Koolitus iga päev, et ennast füüsiliselt paremini näha, ei nõua mitte ainult aega ja pühendumist, vaid ka energiat, mis saadakse meie tarbitavate toitude kaudu. Aga kui tegemist on 42 kilomeetri ja 195 meetri pikkuse maratoniga osalemisega, peaks see aspekt arvesse võtma ja oskama maratonil sõita, kui me ei soovi oma tervist ja jõudu kahjustada . .Com anname teile võtmed, et sa tead, kust alustada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toita ennast poolmaratoni käivitamiseks Järgige järgmisi samme: 1

Koolitusetapi ajal ja kooskõlas teie füüsilise ettevalmistusega on soovitatav teha 5 söögikorda päevas : kolm peamist söögikorda ja kaks suupisteid keskel hommikul ja ühel pärastlõunal

2

Te peate vähendama rasvade ja valkude tarbimist ning laiendama süsivesikuid, mis annavad sulle hea energiavaru, mis on vajalik raskete treeningute jaoks. Leiad need toidud nagu leib, teravili, pasta, riis, mais, herned, läätsed, kikerherned või kartulid

3

Kolm päeva enne maratoni käivitamist peaksite oma keha ette valmistama, kandes ennast korralikult nii, et see suudaks tõhusalt taluda 42-kilomeetrist pingutust. Vähendage veelgi rohkem rasvu ja valke ning suurendage süsivesikute tarbimist teie ehtedes ja igas söögikorras

4

Maratoni päeval peaksite sööma sööma 3 tundi enne võistluse alustamist ja head vere glükoosisisaldust. Soovitatav eine on hea pasta, millele järgneb riis köögiviljade ja kartulitega või kala / tailiha koos süsivesikutega, nagu mais, herned või samad kartulid

5

Tundi enne jooksmist süüa leiba või küpsiseid spetsiaalse vedelikujoogi kõrval sportlastele, et panna keha häälestama

6

Maratoni ajal peaksite tarbima palju vedelikku, et mitte dehüdreeruda, tavaline on pool tundi kuni üks liiter iga tunni kohta. 20 kilomeetri pärast on ka hea süüa veidi küpsiseid või leiba, et meie keha ei kannataks

Nõuanded

• Pidage meeles, et kui te neid nõuandeid ei järgi, siis surute keha ja vastupidavust piirini
• Tugev koolitus nõuab piisavat toitumist, et olla terve