimestel päevadel deoksüdeerida, kuid vähehaaval peate oma kaalu suurendama. Kuigi te ei tohiks oma keha sundida, sest võite põhjustada kehavigastusi ilma teie keha kasvata lihasmassi. Peate tegema oma lihaseid kõvasti, tehes iga treeningu piisavalt kordusi. Ärge kartke küsida jõusaali monitorilt harjutusi, mis teid kõige rohkem aitavad.
Selles artiklis anname teile rohkem nõuandeid, et saaksite lihaseid kiiresti suurendada.
Koolitused peaksid olema lühikesed, kuid intensiivsed . See ei aita koolitada 3 tundi päevas, sa saad vale tulemuse. Lihtsalt 30 või 45 minutit päevas, tehes kõik endast oleneva. Te peate harjuma viimaste korduste valuga, mis aitavad teil lihasmassi saada. Kui lihas tunneb valu, tekivad uued kemikaalid ja uued rakud, nii et lihasmass suureneb. Ärge keskenduge ühele lihasgrupile, proovige korraga kasutada mitut.
Puhkus on peamine tegur lihasmassi saavutamisel. Me peame lihast taastuma pingutusest, see ei tee meile midagi head, et purustada end iga päev, et teha biitseps ja tritseps, sest tulemus on kahjulik. Püüa kombineerida relvapäevi jalgade või pagasiruumidega ja pidage meeles, et parem on mitut lihasgruppi samal ajal kasutada.
Pöörake tähelepanu ka aegadele, mida veedate seeria ja seeria vahel ja ärge unustage hästi magada . Kui te magate hästi, taastuvad lihased palju paremaks ja te saate neid enne suurte pingutuste tegemist kiiremini lihasmassi saada.
Teine oluline aspekt, kui tegemist on kiire lihasmassi saavutamisega, on toitumine. Teoorias öeldakse, et valgud on lihaste omandamisel võtmetähtsusega, kuigi see ei ole nii, sest me ei saa unustada ülejäänud toitaineid, mida meie keha vajab kõigi oma funktsioonide täitmiseks.
Valgutarbimise suurendamiseks saame süüa lahja liha või kala, piima ja madala rasvasisaldusega juustu, kaunvilju, pähkleid või mune, eriti munavalge. Samuti võite loobuda töödeldud rasvaste toitude või suhkru rikkalikest toitudest. Me anname teile võtmed nii, et te teaksite, kuidas proteiine lihaste suurendamiseks võtta.
Nagu me juba alguses ütlesime, on lihaste kiireks saamise võti püüdluses, kuid sa pead teadma, kuidas ennast alati kontrollida. Kui arvate, et teete midagi valesti, ärge kartke pöörduda jõusaali monitori poole või küsida nõu isiklikust treenerist. Kuna soovitame ka, et kui te kavatsete oma dieedis suuri muudatusi teha, pöörduge toitumisspetsialisti poole.
- Võite kasutada toidulisandeid, kuid pidage meeles, et need on toidulisandid, mitte asendajad
- Ärge kunagi kasutage anaboolseid aineid, selle mõju on kahjulik
- Kehv koolitus võib põhjustada terviseprobleeme, ärge kartke pöörduda professionaali poole, kui seda vajate
- Kui olete oma toitumises oluliselt muutnud, saate analüütilise, et kontrollida, kas kõik toimib hästi
- Motivatsioon ja sihikindlus on lihasmassi kiireks omandamiseks väga olulised
Jäta Oma Kommentaar