Alumine seljavalu, tuntud kui lumbago, võib oluliselt mõjutada meie igapäevast rutiini, mistõttu on raske füüsilist tegevust ja puhata. Kui teil esineb sageli lumbagot, on oluline pidevalt arsti juurde pöörduda selle pideva valu põhjuse kindlakstegemiseks, kuid tehes on mõningaid meetmeid, mida saate praktikas rakendada, et vähendada ebamugavust ja parandada oma füüsilist seisundit. .Com selgitame, kuidas leevendada seljavalu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida alaseljavalu Sammud, mida tuleb võtta: 1

Nimmepiirkond on meie seljaosa, mis kannab suurimat kaalu, nii et kui me paari kilo suurendame, teostame sageli raskeid esemeid kandvaid tegevusi või oleme eritingimustes nagu rasedus, seljavalu kipub ilmuma, põhjustades palju ebamugavusi.

On võimalik, et pärast füüsilise koormuse teostamist tunnevad koormuse kaalu esemed alaselja valu, kuid seljavalu põhjused on mitmekordsed ja võivad tuleneda nii mitmekesistest tingimustest nagu herniated ketas, ishias, lihaskrambid, artriitilised probleemid, mis tahes seisund naissoost reproduktiivorganites. Sel põhjusel, kui ebamugavustunne ulatub kauem kui kaks nädalat, on oluline konsulteerida arstiga. Kui valu on nii intensiivne, et see takistab liikumist, on soovitav minna ka spetsialisti juurde.

2

Seljavalu tõhusaks leevendamiseks on oluline tegutseda nii kiiresti kui võimalik. Alates hetkest, mil valu algab ja kuni 3 päeva hiljem, on oluline külvata piirkonnas . Jäägeeli pakend või isegi lapiga kaetud jääpakend on väga kasulik.

Kandke seda nimmepiirkonnas 15 minutit 3 korda päevas, külm aitab vähendada põletikku ja valu, parandades teie seisundit.

3

Pärast 3 päeva möödumist, kui lumbago jätkub, on soovitatav kasutada soojaid kompresse . Saate järgida samu juhiseid, kasutades neid 3 korda päevas 15 minutit. Soojus aitab kaasa piirkonna mugavusele, parandades oluliselt ebamugavust.

4

Esimese 2 või 3 päeva jooksul, mil valu algab, on soovitatav füüsilist tegevust mitte läbi viia. Raskete esemete, sealhulgas treeningu kaalude kandmine peaks olema maksimaalne, vastasel juhul võib ebamugavustunne dramaatiliselt suureneda.

Siiski, kui esimesed 3 päeva on möödunud, on soovitatav valu parandamiseks teha aeroobset füüsilist aktiivsust . Jalutuskäik, statsionaarse jalgrattaga sõitmine või ujumine võivad soodustada seljavaluga patsiente, kuna need soodustavad verevoolu piirkonda, tugevdades selle piirkonna lihaseid.

5

Vastaseljal valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni, allaneelamine võib olla väga kasulik seljavalu leevendamiseks, kuna need vähendavad põletikku ja parandavad patsiendi seisundit. Oma seljavalu põhjustatud ebamugavuste vähendamiseks saate oma apteekriga nõu pidada.

6

Ujumise aeg on väga oluline, kui teil on alaseljavalu ja kui me seda õigesti ei tee, on puhkus piiratud. Soovitav on magada loote asendis ja kasutada jalgade vahelist padja, mis leevendab koormust piirkonnas. Seljal ei tohi magada, kuid sel juhul tuleb alumise selja koormuse vähendamiseks asetada põlvede alla rullitud rätik.

Meie artiklis, kuidas magada lumbagoga, selgitame üksikasjalikult, kuidas puhata, kui teil on see seisund.

7

Mõned looduslikud lahused, nagu ingver või horsetail, võivad leevendada seljavalu, vähendades piirkonna põletikku ja vähendades sümptomeid. Meie artiklis selgitatakse, kuidas leevendada seljavalu koduse abinõude abil.

8

Mõnedel juhtudel on soovitatav pöörduda arsti poole, kui seljavalu on langenud. Nii et ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kui teil on:

• Nimmepiirkonna põletik ja punetus.
• Lumbago, mis tekib pärast kukkumist või tugevat lööki.
• Valu või tuimus jalgades, põlvedes, tuharates või vaagnates.
• Kui alaseljavaluga kaasneb verine uriin või väheneb võime kontrollida sfinktoreid.
• Palavik
• Valu, mida tunda enne magamaminekut intensiivsemalt.
• Kui valu kestab kauem kui kaks nädalat.
• Patsientidel, kellel on anamneesis vähk või kellel on märkimisväärne kaalulangus, on vaja külastada spetsialisti.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.