Kahjuks on jalad kehaosadest, kus rasv kipub kõige rohkem kogunema, eriti reite piirkonnas, mis on samuti kalduvad tselluliiti või apelsinikoort kandma. Kui te ei suuda oma jalgade mahtu vähendada ja soovid riideid ohutult ja ilma kompleksideta kanda, ei ole midagi efektiivsemat kui dieedi läbivaatamine ideaalse kaalu saavutamiseks ja lihaste toonimiseks mõnede harjutuste tegemisel. Pöörake tähelepanu nõuandele, mida me selles artiklis anname, kuidas kaotada oma jalgade kaal, see on lihtsam kui tundub!

Samuti võite olla huvitatud: toitumine kaotab kehakaalu jalgades ja tuharates kiiresti - iganädalane menüü Järgnevad sammud: 1

Alustage oma toitumisharjumuste muutmist ja tehke mõningaid muudatusi dieedis, mida te iga päev järgite, on oluline kehakaalu vähendamiseks ja jalgade vähendamiseks. Püüdma saavutada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, võttes lisaks arvesse järgmisi soovitusi:

• Vähendage iga päev tarbitavate kalorite hulka, süües peamiselt rohkem köögivilju ja värskeid puuvilju, väiksema kalorisisaldusega liha, nagu kana, kalkun või küülik, kala, terved terad ja rasvata piimatooted.
• Vähendab küllastunud ja küllastumata rasvade, soolade ja suhkrute kõrge toidu, rasvaste toitude, alkohoolsete jookide ja karastusjookide tarbimist.
• Püüa teha kokku 5 või 6 söögikorda päevas, millel on väiksem osa toidust, et kiirendada ainevahetust ja süüa aeglasemalt, et rasvade imendumine toimuks aeglasemalt.
• Jooge päeva jooksul palju vett (1, 5–2 liitrit) toksiinide kõrvaldamiseks ja vedelikupeetuse vältimiseks, mis mõjutab peamiselt jalgade turset ja põletikku. Järgmises artiklis näete häid nõuandeid jalgade vedelikupeetuse kõrvaldamiseks.

2

Lisaks tervislikule toitumisele, kui seda ei täienda optimaalne kehaline harjutus, on tulemuste visualiseerimine võimatu ja õhemad jalad. Seega on ühelt poolt soovitatav teha vähemalt 3 korda nädalas või iga päev 10 või 20 minutit aeroobset füüsilist aktiivsust ; Te saate sujuvalt alustada ja treeningu aega ja intensiivsust suurendada.

Kõige soovitatavam aeroobne tegevus jalgade kehakaalu langetamiseks on tõusud, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, ketramine, zumba klassid, vee jõusaal, aeroobne tants ... nad kõik on suurepärased võimalused jalgade vereringet ja põletada rasva kiiremini.

3

Teisest küljest on soovitatav teha toonivaid harjutusi, mis aitavad tugevdada jalgade lihaseid ja hoida neid alati kindlalt ja stiliseeritult. Seda tüüpi harjutusi saab teha mõne jõusaali masina või mugavamalt kodus. Siin on mõned kõige tõhusamad:

• Squats Seisa püstises asendis, selja sirge ja jalad on kergelt õlgade kõrgusel avatud, seejärel liigu üles ja alla, simuleerides liikumist, kui te põlvi painutate. Oluline on, et hoiate selja sirgjoonel kogu aeg, et vältida selgroo vigastusi.
• Strides Istuge püstises asendis, selja sirge, käed vöökoht ja jalad koos. Seejärel liigutage üks jalg ja paindke mõlemad põlved 90-kraadise nurga all. Püsi see umbes 3 sekundit ja naaske algusesse.
• Jalgade tõstmine Matil istudes hoidke selja sirge ja jalad täielikult välja. Seejärel tõsta üks jalg nii palju kui võimalik, hoia seda õhku umbes 5 sekundit ja naasta algasendisse. Seejärel korrake harjutust teise jala vaheldumisi.
• Jalgratas Püsti matil, painutage jalgu 90-kraadise nurga all ja alustage ringikujuliste liikumistega, mis simuleerivad sama liikumist, mida te jalgrattaga sõitmisel teete.
• Hüppeköis Kui teil on kodus köis, kasutage seda hüpata ja näete, kuidas sa jalgadelt rasva põletad ja toonid. Kui teil seda ei ole, saate simuleerida liikumisi, asetades käed keha külgedele ja hakates hüppama.

4

Mõnikord ei piisa ainult jalgade õhutamiseks ja nende mahu vähendamiseks, vaid ka nahk on üsna ebameeldiv ja seetõttu on võimatu kanda stiliseeritud ja atraktiivseid jalgu. Sellepärast saate neid kaunistada ka hea pinguldava ja tselluliidivastase kreemiga, mis aitab hävitada naha alla kogunevat rasva, mis annab sellele ebamõistliku välimuse. Rakendage seda pärast nahka koorimist hobusejõhvikindlaga ja tehke seda ringikujulise massaaži abil, et paremini toituda.

5

Samamoodi on duši viimistlemine külma veejoa abil jalgadele hea võimalus parandada vereringet piirkonnas ja aidata nahal siledamalt ja vähem lõtvuda. Lisaks on see žest ideaalne ka väsinud jalgade vältimiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.