Paljude sageli treenivate inimeste eesmärk on toonides relvad . Selle saavutamiseks on vaja järjepidevust, head toitumist ja muidugi ka õigeid harjutusi, kasutades selleks vastavalt meie võimetele märgitud kaalu. Kui te ei ole kindel, millised on teie liitlaste käsutuses olevad relvad, siis pöörama tähelepanu, sest selles .com-i artiklis selgitame, millised on parimad harjutused relvade tugevdamiseks, tegevused, mis võivad aidata teil seda saada ja mõned põhilised soovitused koolituse ajal.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused lihaste lihaste eemaldamiseks

Flexiones, oluline klassikaline

Push-up on üks parimaid harjutusi relvade tugevdamiseks, sest me töötame mitme lihasgrupiga, koolitame oma keha kaalu ja suudame ka tugevdada selliseid aspekte nagu vastupanu ja tasakaal. Selle harjutusega kaasnevad järgmised lihased:

• Porsalid või rindkere
• Deltoidid või õlad
• Triceps

Me peame maksimaalselt hoolitsema selle eest, et me teostame harjutusi õigesti. Algajate puhul on võimalik põlvi toetada või kasutada fitballit, et pingutus oleks väiksem. Soovitatav on teha 4 komplekti 15 kordust, kui see on teile liiga palju, siis algab 10 kordust.

Meie video, kuidas teha tõukeid õigesti, selgitame, kuidas neid läbi viia.

Vajutage hantlite abil toonides relvi

Sarnaselt push-upidele on ka hantelehele täielik harjutus, mis aitab meil töötada erinevate lihasgruppide vahel: kesk- ja eesmine deltoidid, pectoralis major, tritseps ja seljaosa, tugevdades neid piirkondi ja soodustades meie vastupanu.

Hantelpressi saab teha istudes pinkil, lamades selga kergelt kaldu või seistes. Kui käed on ülespoole ja rindkere tasandil paindunud, peame neid tõstma pea kohal, ühendades hantlid ja seejärel tagasi algasendisse. Võite alustada 4 komplekti kümnest kordusest ja suurendada neid aja jooksul.

Oluline on valida kaal, millega me tunneme end mugavalt, kuid samal ajal aitame meil seda ala töötada, kui saame seda teha väga lihtsalt, siis peaksime kilo veidi suurendama.

Bicep curl baari või hantli abil, lihtne ja tõhus

See on ilmselt üks klassikalisemaid harjutusi harjutamiseks, eriti kahe lihase töötamiseks: biitseps ja deltoidid. Me saame seda teha baari, kõige mugavama viisiga teha biitseps, või valida paar hantlit, üks igast käest. Kui te töötate suure kaaluga, on soovitav kasutada käsipallid eraldi, kasutades kõigepealt ühte kätt ja seejärel teist.

Harjutus on väga lihtne, see seisneb relvade paindumises talje kõrguses koos käte baaride või käsipuudega ja nende tõstmisega õlgadele, nagu on näidatud pildil. Alustage 4-st 12-st kordusest ja suurendage vastupidavust.

Sõudmine, terviklik harjutus

Sõudmisseade annab meile mitte ainult ühe parima harjutuse relvade tugevdamiseks, vaid see on ka lahutamatu tegevus, mis võimaldab meil töötada mitmesuguseid lihasrühmi tõhusalt ja suurepäraste tulemustega. Kui valite airi, töötame lisaks lihastele, nagu selja ja suuremale ringile, tagasi lihaseid, nagu trapets ja latissimus dorsi.

Oluline on, et eva tehes oleks meil selged sirged, rindkere pisut väljapoole ja kõhu sissepoole, õige asendi töötamiseks. Valige õige kaal, mis võimaldab teil töötada pingutusega, kuid ilma väsimiseta, tehke 4 komplekti 15 kordust . Meie artiklis räägitakse sellest, millised on sõudmise eelised, mis on selle praktika eelised.

Harjuta tritsepa hantli või rihmarattaga

Tritseps on oluline, kui soovid vaadata tugevaid ja toonides relvi, nii et te ei tohiks seda väikest, kuid olulist lihast ära jätta. Sellised tegevused nagu push-up aitavad teil nendega töötada, kuid on ka konkreetseid harjutusi selle piirkonna jaoks, mis on väga soovitatav. Meie artikli tricepsi harjutustes jagame teiega parimaid tegevusi selle piirkonna arendamiseks ja käte toonimiseks.

Tegevused, mis aitavad teil relvi tugevdada

Parimate harjutuste hulgas ei tohiks me jätta kõrvale mõningaid konkreetseid spordiala või klasse, mis aitavad teil oma eesmärki teistsugusel viisil ja mõnel juhul professionaali juhendamisel saavutada. Sellepärast soovitame teil neid harjutusi täiendada järgmiste tavadega:

• Ujumine
• Mängi korvpalli.
• Kas kehapumba klassid.
• Osalege keharelvade klassides.
• Praktika rist.

Soovitused relvade tugevdamiseks

Kui teie eesmärk on oma käte toonimine ja nende tugevuse ja tervislikkuse vaatamine, siis on oluline meeles pidada mõningaid põhilisi soovitusi:

• Hoolitse oma toitumise eest, see on sama oluline kui kehalise aktiivsuse praktika. Kui te treenite, kuid sööte pidevalt, maiustusi, rasvaseid toite või madala toiteväärtusega toitu, on teie eeldatavate lihaste arendamine palju raskem. Võtke tasakaalustatud toitumine, suurendage valgu tarbimist ja ärge unustage köögivilju ja puuvilju.
• Ärge kasutage sama lihaste rühma kaks päeva järjest. Meie lihased peavad taastuma mikrovigastustest, mida me rongi ajal põhjustame, nii et sama grupi töötamisel on see, mida sa saad, lihaste väsimus ja suurendab vigastuse võimalust.
• Valige kaal, mis võimaldab teil pingutada, kuid ilma et see oleks võimatu. Paljud inimesed töötavad sageli kaaluga, mida nad ei suuda kanda, mis põhjustab ka vigastusi. Samuti ei ole asjakohane töötada minimaalse kaaluga, kui te läbite pooled kordustest, et märkate, kuidas lihas toimib ja nende lõpuleviimine võtab natuke, siis kasutate õiget kaalu.
• Kui te lihaseid ja tugevust omandate, peate ka kaalutõusu veidi suurendama, vastasel juhul ei tööta te lihaseid.
• Alati, oma rutiini lõpus, veeta aega, et õigesti venitada iga lihas, mille olete töötanud, aidates seega oma taastumist ja vältida tüütuid paelasid. Meie video, kuidas relvade venitamist näidata, näitame neid üksikasjalikult.
• Kui teil on kahtlusi mis tahes treeningu või selle õige paigutamise suhtes, on kõige parem konsulteerida treeneriga.